Comment contrôler l'envie de manger à l'aube

Contenu

• Conseils pour contrôler l'envie de manger à l'aube
• Comment savoir s'il s'agit du syndrome de l'alimentation nocturne

Pour contrôler l'envie de manger à l'aube, il faut essayer de manger régulièrement pendant la journée pour éviter la faim la nuit, avoir des heures fixes pour se réveiller et se coucher pour que le corps ait un rythme adéquat, et utiliser des techniques pour éviter l'insomnie, prendre des thés qui vous aident à dormir.

La personne qui a généralement changé les heures de repas, mangeant principalement la nuit et à l'aube, peut avoir le syndrome de l'alimentation nocturne. Ce syndrome est également appelé syndrome de l'alimentation nocturne et est lié à de plus grandes chances d'avoir des problèmes tels que l'obésité et le diabète.

Conseils pour contrôler l'envie de manger à l'aube

Quelques conseils pour contrôler l'envie de manger à l'aube sont:

• Préparez une petite collation avant de vous coucher, comme du yogourt faible en gras et 3-4 biscuits sans garniture;
• Prenez des thés qui calment et facilitent le sommeil, comme le thé à la camomille ou à la mélisse;
• Prenez des collations légères comme des fruits et de simples biscuits au lit, à manger si vous vous réveillez volontiers;
• Faire de l'activité physique en début de soirée, pour fatiguer le corps et faciliter le sommeil;
• Prenez du jus de fruit de la passion pendant le dîner.

Si vous travaillez la nuit, sachez quoi manger: Travailler la nuit augmente le poids.

Découvrez plus de conseils dans la vidéo suivante:

Comment savoir s'il s'agit du syndrome de l'alimentation nocturne

Les personnes atteintes du syndrome de l'alimentation nocturne présentent des symptômes tels que:

• Difficulté à manger le matin;
• Mangez plus de la moitié des calories de la journée après 19 h, avec un apport plus élevé entre 22 h et 6 h;
• Se réveiller au moins une fois par nuit pour manger;
• Difficulté à dormir et à rester endormi;
• Niveau de stress élevé;
• Dépression.

Les personnes atteintes de ce syndrome ont également tendance à manger plus de calories que les personnes en bonne santé, de sorte que le risque d'obésité est plus élevé.

Le diagnostic du syndrome de l'alimentation nocturne est difficile à poser car il faut observer le comportement de l'individu et il n'y a pas de test spécifique pour le diagnostic. Lorsqu'elles sont évaluées, ces personnes déclarent généralement qu'elles ne peuvent pas se rendormir sans manger et sont conscientes de ce qu'elles mangent.

Il n'y a toujours pas de traitement spécifique pour le syndrome de l'alimentation nocturne, mais en général, l'individu devrait subir une psychothérapie comportementale pour améliorer l'habitude de se réveiller la nuit pour manger, et certains médicaments peuvent être utilisés pour améliorer l'insomnie et l'humeur, réduisant ainsi les symptômes de la dépression.

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