7 stratégies pour réduire l'envie de manger des sucreries

Contenu

• 1. Mangez du yogourt nature tous les jours
• 2. Consommez des aliments entiers
• 3. Réduire la consommation de sucre et de glucides simples
• 4. Consommer de la biomasse de banane verte
• 5. Consommez de l'avoine
• 6. Mangez des graines et des noix
• 7. Prendre des probiotiques en capsules

Un moyen très efficace de diminuer l'envie de manger des sucreries est d'améliorer la santé de la flore intestinale, de manger du yaourt naturel, de boire du thé non sucré et beaucoup d'eau par exemple, afin que le cerveau cesse de recevoir des stimuli pour manger des aliments très sucrés et riches en glucides. , rompant ainsi un cycle de mauvaises habitudes alimentaires auquel il est normalement difficile de résister et de rompre.

D'autre part, le régime riche en fibres, en fruits et en probiotiques est capable de changer les bactéries qui vivent dans l'intestin, les amenant à libérer des substances qui réduisent l'envie de manger plus de sucreries, contrôlant ainsi la faim et la satiété et aidant également à perte de poids.

Alors, voici 7 conseils pour avoir une flore intestinale saine pour se débarrasser de la dépendance aux bonbons:

1. Mangez du yogourt nature tous les jours

Les yaourts naturels sont composés uniquement de lait et de levure de lait, qui sont de bonnes bactéries pour l'intestin. Ainsi, prendre un de ces yaourts tous les jours augmente la quantité de bonnes bactéries qui atteignent l'intestin, formant une flore de plus en plus saine.

De plus, le yogourt naturel ne contient ni sucre ni additifs ou colorants artificiels, ce qui favorise davantage la santé intestinale. Pour varier le régime, les bonnes options sont de mélanger du yaourt nature avec des fruits frais pour ajouter de la saveur ou de l'adoucir avec un peu de miel. Découvrez comment produire du yogourt naturel fait maison de manière simple et pratique.

2. Consommez des aliments entiers

Les aliments entiers sont riches en fibres, nutriments qui servent de nourriture aux bonnes bactéries intestinales. Ainsi, avoir une alimentation riche en fibres permet d'augmenter la quantité de ces bactéries, car elles seront bien nourries et se multiplieront plus rapidement.

Un bon conseil est d'échanger le riz et les pâtes communs pour la version entière car ils ont moins de glucides simples dans leur composition. Chaque fois que nous mangeons des glucides simples, tels que ceux présents dans le pain, les gâteaux, le riz et les pâtes, les bactéries intestinales qui digèrent les glucides augmentent en quantité et commencent à demander de plus en plus de sucreries pour le corps, car c'est celle qui va nourrir eux et les garder en vie.

3. Réduire la consommation de sucre et de glucides simples

La réduction de la consommation de sucre et de glucides simples, tels que le pain blanc, les biscuits farcis, les pâtes, les gâteaux et les collations, fait que les mauvaises bactéries dans l'intestin sont moins nourries, ce qui les fait diminuer en quantité.

Avec cela, le désir de manger des sucreries diminue car ces mauvaises bactéries ne libèrent plus de substances qui augmentent l'envie de sucreries. De plus, les bonnes bactéries sont plus susceptibles de se reproduire et de survivre dans l'intestin, améliorant ainsi la santé globale.

4. Consommer de la biomasse de banane verte

La biomasse de la banane verte est un aliment riche en amidon résistant, un type de fibre qui sert de nourriture aux bonnes bactéries intestinales. De plus, les fibres augmentent la sensation de satiété et réduisent la faim, ce qui fait que les envies de sucreries restent beaucoup plus longues.

La biomasse peut être utilisée dans des recettes telles que les gâteaux, brigadeiro, stroganoff et pour épaissir les bouillons et les soupes. Apprenez à fabriquer de la biomasse de banane verte à la maison.

5. Consommez de l'avoine

L'avoine est riche en inuline, un type de fibre qui stimule la reproduction de bactéries intestinales bénéfiques et réduit les agents pathogènes, en plus d'apporter des avantages tels que la réduction du cholestérol et des triglycérides, la prévention du cancer du côlon et l'augmentation de l'absorption des minéraux dans l'intestin.

En plus de l'avoine, l'inuline peut également être trouvée dans des aliments tels que les oignons, l'ail, les tomates, les bananes, l'orge, le blé et le miel. Découvrez tous vos avantages ici.

6. Mangez des graines et des noix

Les graines de chia, de lin, de sésame et de tournesol sont riches en magnésium, un minéral qui stimule la production de sérotonine, une hormone qui donne une sensation de bien-être et améliore l'humeur. En conséquence, le désir de manger des sucreries diminue.

Les châtaignes et autres fruits à huile tels que les amandes, les noisettes et les noix, en plus d'être riches en magnésium, contiennent également du zinc, du sélénium et des oméga-3, des nutriments essentiels pour réduire le stress et l'anxiété, ce qui permet de contrôler l'envie de sucreries.

7. Prendre des probiotiques en capsules

Les probiotiques sont de bonnes bactéries pour l'intestin et, en plus des aliments naturels comme le yogourt, le kéfir et le kombucha, ils peuvent également être trouvés sous forme de gélules ou de poudre, et peuvent être utilisés comme compléments alimentaires.

Lors de la prise de ces suppléments, les bactéries atteignent l'intestin et se reproduisent, créant une flore intestinale saine. Quelques exemples de probiotiques trouvés dans les pharmacies et les magasins de nutrition sont Floratil, PB8 et Prolive, et il existe également des probiotiques fabriqués dans les pharmacies de préparation, produits selon les conseils du médecin ou du nutritionniste.

Découvrez ces conseils et d'autres dans la vidéo suivante:

Il est important de se rappeler qu'en plus de la nourriture, il est également nécessaire de faire une activité physique régulière pour améliorer la production d'hormones et réduire l'anxiété, ce qui contribue à réduire l'envie de manger des sucreries.