Comment améliorer l'humeur - Aptitude

Auteur: Gregory Harris

Date De Création: 7 Avril 2021

Date De Mise À Jour: 1 Juillet 2024

Vidéo: 5 conseils pour booster votre anglais

Contenu

1. Dormez bien
2. Attention à la nourriture
3. Faites une activité que vous aimez
4. Activités de relaxation
5. Thérapies alternatives
Quand la mauvaise humeur peut être une maladie

Pour améliorer efficacement l'humeur, de petits changements dans les habitudes peuvent être apportés, tels que les techniques de relaxation, la nourriture et même les activités physiques. De cette façon, le cerveau sera stimulé pour augmenter la concentration de ses hormones régulatrices de l'humeur telles que la sérotonine, la dopamine, la norépinéphrine et l'acide gamma aminobutyrique (GABA).

Il convient de rappeler que la bonne humeur est un état dépendant du bien-être du corps et de l'esprit, mais en raison des tâches quotidiennes, elle peut être affectée par de mauvaises habitudes, telles que le stress quotidien au travail ou à la maison, dormir peu, ne pas avoir le temps de faire ce que vous aimez ou de ne pas prendre le temps de faire de l'exercice, peut entraîner un déséquilibre hormonal, ce qui déclenche une mauvaise humeur.

Découvrez 5 conseils d'action qui peuvent être faits pour aider à améliorer l'humeur:

1. Dormez bien

Dormir au moins 8 heures par jour est essentiel pour que le cerveau puisse se reposer des tâches quotidiennes et pouvoir remplir ses fonctions chimiques, qui incluent la production d'hormones qui augmentent la sensation de bien-être et de repos, et par conséquent améliorent. ambiance.

Pendant le sommeil, le corps diminue la production de cortisol et d'adrénaline, contribuant ainsi à réduire le stress.

2. Attention à la nourriture

Certains aliments tels que les haricots, les amandes, les bananes, le saumon, les noix et les œufs peuvent aider à la production de dopamine et de sérotonine, qui sont les hormones du bonheur et du bien-être, en plus d'aider à réguler le système nerveux, améliorer l'humeur et réduire le stress et l'anxiété. Découvrez d'autres aliments qui aident à la production de sérotonine.

Dans la vidéo suivante, la nutritionniste Tatiana Zanin parle d'aliments riches en tryptophane, qui augmentent la production d'hormones responsables de la sensation de bien-être et de bonheur:

3. Faites une activité que vous aimez

Prendre le temps de faire une activité que vous aimez lire, écouter de la musique, dessiner ou faire du vélo est aussi un moyen d'augmenter les niveaux d'endorphine, qui est libérée par l'hypophyse et l'hypothalamus et agit comme un neurotransmetteur, favorisant la sensation de plaisir et amélioration de l'humeur.

4. Activités de relaxation

Les activités de relaxation telles que la méditation et le yoga réduisent les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, en plus d'aider à entrer en contact avec vous-même, créant souvent des sentiments clairs qui ne sont pas remarqués au quotidien. Cela vous permet de vous rapprocher plus facilement de ce que vous faites bien et d'abandonner les coutumes qui peuvent causer de la tristesse et de l'angoisse. Apprenez à pratiquer la méditation et ses bienfaits.

5. Thérapies alternatives

Les thérapies holistiques telles que l'acupuncture, l'auriculothérapie, le reiki et la musicothérapie sont des pratiques qui, avec le temps, peuvent améliorer l'humeur. Pour procurer détente et connaissance de soi, aider à mieux gérer des situations qui auparavant pouvaient causer du stress et épuiser l'énergie de la personne.

En plus de cela, l'aromathérapie peut être effectuée en conjonction avec d'autres activités quotidiennes, c'est une excellente technique pour améliorer l'humeur. Voyez comment cela fonctionne et comment faire de l'aromathérapie pour améliorer l'humeur.

Ce type de thérapie est généralement considéré comme un complément aux situations cliniques, telles que l'anxiété et le stress, qui peuvent affecter l'humeur et entraîner des états de colère, par exemple. Cependant, ces thérapies ne doivent pas remplacer le traitement indiqué par le médecin.

Quand la mauvaise humeur peut être une maladie

Dans certains cas où la mauvaise humeur s'accompagne d'une fatigue qui ne passe pas et d'une irritation extrême, qui ne s'améliore pas avec le changement d'habitudes et la pratique de toutes les ressources nécessaires pour cela, il est recommandé de consulter un médecin, afin d'exclure une maladie telle que l'hyperthyroïdie, le diabète, la maladie d'Alzheimer et les accidents vasculaires cérébraux, par exemple, ce qui peut affecter l'humeur et conduire à des épisodes de colère qui disparaissent lors du contrôle de la maladie sous-jacente.

Lorsque la mauvaise humeur est fréquente, n'est pas associée à des maladies organiques et ne s'améliore pas avec un changement de mode de vie ou de traitement indiqué par le médecin, il peut être nécessaire que la personne soit référée pour un traitement avec le professionnel approprié, tel qu'un psychiatre. ou psychologue, car cela peut indiquer des changements mentaux, comme la dysthymie, par exemple. Comprenez ce qu'est la dysthymie et comment le traitement est effectué.

Le test suivant peut fournir des indications si la question se pose de savoir s'il s'agit simplement d'une mauvaise humeur passagère de routine ou s'il est possible qu'il s'agisse d'un trouble.

Commencer le test Image illustrative du questionnaire

Vous sentez-vous triste plus de 4 fois par semaine ou ne vous sentez-vous ni heureux ni triste presque tous les jours?

Non jamais.
Oui, mais ce n'est pas très fréquent.
Oui, presque chaque semaine.

Êtes-vous boudeur même dans des situations où tout le monde semble heureux?

Non, quand les autres sont heureux, moi aussi.
Oui, je suis souvent de mauvaise humeur.
Oui, je ne sais pas ce que c'est que d'être de bonne humeur.

Êtes-vous souvent critique ou très critique?

Non, je ne critique jamais personne.
Oui, mais mes critiques sont constructives et indispensables.
Oui, je suis très critique, je ne rate pas une occasion de critiquer et j'en suis très fier.

Vous plaignez-vous constamment de tout et de tout le monde constamment?

Non, je ne me plains jamais de rien et ma vie est un lit de roses.
Oui, je me plains quand je pense que c'est nécessaire ou je suis très fatigué.
Oui, je me plains généralement de tout et de tout le monde, presque quotidiennement.

Trouvez-vous tout ennuyeux et ennuyeux?

Non jamais.
Oui, je voulais souvent être ailleurs.
Oui, je suis rarement satisfait des choses et je voulais faire autre chose de plus intéressant.

Vous sentez-vous fatigué quotidiennement?

Non, seulement quand je travaille vraiment dur.
Oui, je me sens souvent fatigué, même si je n'ai rien fait de la journée.
Oui, je me sens fatigué tous les jours, même lorsque je suis en vacances.

Vous considérez-vous comme une personne pessimiste?

Non, je suis assez optimiste et je vois le bien dans les choses.
Oui, j'ai du mal à trouver le bien dans quelque chose de mal.
Oui, je suis pessimiste et je pense toujours que tout ira mal, même s'il y a beaucoup d'efforts.

Vous dormez beaucoup ou avez du mal à dormir?

Je dors bien et considère que j'ai un sommeil réparateur.
J'aime dormir, mais parfois j'ai du mal à m'endormir.
Je ne pense pas que je me repose suffisamment, parfois je dors plusieurs heures, parfois j'ai du mal à bien dormir.

Pensez-vous qu'on vous fait du tort?

Non, je ne m'inquiète jamais pour ça.
Oui, je pense souvent que je suis lésé.
Oui, je pense presque toujours: ce n'est pas juste.

Avez-vous des difficultés à prendre des décisions?

Non jamais.
Oui, je me sens souvent perdu et je ne sais pas quoi décider.
Oui, j'ai souvent du mal à me décider et j'ai besoin de l'aide des autres.

Avez-vous tendance à vous isoler?

Non, jamais parce que j'aime être en famille ou entre amis.
Oui, mais seulement quand je suis bouleversé.
Oui, presque toujours parce que c'est très difficile pour moi d'être avec d'autres personnes.