Sachez quoi manger pour NE PAS grossir (sans avoir faim)

Contenu

• 1. Comment mieux choisir le plat principal
• 2. Quelles sont les sauces les plus saines
• 3. Quelle est la meilleure boisson
• 4. Dessert idéal
• 5. Meilleurs choix de collations
• 6. Conseils pour ne pas en faire trop lorsque vous mangez au restaurant

Pour bien manger et sainement à l'extérieur de la maison, il faut privilégier les préparations simples, sans sauces, et toujours inclure de la salade et des fruits dans les plats principaux. Éviter les restaurants avec viande à la découpe et en libre-service et partager des desserts sucrés, sont de bons conseils pour éviter les excès de calories, ce qui est particulièrement important pour éviter «l'effet yo-yo» après avoir pu perdre du poids avec un régime planifié.

1. Comment mieux choisir le plat principal

Le plat principal idéal doit contenir les aliments suivants:

• Protéine: la préférence devrait être donnée au poisson et aux viandes maigres, comme le poulet et la dinde. Pour réduire les calories de la viande, vous devez retirer les peaux du poulet et du poisson et les graisses visibles de la viande, en plus d'éviter les aliments frits et les produits panés;
• Glucides: riz, nouilles ou pommes de terre;
• Légumineuse: haricots, maïs, pois, pois chiches ou graines de soja;
• Salade: La préférence doit être donnée aux salades crues et, si possible, mangez la salade avant de commencer le plat principal, car cela réduira la faim et augmentera la sensation de satiété.

Il est également important d'éviter d'ajouter des vinaigrettes caloriques à la salade, comme de la mayonnaise, et de ne pas ajouter de collations au repas comme des crevettes, des olives et des petits toasts.

La vidéo suivante fournit des conseils sur la façon de réduire votre appétit:

2. Quelles sont les sauces les plus saines

Les meilleurs choix pour les sauces sont la sauce tomate, la vinaigrette et la sauce au poivre, car elles sont riches en vitamines anti-oxydantes et ajoutent peu de calories au plat. Les sauces à la crème sure et au fromage doivent être évitées.

3. Quelle est la meilleure boisson

De préférence, buvez de l'eau, car elle aidera à remplir votre estomac et à satisfaire votre désir de boire des liquides pendant votre repas sans ajouter de calories. Les jus non sucrés et les thés glacés sont d'autres options saines. Les versions naturelles de boissons devraient également être préférées, car les produits industrialisés contiennent des colorants et des conservateurs qui peuvent être toxiques pour le corps lorsqu'ils sont ingérés en grandes quantités.

4. Dessert idéal

Le dessert idéal est le fruit. En plus de leur goût sucré, les fruits hydratent et fournissent des vitamines et des minéraux qui aideront à une bonne digestion et contribueront au bon fonctionnement de l'organisme. Si l'envie de sucreries est incontrôlable, un bon conseil est de partager le dessert avec quelqu'un.

5. Meilleurs choix de collations

Lorsque vous préparez des collations à l'extérieur de la maison, préférez les smoothies aux fruits, les salades de fruits, les gelées, les jus naturels ou les yaourts avec des graines comme l'avoine et les graines de lin. Si vous voulez quelque chose de plus, le pain avec du beurre ou du fromage blanc et de la laitue est le meilleur choix. Si les collations salées sont la seule option, préférez celles cuites au four et évitez la friture et la pâte feuilletée. Voir plus d'exemples de collations saines rapides et faciles à: collation saine.

6. Conseils pour ne pas en faire trop lorsque vous mangez au restaurant

Quelques bons conseils pour ne pas trop manger, consommer plus de calories que nécessaire, sont:

• Ne prenez pas de calories avec ce que vous n'aimez pas. Si vous n'êtes pas fan de saucisse, par exemple, ne la mettez pas dans votre assiette simplement parce qu'elle a l'air bien ou parce que quelqu'un a dit que la saucisse dans ce restaurant est merveilleuse;
• Dans la pizzeria, vous devriez éviter les bords farcis, le catupiry supplémentaire et les saveurs qui apportent du bacon et de la saucisse, car ce sont des sources caloriques qui peuvent être remplacées par des ingrédients plus sains, comme les champignons et les fruits;
• Allez-y dans la ligne libre-service, afin que vos collègues ne vous influencent pas dans leurs choix;
• Dans le restaurant japonais, vous devriez éviter les versions frites des préparations, telles que le pain chaud, le guiozá, le tempura;
• Vous devriez essayer de prendre les collations de la maison, car cela vous permet de faire un choix sain et d'éviter les tentations de la cafétéria.

Il est également important d'éviter les plats industriels préparés, car ils sont riches en conservateurs et en produits améliorant la saveur, qui peuvent provoquer des irritations intestinales et même le cancer.

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