Les 4 seuls exercices dont vous avez besoin pour être un meilleur athlète

Contenu

• Pour l'agilité : Figure 8 Étape rapide
• Pour la puissance : lié avec la poussée de la hanche
• Pour la force : arracher des haltères au moulin à vent
• Pour l'équilibre : Hop-Chop latéral
• Avis pour

Pensez à tous les athlètes professionnels que vous admirez. Qu'est-ce qui les rend si grands à part leur ténacité et leur dévouement à leur sport ? Leur formation stratégique ! Les exercices d'agilité, les mouvements latéraux et de rotation, le renforcement de la force et de la puissance, et l'accent mis sur la stabilité et l'équilibre du tronc font tous partie de ce qui rend les athlètes agiles, rapides et globalement athlétiques.

Vous n'avez pas besoin d'être un athlète professionnel avec un contrat Nike pour vous entraîner comme tel, et ce faisant, vous améliorerez vos propres compétences, que vous soyez un coureur visant votre prochain PR, un CrossFitter cherchant à se surpasser lors de votre prochain WOD, ou un guerrier du week-end qui veut juste faire de l'exercice efficacement sans se blesser. (Connexe : L'entraînement de 20 minutes de Jillian Michaels pour augmenter la puissance et la force)

La formatrice Hannah Davis, fondatrice de Body By Hannah, sait comment entraîner les athlètes de tous les jours et a conçu cet entraînement autour de sa méthode Body.Fit. Ce circuit vous transformera en un athlète puissant, même si les sports D1 n'ont jamais fait partie de votre vie. Chaque mouvement est créé en gardant à l'esprit l'agilité, la puissance, la force ou l'équilibre, et ensemble, ils développent à la fois un athlétisme complet et des compétences fonctionnelles pour la vie de tous les jours. (P.S. Découvrez les exercices de kettlebell préférés de Davis pour obtenir les fesses solides de vos rêves.)

Comment ça fonctionne: Effectuez chaque exercice pendant 1 minute chacun, en vous reposant 30 secondes entre chaque mouvement. Effectuez 3 tours au total.

Ce dont vous aurez besoin : Un ensemble d'haltères de poids modéré

Pour l'agilité : Figure 8 Étape rapide

UNE. Placez les haltères sur le sol à environ 2 pieds de distance, l'un devant et légèrement à droite de l'autre afin qu'ils soient placés en diagonale.

B. En commençant devant l'haltère du haut, mélangez les pieds autour du poids et au centre de l'espace entre les haltères, en contournant le côté gauche du poids du bas, en passant sous celui-ci, dans l'espace vide et en remontant autour de l'haltère du haut. Vous allez créer un motif en 8 avec vos pieds.

Pour la puissance : lié avec la poussée de la hanche

UNE. Tenez-vous debout avec les pieds larges et tenez les extrémités d'un haltère dans chaque main à hauteur de poitrine. Poussez sur les talons et sautez en avant en atterrissant doucement.

B. Laissez tomber les mains, en tenant toujours l'haltère au sol directement au-dessus des épaules, et remettez les pieds en position de planche.

C. Remontez rapidement avec les pieds atterrissant à l'extérieur des mains. Levez-vous et reculez pour revenir à la position de départ.

Pour la force : arracher des haltères au moulin à vent

UNE. De la position debout, en tenant un haltère dans la main droite, penchez-vous en squat, en amenant l'haltère entre les jambes plané juste au-dessus du sol.

B. Levez-vous rapidement, en poussant l'haltère au-dessus de votre tête.

C. Avec le bras droit tenant toujours l'haltère, tournez le torse, accroupissez-vous et amenez la main libre derrière les jambes. Revenez lentement en position debout et ramenez l'haltère à la position de départ.

Pour l'équilibre : Hop-Chop latéral

UNE. Tenez-vous debout, en tenant les extrémités d'un haltère dans chaque main sur la ligne médiane. Sautez latéralement vers la droite, en soulevant la jambe gauche pliée et en tournant le torse vers la droite.

B. Sautez latéralement vers la gauche, en soulevant la jambe droite pliée et en tournant le torse vers la gauche. Répéter.

Avis pour