8 conseils simples pour accélérer le métabolisme

Contenu

• 1. Mangez des aliments thermogéniques
• 2. Mangez plus de protéines
• 3. Boire du thé vert
• 4. Ne sautez pas le petit-déjeuner
• 5. Mangez des aliments riches en vitamine B
• 6. Faites des exercices physiques 2 à 3 fois par semaine
• 7. Réduisez le stress
• 8. Dormez de 8 à 9 heures par nuit

Certaines stratégies simples comme ne pas sauter le petit déjeuner, faire des activités physiques ou bien dormir aident à accélérer le métabolisme et favorisent les dépenses caloriques tout au long de la journée.

Le métabolisme est la façon dont le corps transforme les calories en énergie, ce qui est essentiel pour maintenir les fonctions corporelles telles que la respiration, la réparation cellulaire et la digestion des aliments, par exemple.

Certains facteurs tels que le vieillissement, une mauvaise alimentation, l'inactivité physique ou l'obésité, par exemple, peuvent ralentir le métabolisme et, par conséquent, adopter des stratégies pour accélérer le métabolisme peut aider l'organisme à mieux fonctionner, en plus d'augmenter la dépense calorique, favorisant la perte de poids et l'amélioration de l'humeur.

1. Mangez des aliments thermogéniques

Les aliments thermogéniques, tels que le poivre, la cannelle, le gingembre, le café et le thé vert, peuvent aider à augmenter la température corporelle et à accélérer le métabolisme, ce qui facilite la combustion des graisses. Ces aliments peuvent être inclus dans le régime alimentaire et doivent être consommés quotidiennement. Consultez la liste complète des aliments thermogéniques et comment les consommer.

2. Mangez plus de protéines

L'augmentation de la consommation d'aliments riches en protéines amène le corps à dépenser plus de calories pour traiter ce nutriment pendant la digestion, en plus de stimuler le gain de masse musculaire, qui est un tissu qui utilise beaucoup plus de calories que les graisses. Ainsi, plus il y a de muscles, plus le métabolisme devient rapide.

Les principaux aliments riches en protéines sont la viande, le poulet, les œufs, le poisson et le fromage, qui devraient être consommés à pratiquement tous les repas de la journée. Consultez la liste complète des aliments riches en protéines.

3. Boire du thé vert

Le thé vert a des catéchines et de la caféine dans sa composition qui ont des propriétés thermogéniques, ce qui aide à accélérer le métabolisme, obligeant le corps à dépenser plus d'énergie. De plus, les catéchines, la caféine et les polyphénols présents dans le thé vert réduisent l'accumulation de graisse dans le corps et aident à brûler les graisses, ce qui peut favoriser la perte de poids.

L'idéal est de boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour pour aider à accélérer votre métabolisme. Apprenez à préparer le thé vert pour augmenter le métabolisme.

4. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Prendre un petit-déjeuner est important car le corps a besoin d'énergie après de longues heures de jeûne nocturne et ce repas influence la vitesse du métabolisme tout au long de la journée.

En sautant le petit-déjeuner, le corps ralentit la combustion des graisses pour essayer de conserver l'énergie, en plus de brûler les muscles pour obtenir de l'énergie, ce qui ralentit le métabolisme.

Par conséquent, pour accélérer votre métabolisme, vous devez prendre votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil et inclure des aliments sains tels que des fibres, des fruits et des protéines. Découvrez les options de petit-déjeuner sains.

5. Mangez des aliments riches en vitamine B

Les vitamines B, telles que B1, B2 et B6, jouent un rôle important dans le métabolisme corporel et certaines études indiquent que l'augmentation de la consommation de ces vitamines peut aider à augmenter le métabolisme.

Les aliments riches en vitamine B comprennent les viandes, le foie, les céréales complètes, le lait et ses dérivés ou les légumes à feuilles vertes, par exemple. Consultez la liste complète des aliments riches en vitamines B.

6. Faites des exercices physiques 2 à 3 fois par semaine

Les exercices physiques aident à tonifier et à augmenter la masse musculaire, ce qui contribue à accélérer le métabolisme. En effet, les muscles dépensent plus d'énergie que les cellules graisseuses, ce qui favorise la dépense calorique. De plus, l'exercice physique permet d'augmenter le métabolisme du corps pendant environ 4 heures.

Une bonne option d'exercice consiste à faire de la musculation ou de la musculation à la maison 2 à 3 fois par semaine en travaillant les muscles des jambes, des hanches, du dos, de l'abdomen, de la poitrine, des épaules et des bras, par exemple. Voir un exemple d'entraînement des jambes que vous pouvez faire à la maison.

Une autre option d'exercice physique, qui peut être faite les jours entrecoupés de musculation, sont des exercices d'aérobie tels que la marche, la course, la natation, le cyclisme ou l'entraînement à haute intensité qui aident également à accélérer le métabolisme et à dépenser plus de calories.

7. Réduisez le stress

Il est important d'essayer de contrôler le stress et l'anxiété pour réduire la production de cortisol, l'hormone du stress qui entraîne une augmentation de la production de graisse dans le corps, ralentissant le métabolisme.

Pour aider à réduire le stress et accélérer le métabolisme, il faut pratiquer des activités qui aident à soulager ou distraire l'esprit comme la marche ou les étirements, faire des activités relaxantes comme la méditation ou le yoga, ou pratiquer un passe-temps comme la photographie, la couture ou la peinture, par exemple. exemple. Voir 7 étapes pour lutter contre le stress.

8. Dormez de 8 à 9 heures par nuit

Dormir 8 à 9 heures par nuit est essentiel pour réguler la production d'hormones, améliorer l'humeur et stimuler la prise de masse musculaire. C'est pendant le sommeil que se produit la production la plus élevée de GH, l'hormone de croissance, qui stimulera l'hypertrophie musculaire.C'est aussi avec un bon repos que le muscle récupère de l'entraînement et grandit, et plus vous avez de masse musculaire dans votre corps, plus votre métabolisme et votre combustion de calories seront élevés.

Regardez la vidéo avec des conseils sur la façon d'augmenter le métabolisme pendant le sommeil.