Course à pied Perdez-vous vraiment du poids?

Contenu

• Quel style de course amincit le plus
• Que manger avant la course pour perdre du poids

La course à pied est un excellent exercice pour aider au processus de perte de poids, car en 1 heure de course, environ 700 calories peuvent être brûlées. De plus, la course à pied diminue l'appétit et favorise la combustion des graisses, mais pour perdre du poids, vous devez courir au moins 3 fois par semaine.

En plus de perdre du poids, la course à pied a plusieurs autres avantages, tels que l'amélioration de l'estime de soi, la prévention des maladies cardiovasculaires, l'amélioration de la qualité du sommeil et le renforcement des muscles et des os, par exemple.Ainsi, pour faciliter la pratique de la course à pied et avoir des avantages, il est recommandé de planifier vos entraînements avec un entraîneur, de choisir le meilleur itinéraire, qui peut être à l'extérieur, et d'évaluer votre fréquence cardiaque. Découvrez d'autres astuces pour commencer à courir.

Quel style de course amincit le plus

Pour courir pour perdre du poids, vous devez absolument courir de plus en plus intensément, ce qui se produit lorsque la course devient une habitude et que vous gagnez en conditionnement physique. Un bon conseil pour évaluer votre condition physique est de suivre le même parcours chaque semaine pour vérifier combien de temps vous pouvez le terminer car il est possible de mesurer l'évolution hebdomadaire.

De plus, il est possible de varier le type de course pour augmenter l'intensité, le métabolisme et améliorer la forme physique. Ainsi, des courses courtes et rapides favorisent une augmentation du métabolisme et, par conséquent, la consommation de graisse, ce qui accélère la perte de poids. En revanche, la pratique de la course constante mais avec une vitesse qui varie de lente à modérée sur une longue distance favorise une amélioration de la condition physique et le processus de perte de poids se fait plus progressivement.

Respirer dès les premières minutes est très important pour aider le corps à maintenir son activité, de sorte que les premières minutes semblent plus difficiles. En courant, le corps commence à augmenter la production de dopamine, générant une sensation de bien-être.

Voir un bon exemple d'entraînement à la course pour brûler les graisses.

Que manger avant la course pour perdre du poids

Pour commencer à courir et perdre du poids, il est important d'avoir une petite quantité d'énergie dans le sang, afin que les cellules puissent favoriser la dégradation des graisses localisées. Par conséquent, au moins 15 minutes avant la course, vous pouvez avoir 1 verre de jus d'orange pur, sans sucre.

Pendant la course, buvez de l'eau ou des boissons isotoniques pour remplacer les minéraux perdus par la sueur et après la course, mangez des aliments riches en protéines, comme le yogourt liquide, par exemple.

Voyez ce que votre nutritionniste a préparé pour vous: