Clémentines: nutrition, bienfaits et comment en profiter

Contenu

• Nutrition
• Avantages
• Riche en antioxydants
• Peut améliorer la santé de la peau
• Peut augmenter votre apport en fibres
• Favorise la consommation de fruits chez les enfants
• Inconvénients potentiels
• Comment profiter des clémentines
• L'essentiel

Les clémentines - communément connues sous les noms de marque Cuties ou Halos - sont un hybride de mandarine et d'oranges douces.

Ces minuscules fruits sont orange vif, faciles à peler, plus doux que la plupart des autres agrumes et généralement sans pépins.

Compte tenu de ces caractéristiques, ils sont souvent commercialisés auprès des enfants et de leurs parents comme un moyen facile d'ajouter des fruits à l'alimentation d'un enfant.

Ils sont une excellente source de vitamine C et d'antioxydants. Cependant, comme le pamplemousse, ils contiennent des composés qui peuvent interagir avec certains médicaments.

Cet article passe en revue la nutrition, les avantages et les inconvénients des clémentines, ainsi que la façon de les apprécier.

Nutrition

Les clémentines sont de petits agrumes - de la taille d'une balle de golf - à forte teneur en eau. Ils contiennent une variété de vitamines et de minéraux.

Un pack de clémentine (74 grammes) (1):

• Calories: 35
• Protéine: 1 gramme
• Graisse: 0 gramme
• Glucides: 9 grammes
• Fibre: 1 gramme
• Vitamine C: 40% de la valeur quotidienne (DV)
• Folate: 5% de la DV
• Thiamine: 5% de la DV

La plupart des calories contenues dans les clémentines proviennent de sucres naturels, ainsi que d'une petite quantité de protéines.

Les clémentines sont également un concentré de vitamine C, avec un petit fruit qui fournit 40% de vos besoins quotidiens. La vitamine C est un puissant antioxydant et un stimulant immunitaire qui peut prévenir les dommages cellulaires causés par des composés nocifs et instables appelés radicaux libres (2).

De plus, une clémentine fournit du folate et de la thiamine. Ces vitamines remplissent de nombreuses fonctions pour assurer le fonctionnement optimal de votre corps, notamment en aidant à prévenir l'anémie et en favorisant un métabolisme sain (3, 4).

Les clémentines contiennent des sucres naturels et une petite quantité de protéines. Ils sont riches en vitamine C et contiennent plusieurs autres vitamines et minéraux, notamment la thiamine et le folate.

Avantages

Les clémentines sont riches en antioxydants comme la vitamine C, qui peuvent aider à améliorer la santé et l'apparence de votre peau. Ils peuvent également aider à augmenter votre apport en fibres.

De plus, étant donné qu'ils attirent les enfants, ils favorisent la consommation de fruits dans ce groupe d'âge.

Riche en antioxydants

Les clémentines sont riches en antioxydants, qui aident à réduire l'inflammation et à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. En tant que tels, les antioxydants peuvent jouer un rôle dans la prévention du diabète de type 2, des maladies cardiaques et de nombreuses autres conditions (5).

Avec la vitamine C, ces fruits contiennent un certain nombre d'autres antioxydants d'agrumes, y compris l'hespéridine, la narirutine et le bêta-carotène (2, 6, 7).

Le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A, que l'on trouve généralement dans les aliments d'origine végétale orange et rouge. Ce puissant antioxydant favorise une croissance cellulaire saine et le métabolisme du sucre (8).

Selon certaines études sur des animaux et des éprouvettes, l'hespéridine, un antioxydant aux agrumes, est hautement anti-inflammatoire, mais davantage de recherches humaines sont nécessaires (9).

Enfin, certaines études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la narirutine peut aider à améliorer la santé mentale et peut potentiellement aider à traiter la maladie d'Alzheimer. Néanmoins, davantage de recherches chez l'homme sont nécessaires (10, 11).

Peut améliorer la santé de la peau

Les clémentines sont riches en vitamine C, ce qui peut améliorer la santé de la peau de plusieurs façons.

Votre peau contient naturellement de grandes quantités de vitamine C, car cette vitamine aide à la synthèse du collagène - le complexe protéique qui donne à votre peau sa fermeté, sa rondeur et sa structure (12).

Cela signifie qu'obtenir beaucoup de vitamine C dans votre alimentation peut aider à assurer que votre corps produit suffisamment de collagène pour garder votre peau en bonne santé et potentiellement plus jeune, car des niveaux de collagène adéquats peuvent réduire l'apparence des rides (12, 13).

L'activité antioxydante de la vitamine C peut également réduire l'inflammation et aider à inverser les dommages causés par les radicaux libres, ce qui peut aider à améliorer l'acné, les rougeurs et la décoloration (12, 14).

Peut augmenter votre apport en fibres

Bien qu'une clémentine ne contienne qu'un gramme de fibres, en grignoter quelques-unes tout au long de la journée est un moyen facile et délicieux d'augmenter votre apport en fibres.

La fibre de fruit sert de nourriture aux bonnes bactéries de votre intestin. Il gonfle également et ramollit vos selles pour réduire la constipation, prévenant potentiellement des conditions telles que la maladie diverticulaire, qui peuvent survenir si les aliments digérés sont piégés dans des polypes dans le tube digestif (15).

Les fibres de fruits peuvent également aider à réduire votre taux de cholestérol en se liant au cholestérol alimentaire et en empêchant son absorption dans votre circulation sanguine (16).

De plus, les fibres issues des fruits ont été associées à une diminution du risque de diabète de type 2, tandis qu'un apport élevé en fibres est associé à un poids corporel plus sain (16, 17).

Favorise la consommation de fruits chez les enfants

Les clémentines sont petites, faciles à peler, sucrées et généralement sans pépins, ce qui en fait une collation parfaite pour les enfants.

En fait, la plupart des clémentines de marque sont commercialisées auprès des jeunes enfants et de leurs parents afin de stimuler la consommation de fruits.

Ceci est important, car selon le National Cancer Institute, seulement environ un tiers des enfants aux États-Unis mange suffisamment de fruits. La recherche montre que la consommation insuffisante de fruits et légumes dans l'enfance peut entraîner de mauvaises habitudes alimentaires et une mauvaise santé à l'âge adulte (18).

Parce que les clémentines sont attrayantes pour les enfants - et généralement peu coûteuses pour leurs parents - elles peuvent aider à promouvoir la consommation de fruits et de saines habitudes alimentaires dès le plus jeune âge.

Les clémentines sont riches en antioxydants et en fibres et peuvent aider à améliorer la santé de votre peau et de vos intestins. De plus, ils peuvent favoriser la consommation de fruits chez les enfants.

Inconvénients potentiels

Certaines recherches ont révélé que les clémentines contiennent des furanocoumarines, un composé également présent dans le pamplemousse qui peut interagir avec certains médicaments pour le cœur (19, 20).

Par exemple, les furanocoumarines peuvent renforcer les statines hypocholestérolémiantes et provoquer de graves complications. Pour cette raison, si vous prenez des statines, vous devez limiter votre consommation de clémentines (21).

De plus, les furanocoumarines peuvent interférer avec d'autres classes de médicaments. Discutez avec votre professionnel de la santé des interactions potentielles entre vos médicaments et les clémentines (20).

Les clémentines peuvent interférer avec certains médicaments, comme pour le pamplemousse, elles contiennent des furanocoumarines. Si vous avez des inquiétudes concernant les interactions médicamenteuses avec les clémentines, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Comment profiter des clémentines

Les clémentines sont faciles à peler.

Prenez simplement une clémentine dans votre main et commencez à la peler par le haut ou le bas. La croûte devrait glisser facilement en un ou deux gros morceaux.

Une fois pelés, séparez les fruits en sections. Si les sections contiennent des graines, assurez-vous de les retirer avant de les manger ou de les donner à un enfant.

Les sections de clémentine font un ajout intéressant aux salades et aux desserts. Alternativement, ils font une collation parfaite par eux-mêmes.

Bien qu'une clémentine puisse être une collation suffisante pour un enfant, une portion standard est généralement de deux fruits.

Les clémentines s'écaillent facilement. Si le fruit contient des graines, retirez-les avant de le manger ou de le donner à un enfant.

L'essentiel

Les clémentines sont petites, faciles à peler, généralement sans pépins et aux agrumes doux. En tant que tels, ils plaisent aux jeunes enfants et peuvent aider à encourager leur consommation de fruits.

De plus, ils regorgent d'antioxydants bénéfiques pour la santé comme la vitamine C et le bêta-carotène.

Cependant, ils peuvent interagir avec certains médicaments en raison de leur teneur en furanocoumarine.

Pourtant, les clémentines sont une collation amusante et saine pour la plupart des adultes et des enfants.