Comment renforcer les os pendant la ménopause

Bien manger, investir dans des aliments riches en calcium et faire de l'exercice sont d'excellentes stratégies naturelles pour renforcer les os, mais dans certains cas, le gynécologue ou le nutritionniste peut recommander de prendre un supplément de calcium pour assurer la solidité des os et prévenir les fractures et leurs complications.

Si une femme soupçonne des problèmes osseux, elle devrait consulter un médecin généraliste pour évaluer la santé de ses os grâce à un test de densitométrie et commencer un traitement approprié, qui peut inclure des médicaments de remplacement hormonal ou des compléments alimentaires.

Pour renforcer les os pendant la ménopause, les femmes devraient:

• Manger Aliments riches en calcium et vitamine D au moins 3 fois par jour: ils aident à renforcer la masse osseuse et à rendre les os plus solides;
• Exposez-vous au soleil aux premières heures de la journée et sans crème solaire: favorise l'absorption de la vitamine D, augmentant l'effet du calcium sur les os;
• Privilégiez les aliments enrichis en vitamine D, comme le yogourt Densia, la margarine Becel, le lait de Parmalat ou les œufs Golden D: ils améliorent les réserves de vitamine D, augmentant l'absorption du calcium par les os;
• Faites de l'exercice 30 minutes par jour: aide à rendre les os solides et à maintenir la mobilité et la flexibilité;
• Évitez de manger des aliments riches en fer dans les mêmes repas que le calcium: l'absorption du fer empêche le calcium de pénétrer dans les os.

Il est important de suivre ces conseils car, après la ménopause, il y a une grande perte d'hormones, provoquant une diminution de la masse osseuse et laissant les os plus minces et plus faibles. Ainsi, après la ménopause, l'ostéoporose est courante, ce qui peut entraîner des fractures des os ou une déformation de la colonne vertébrale, devenant bosselée.

Regardez la vidéo suivante pour découvrir ce que vous pouvez faire d'autre pour assurer la solidité et la santé des os avec la nutritionniste Tatiana Zanin et la physiothérapeute Marcelle Pinheiro:

Pour compléter le traitement, il est recommandé aux femmes d'éviter de fumer ou de boire des boissons alcoolisées, car elles réduisent l'absorption du calcium et de la vitamine D par l'organisme.