Comment éviter la perte de mémoire

Contenu

• 1. Faites de l'exercice physique 3 fois par semaine
• 2. Lire et créer des jeux de réflexion
• 3. Adoptez un régime méditerranéen
• 4. Traitez l'anxiété et la dépression
• 5. Dormez 6 à 8 heures par jour
• 6. Évitez les somnifères
• 7. Évitez les boissons alcoolisées
• 8. Faites des contrôles annuels

La perte de mémoire peut avoir plusieurs causes, dont les plus fréquentes surviennent chez les personnes stressées, anxieuses ou qui ne se reposent pas avec une bonne nuit de sommeil, ainsi que chez les personnes de plus de 60 ans, lorsque les neurones sont plus détériorés et peuvent retenir moins d'informations, entraînant à oublier des situations récentes, comme l'endroit où vous avez gardé un objet, donner un message ou se souvenir d'un nom.

Ces situations peuvent être évitées avec des attitudes qui stimulent et équilibrent le fonctionnement du cerveau, comme avoir des habitudes alimentaires saines, riches en antioxydants, éviter le stress, pratiquer des exercices physiques, en plus de prendre des lectures et de concentrer des activités.

Cependant, si la perte de mémoire commence à perturber les activités quotidiennes ou est constante, il est important de consulter un neurologue ou un gériatre, pour enquêter sur d'éventuelles maladies entraînant une perte de mémoire, comme la maladie d'Alzheimer, la dépression ou l'hypothyroïdie, par exemple. Pour mieux comprendre les maladies et les situations qui entraînent une perte de mémoire, découvrez les causes et comment traiter la perte de mémoire.

Ainsi, les attitudes à adopter pour éviter les problèmes de mémoire ou les maladies, notamment la démence d'Alzheimer, sont:

1. Faites de l'exercice physique 3 fois par semaine

L'exercice physique améliore la circulation et le flux sanguin vers le cerveau, protégeant vos cellules. Les activités doivent être pratiquées au moins 3 fois par semaine, mais idéalement 5 fois par semaine.

De plus, l'exercice protège le corps contre d'autres maladies nuisibles à la santé du cerveau, comme l'hypertension artérielle, le diabète et le cholestérol.

2. Lire et créer des jeux de réflexion

Rester mentalement actif est essentiel pour stimuler les cellules cérébrales et éviter leur détérioration, ce qui entraîne des difficultés de raisonnement et de rétention d'informations.

Donc, toujours lire un livre, jouer à des jeux qui utilisent le raisonnement comme des mots croisés, des recherches de mots, du sudoku ou même suivre un cours de langue, de la musique ou tout autre sujet qui vous intéresse est un défi pour le cerveau, ce qui le pousse à rester actif.

3. Adoptez un régime méditerranéen

Un régime qui évite la consommation de produits industrialisés, mais qui est riche en fruits, légumes, poissons et aliments entiers, contient des éléments antioxydants et anti-inflammatoires essentiels pour le cerveau, étant très importants pour la prévention de la perte de mémoire et le développement de la maladie d'Alzheimer.

Certains éléments essentiels de tout régime pour la santé du cerveau sont les oméga 3 et la vitamine E, présents dans l'huile d'olive, le poisson, les noix et les amandes, les antioxydants, tels que la vitamine C, le zinc, le magnésium et le potassium, présents dans les fruits, les légumes et les légumes, en plus des fibres , présent dans les grains entiers. De plus, il est important d'éviter les aliments riches en sucre, en graisses saturées et en sel, car ils entravent la circulation et le fonctionnement du cerveau.

Découvrez les conseils de notre nutritionniste sur ce qu'il faut manger:

4. Traitez l'anxiété et la dépression

L'anxiété et le stress sont des causes importantes d'oubli soudain et de pertes de mémoire, car ils rendent difficile la rétention des informations, laissent le cerveau confus pour pouvoir accéder aux souvenirs, en plus de produire des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, qui sont nocives pour cet organe . Par conséquent, ces situations doivent être traitées avec des activités de relaxation, telles que la méditation, le yoga et les exercices physiques et la psychothérapie.

Cependant, lorsque l'anxiété est sévère ou en cas de dépression, il peut également être nécessaire de consulter un psychiatre pour commencer un traitement à l'aide de médicaments anxiolytiques ou antidépresseurs, qui sont importants pour améliorer la santé mentale et prévenir les dommages au cerveau. Apprenez-en plus pour combattre le stress et l'anxiété.

5. Dormez 6 à 8 heures par jour

L'habitude de bien dormir, entre 6 et 8 heures par jour, est essentielle pour que le cerveau puisse fixer les souvenirs et consolider tout ce qui a été appris tout au long de la journée. Un cerveau fatigué augmente également les niveaux de stress et rend difficile la rétention des informations et du raisonnement au fil du temps, ce qui provoque à la fois un oubli et confond la personne.

Découvrez les 10 conseils à suivre pour bien dormir.

6. Évitez les somnifères

Certains somnifères, tels que le diazépam, le clonazépam (Rivotril) ou le lorazépam, par exemple, ne doivent être utilisés que dans les cas nécessaires, prescrits par le psychiatre ou le neurologue, car s'ils sont utilisés de manière excessive et inutilement, ils augmentent le risque de maladie d'Alzheimer.

D'autres médicaments, tels que les anticonvulsivants et les médicaments anti-vertiges, tels que la cinarizine et la flunarizine, par exemple, peuvent également provoquer une confusion cérébrale et un oubli. Ainsi, il est très important de commencer à utiliser des médicaments uniquement avec un avis médical.

7. Évitez les boissons alcoolisées

Une consommation excessive d'alcool, en plus d'autres habitudes, comme le tabagisme et la consommation de drogues, est très toxique pour le cerveau, accélère la perte de mémoire et entrave le raisonnement, et doit être évitée si vous voulez avoir une bonne santé cérébrale.

8. Faites des contrôles annuels

Il est très important d'enquêter sur la présence et de traiter correctement des maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie ou les changements hormonaux, car s'ils ne sont pas contrôlés, ils peuvent altérer la circulation sanguine et détériorer progressivement le fonctionnement de divers organes, comme le cerveau, le cœur et les reins.