Comment rendre le gonflement propre et sale

Contenu

• Comment faire
• 1. gonflement propre
• 2. En vrac sale
• Prise de masse et coupe

Le gonflement est un processus utilisé par de nombreuses personnes qui participent à des compétitions de musculation et des athlètes de haut niveau et dont le but est de prendre du poids pour générer de la masse musculaire, étant considéré comme la première phase de l'hypertrophie. En conséquence de cette prise de poids, il y a un besoin, alors, de perdre et de transformer l'excès de poids gagné en muscle, cette période étant appelée coupure. Ainsi, le gonflement et la coupe sont des stratégies dont le but ultime est le gain de poids, dû au gain musculaire, et la perte de graisse.

Bien que le gonflement soit plus effectué par les culturistes dans le but ultime de gagner plus de masse musculaire et une plus grande définition, il peut également être effectué par des personnes qui fréquentent la salle de sport et qui souhaitent une hypertrophie, et il est recommandé de suivre les conseils d'un nutritionniste afin que le régime alimentaire soit adéquat, ainsi qu'un instructeur pour que l'entraînement soit également effectué en fonction de l'objectif et pour que le gain de graisse ne soit pas si élevé pendant la période de gonflement.

Comment faire

Le groupage est généralement effectué à hors saison concurrents, c'est-à-dire lorsque les culturistes ne sont pas en saison de compétition et, de ce fait, peuvent prendre du poids sans problèmes majeurs. Ainsi, pour que le gonflement soit fait correctement et que la prise de poids se fasse de manière saine, il est important de suivre certaines directives du nutritionniste telles que:

• Consommez plus de calories que vous n'en dépensez, comme l'objectif principal est la prise de poids, il est donc recommandé de suivre un régime riche en calories, avec une consommation accrue de glucides, de protéines et de graisses saines.
• Prise de masse pour la période indiquée par le nutritionniste, en effet, si moins ou plus de temps est utilisé que ce qui est indiqué, il se peut que le gain de masse musculaire souhaité ne soit pas obtenu après la période de coupe;
• Diriger la formation sous la direction du professionnel de l'éducation physique, qui doit indiquer un entraînement en fonction de l'objectif de la personne et de la période qu'elle traverse, étant normalement indiqué pendant cette période l'accomplissement d'activités physiques de haute intensité, comme le HIIT, par exemple, pendant environ 15 minutes.

Il est courant qu'au fur et à mesure de la prise de poids, il y ait aussi une augmentation de la quantité de graisse dans le corps, et, par conséquent, le suivi du nutritionniste et du professionnel de l'éducation physique est essentiel pour s'assurer que la prise de graisse est minime pendant cette période. et pour que la période de coupe soit plus efficace.

Il existe deux principales stratégies de gonflement qui devraient être discutées avec l'instructeur et le nutritionniste, à savoir:

1. gonflement propre

Le gonflement propre est celui dans lequel la personne se préoccupe de ce qu'elle consomme, donnant la préférence aux aliments sains et fonctionnels, bien que la quantité de calories ingérées soit supérieure à ce à quoi elle est habituée ou à ce qui est dépensé quotidiennement. Dans ce type de gonflement, il est essentiel de suivre un nutritionniste, car de cette façon il est possible que le régime alimentaire soit indiqué en fonction des caractéristiques et de l'objectif de la personne, en plus du fait que le gain de graisse est plus faible.

De plus, le nutritionniste peut indiquer l'utilisation de compléments alimentaires ou de médicaments que la personne peut utiliser pour potentialiser le gonflement et favoriser le stade suivant de l'hypertrophie, qui est la coupe. Dans ce type de gonflement, le gain de masse musculaire se fait de manière plus saine et de manière lente et progressive, mais le régime est plus restreint et peut être plus cher.

2. En vrac sale

Dans le gonflement sale, ce qui est consommé quotidiennement n'est pas très préoccupant, avec une plus grande consommation de glucides et de graisses malsaines, ce qui entraîne une augmentation non seulement du poids mais aussi des graisses.

Bien que ce ne soit pas sain et que le processus de coupe soit plus lent, le gain de masse musculaire est plus rapide et cette stratégie est plus utilisée par les athlètes.

Prise de masse et coupe

Le gonflement correspond au processus qui précède la coupe, c'est-à-dire que pendant la période de gonflement, la personne consomme plus de calories que ce qu'elle dépense, car le but est de prendre du poids pour générer de la masse musculaire, et quand il atteint l'objectif, il passe au période de coupe, qui correspond à la période pendant laquelle l'alimentation est plus restreinte et l'activité physique est plus intense avec l'objectif de perdre de la graisse et de gagner en définition musculaire.

Le gonflement et la coupe sont des stratégies adoptées ensemble et qui doivent être menées sous contrôle nutritionnel pour qu'elles aient les bénéfices attendus, que sont gain de force musculaire, hypertrophie et combustion des graisses. De plus, avec le gonflement et la coupe, il est possible d'obtenir une plus grande vascularisation, qui est appréciée dans les compétitions de musculation, et des concentrations plus élevées de GH circulant dans le sang, qui est l'hormone de croissance et qui est également liée au gain de masse musculaire.

Comprenez ce qu'est la coupe et comment elle se fait.