Comment perdre de la graisse abdominale

Contenu

• Régime alimentaire pour perdre de la graisse localisée
• Exercices pour perdre de la graisse abdominale
• 1. Faites de l'exercice pour perdre de la graisse abdominale supérieure
• 2. Faites de l'exercice pour perdre de la graisse abdominale inférieure
• 3. Exercice pour perdre la graisse abdominale oblique

La meilleure façon de perdre de la graisse abdominale et de sécher son ventre est de faire des exercices localisés, comme des redressements assis, associés à une alimentation pauvre en calories et en graisses, sous la direction d'un professeur d'éducation physique et d'un nutritionniste.

De plus, des compléments pour brûler les graisses peuvent également être utilisés, sous la direction d'un professionnel, comme l'enzyme L-carnitine, CLA ou Q10, qui facilitent la perte de graisse abdominale localisée en détruisant les amas graisseux, tout en augmentant les niveaux d'énergie et de force musculaire.

La perte de graisse abdominale est importante car en plus d'améliorer l'image corporelle, l'accumulation de graisse entre les viscères augmente le risque de maladie cardiaque. Voici comment éliminer la graisse viscérale.

Voir dans la vidéo ci-dessous une délicieuse recette avec des courgettes pour remplacer les pâtes et autres bons conseils:

Régime alimentaire pour perdre de la graisse localisée

Le régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale doit être faible en calories et donc les agrumes, comme l'orange ou le kiwi, doivent faire partie du régime, car ils sont faibles en calories et riches en eau.

Dans le régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale, les aliments qui sont sources de glucides, comme le riz, les pâtes ou le pain, ne doivent pas être exclus, mais consommés en petites quantités et dans la version complète.

En outre, dans le régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale, des aliments tels que:

1. Aliments et gâteaux frits;
2. Fromages jaunes;
3. Crème glacée et bonbons;
4. Sauces;
5. Boissons alcoolisées et boissons gazeuses.

Pour compléter le régime et gagner de la masse maigre, vous devez manger des aliments riches en protéines, comme l'œuf, le thon ou le poulet, mais un nutritionniste pourra indiquer une alimentation adaptée aux besoins quotidiens de l'individu, en respectant ses goûts.

Exercices pour perdre de la graisse abdominale

Les exercices pour perdre de la graisse abdominale peuvent être divisés en 3 types:

1. Faites de l'exercice pour perdre de la graisse abdominale supérieure

Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, les jambes pliées, puis soulevez le dos, comme indiqué dans l'image ci-dessus. Faites tout ce que vous pouvez et augmentez 1 abdominal de plus chaque jour.

2. Faites de l'exercice pour perdre de la graisse abdominale inférieure

Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, les jambes droites et soulevez-les, en plaçant ensemble une balle moyenne entre vos pieds, puis soulevez vos jambes du sol à la hauteur indiquée sur l'image. Faites-le pendant 1 minute, reposez-vous 10 secondes et faites-en 3 autres séries.

3. Exercice pour perdre la graisse abdominale oblique

Allongez-vous sur le sol, face vers le haut et les mains derrière la tête. Ensuite, pliez vos jambes, soulevez-les du sol et tirez votre genou droit vers votre poitrine, tout en soulevant votre dos du sol et en tournant votre torse pour toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Répétez le même mouvement pour le côté opposé.

En plus des abdominaux, il est important de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobie, comme la marche, la course ou la natation, car ils aident à brûler la graisse du ventre. Voir aussi: 3 exercices pour perdre la graisse du dos.