Les avantages et les inconvénients du régime de fromage cottage

Contenu

• Aperçu
• Les bases du régime du fromage cottage
• Avantages du régime de fromage cottage
• Avantages du régime de fromage cottage
• C'est bon marché
• C'est pratique
• C'est un régime riche en protéines
• L'essentiel
• Inconvénients du régime de fromage cottage
• Inconvénients du régime de fromage cottage
• Il manque de variété
• Cela peut déclencher des envies
• C'est un régime sans fibres
• Les dangers d'un régime hypocalorique
• Le régime du fromage cottage est-il sain?
• Fromage cottage et sodium
• Des façons saines d'apprécier le fromage cottage
• Essayer le régime
• À emporter
• Sources d'articles

Aperçu

Le fromage cottage piquant est un aliment de base de nombreux régimes hypocaloriques. Il n’est pas surprenant qu’il devienne à lui seul un régime à la mode.

Le régime au fromage cottage est un régime hypocalorique à faible teneur en glucides. Il est destiné à vous aider à perdre du poids rapidement. Voici un aperçu des avantages et des inconvénients de ce régime accéléré.

Les bases du régime du fromage cottage

Il n'y a pas de version officielle du régime au fromage cottage. Il s'agit simplement d'un plan alimentaire où vous ne mangez que du fromage cottage à chaque repas pendant au moins trois jours. Certaines personnes mangent également des fruits et légumes frais avec modération.

L'alcool, les jus de fruits, les sodas et autres boissons sucrées sont généralement évités.

Avantages du régime de fromage cottage

1. Vous perdrez probablement du poids rapidement.
2. Le régime est facile à suivre et aucune cuisson n'est requise.
3. Le fromage cottage est riche en protéines.

Avantages du régime de fromage cottage

Le principal avantage du régime de fromage cottage est une perte de poids rapide. Tout régime qui restreint considérablement les calories entraîne généralement une perte de poids. Cependant, vous pouvez perdre principalement du poids d'eau et non de la graisse.

C'est bon marché

Le fromage cottage est également peu coûteux et facile à trouver. Une grande baignoire ne coûte généralement que quelques dollars à l'épicerie. Cela rend le régime de fromage cottage attrayant si vous avez un budget serré.

C'est pratique

Le régime au fromage cottage est pratique. Il n'y a pas de recettes compliquées ou de listes de courses. Vous n'avez pas à compter les calories ou les points, ni à peser vos aliments.

Le fromage cottage est portable et facile à emballer, vous pouvez donc l'emporter avec vous au travail ou à l'école.

C'est un régime riche en protéines

Le fromage cottage est riche en protéines. Une tasse de fromage cottage faible en gras a un énorme 28 grammes (g) et seulement 163 calories.

Les aliments riches en protéines digèrent lentement. Cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et vous rend moins susceptible de trop manger.

Les protéines aident également à maintenir la glycémie stable et à développer les muscles. Découvrez plus d'avantages des protéines.

L'essentiel

Si vous aimez le goût du fromage cottage, vous apprécierez probablement ce régime, au moins à court terme. Vous pouvez le changer en garnissant vos plats de fromage cottage d'assaisonnements, notamment:

• cannelle
• Noix de muscade
• poivre
• gingembre
• Mélanges d'épices indiennes

Inconvénients du régime de fromage cottage

1. Le régime alimentaire est peu varié, vous pouvez donc vous ennuyer facilement et ne pas répondre à vos besoins en nutriments.
2. Le régime est restrictif en calories et peut amener le corps à passer en mode famine.
3. Le fromage cottage ne contient pas de fibres.

Inconvénients du régime de fromage cottage

Comme tout régime alimentaire restrictif, le régime au fromage cottage a aussi ses inconvénients.

Il manque de variété

Si vous ne mangez que du fromage cottage toute la journée, vous pouvez vous ennuyer et abandonner le régime. Cela pourrait entraîner une frénésie alimentaire et finalement saboter vos objectifs de perte de poids.

Cela peut déclencher des envies

Les restrictions alimentaires peuvent déclencher des fringales. Les résultats d'une étude de 2017 ont révélé que les personnes à régime restreint éprouvaient plus de fringales et mangeaient de plus grandes quantités des aliments dont elles avaient besoin.

C'est un régime sans fibres

Le fromage cottage ne contient pas de fibres. L'apport quotidien recommandé (AJR) de fibres est de 25 g pour les femmes de 19 à 50 ans et de 38 g pour les hommes de 19 à 50 ans. Les personnes de plus de 50 ans ont besoin d'un peu moins.

Un régime pauvre en fibres est lié à la constipation, aux hémorroïdes et à la maladie diverticulaire.

Les fibres aident à contrôler la glycémie et à abaisser le cholestérol. Sauf pour des raisons médicales, vous devez restreindre les fibres, il est important de manger autant que possible chaque jour.

Les dangers d'un régime hypocalorique

Vous avez peut-être entendu dire que votre corps passe en «mode famine» lorsque vous limitez le nombre de calories que vous mangez. Cela peut être vrai pour les régimes à long terme, mais il est peu probable que cela se produise si vous ne limitez les calories que pendant quelques jours.

Cependant, si vous mangez régulièrement des calories limitées et ne faites pas d'exercice, votre métabolisme peut ralentir et entraîner une perte de poids au plateau.

Une étude de 2015 a révélé que les personnes en surpoids et suivant un régime hypocalorique sans exercice perdaient du poids. Ils ont également connu une baisse de leur métabolisme et ont réduit leur activité physique au fil du temps.

Les participants à l'étude qui faisaient de l'exercice et mangeaient un régime hypocalorique ont également perdu du poids, mais leur métabolisme n'a pas ralenti.

Le régime du fromage cottage est-il sain?

Le fromage cottage est une bonne source de vitamines et de minéraux, mais il n'en contient que peu ou pas du tout.

Si vous ne mangez que du fromage cottage tout au long de la journée, vous n'aurez pas le RDI de tous les nutriments dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Vous pouvez perdre de l'énergie tout au long de la journée, surtout si vous faites de l'exercice.

Fromage cottage et sodium

Une tasse de fromage cottage faible en gras contient plus de 900 mg de sodium. Cela représente près de 40% de la RDI. Si vous mangez plusieurs portions au cours de la journée, vous passerez rapidement le RDI en sodium.

Trop de sodium peut entraîner:

• rétention d'eau
• ballonnements
• gonflement
• gain de poids

Cela bat l'objectif de perte de poids rapide d'un régime d'accident.

Les effets secondaires peuvent être temporaires, mais si vous suivez fréquemment le régime de fromage cottage et consommez constamment trop de sodium, de graves problèmes peuvent survenir, tels que:

• hypertension artérielle
• risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
• insuffisance cardiaque
• lésions rénales
• l'ostéoporose

Des façons saines d'apprécier le fromage cottage

Vous pouvez réduire les calories et les graisses de votre alimentation et favoriser une perte de poids saine en remplaçant le fromage cottage par d'autres aliments. Voici quelques suggestions:

• Ajoutez du fromage cottage à votre smoothie du matin.
• Garnir le fromage cottage de baies fraîches, de mangue ou d'ananas pour une collation saine.
• Remplacez la mayonnaise par du fromage cottage dans la salade de poulet et la salade aux œufs.
• Remplacez le fromage cottage par des tartinades à sandwich comme la mayonnaise ou par du beurre sur du pain grillé.
• Remplacez le fromage cottage par du ricotta dans la lasagne.
• Saupoudrer de fromage cottage avec du germe de blé riche en fibres, des graines de lin, des graines de chia ou des graines de chanvre.

Essayer le régime

Si vous essayez de vous adapter à votre petite robe noire préférée le week-end, le régime au fromage cottage peut vous aider à perdre quelques kilos rapidement. Mais ce n'est pas sain à long terme.

Si vous voulez essayer le régime, faites-le le moins longtemps possible et mangez des variétés de fromage cottage à faible teneur en sodium.

Pour un maximum de nutriments, garnissez votre fromage cottage de fruits frais ou de noix ou de graines hachées. Mangez également quelques collations saines riches en fibres chaque jour.

Il est également important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

À emporter

Si vous êtes en bonne santé, manger du fromage cottage exclusivement pendant quelques jours ne vous fera probablement pas de mal.

Si vous le faites régulièrement, tous les paris sont désactivés. Vous pouvez devenir déficient en nutriments et commencer un cycle de régime yo-yo qui rend difficile le maintien d'un poids santé à long terme.

Au lieu d'utiliser du fromage cottage comme aliment de base d'un régime intensif, incorporez-le à un régime alimentaire sain qui favorise la perte de poids et le maintien à long terme.

Sources d'articles

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