6 meilleurs thés pour dormir et lutter contre l'insomnie

Contenu

• 1. Thé à la camomille
• 2. Thé à la valériane
• 3. Thé à la mélisse
• 4. Thé à la passiflore
• 5. Thé au millepertuis
• 6. Thé de laitue

Les thés qui vous aident à dormir sont une option naturelle et simple pour aider à traiter l'insomnie, en particulier dans les cas où la difficulté à dormir est due à un stress excessif ou à une consommation récurrente de substances stimulantes, comme l'alcool, la caféine ou la nicotine, par exemple.

La plupart des thés qui dorment agissent sur le système nerveux central, il est donc important qu'ils soient consommés 30 à 60 minutes avant le coucher pour leur laisser le temps de détendre leur corps et leur esprit. Cependant, il est important que, parallèlement à la consommation de thés, une routine de sommeil saine soit également élaborée, afin d'améliorer l'effet relaxant. Découvrez 8 étapes pour créer une routine saine avant de vous coucher.

Les thés de couchage peuvent être utilisés individuellement ou en mélange de 2 ou 3 plantes. L'un des mélanges les plus utilisés est la valériane avec la passiflore, par exemple. L'idéal est d'augmenter 250 ml d'eau pour chaque plante ajoutée au thé.

1. Thé à la camomille

Le thé à la camomille est couramment utilisé pour calmer, étant indiqué dans les situations de stress, mais aussi d'insomnie. Selon certaines études scientifiques, cette plante semble en fait assez efficace pour induire le sommeil, car il a été démontré qu'elle possède des propriétés sédatives. Bien que le mécanisme d'action exact ne soit pas connu, on pense qu'il agit sur les récepteurs des benzodiazépines, qui diminuent l'action du système nerveux.

En outre, il a également été démontré que la vapeur libérée par le thé à la camomille, lorsqu'elle est inhalée, réduit les niveaux de stress.

Ingrédients

• 1 poignée de fleurs de camomille fraîches;
• 250 ml d'eau bouillante.

Mode préparation

Rincer les fleurs et les sécher à l'aide d'une feuille de papier absorbant. Ensuite, placez les fleurs dans l'eau bouillante et laissez-les reposer pendant 5 à 10 minutes. Enfin, filtrer, laisser tiédir et boire.

Une fois cueillies, les fleurs de camomille peuvent être conservées au réfrigérateur jusqu'à 2 jours, il est seulement recommandé de les placer dans un récipient fermé.

L'ingestion de thé à la camomille doit être évitée chez les femmes enceintes et les enfants, en particulier sans l'avis d'un médecin.

2. Thé à la valériane

Le thé à la valériane est une autre des options les plus étudiées pour aider à traiter l'insomnie et à mieux dormir. Selon plusieurs enquêtes, la valériane libère des substances qui augmentent la quantité de GABA, qui est un neurotransmetteur responsable de l'inhibition du système nerveux, aidant à se détendre.

Selon certaines études, lorsqu'elle est utilisée pour traiter l'insomnie, la valériane semble augmenter le temps de sommeil et diminuer le nombre de fois que vous vous réveillez la nuit.

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de racine de valériane sèche;
• 250 ml d'eau bouillante.

Mode préparation

Placer la racine de valériane dans l'eau bouillante et laisser reposer 10 à 15 minutes. Puis filtrez, laissez chauffer et buvez 30 minutes à 2 heures avant de vous coucher.

Le thé à la valériane doit être utilisé avec prudence chez les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes hépatiques.

3. Thé à la mélisse

Tout comme la camomille, la mélisse est une autre plante traditionnellement indiquée pour traiter l'excès de stress et l'insomnie. Selon certaines investigations, la plante semble empêcher la dégradation du GABA dans le cerveau, ce qui potentialise l'effet de ce neurotransmetteur dont la fonction principale est de détendre le système nerveux.

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de feuilles de mélisse séchées;
• 250 ml d'eau bouillante.

Mode préparation

Ajouter les feuilles dans une tasse d'eau bouillante et laisser reposer 5 à 10 minutes. Puis filtrer, laisser réchauffer et boire 30 minutes avant de se coucher.

Le thé à la limonade doit être évité pendant la grossesse et l'allaitement.

4. Thé à la passiflore

La passiflore est la fleur de la plante du fruit de la passion et, selon plusieurs études, a une excellente action relaxante sur le système nerveux, aidant à traiter le stress et l'anxiété, mais étant également un excellent allié pour le traitement de l'insomnie.

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de feuilles de passiflore séchées ou 2 cuillères à soupe de feuilles fraîches;
• 250 ml d'eau bouillante.

Mode préparation

Ajouter les feuilles de passiflore dans une tasse d'eau bouillante et laisser reposer 5 à 10 minutes. Puis filtrer, laisser tiédir et boire 30 à 60 minutes avant de se coucher.

Le thé de passiflore ne doit pas être ingéré pendant la grossesse, ni par les enfants de moins de 12 ans. De plus, sa consommation peut interférer avec l'effet de certains médicaments, comme l'aspirine ou la warfarine, il est important de consulter un médecin si vous utilisez tout type de médicament.

5. Thé au millepertuis

Le millepertuis, également connu sous le nom de millepertuis, est une plante largement utilisée pour traiter les états dépressifs, mais il peut également être utilisé pour l'anxiété et l'insomnie. En effet, eva-de-são-joão contient des substances telles que l'hypéricine et l'hyperforine, qui agissent au niveau du système nerveux central, apaisant l'esprit et relaxant le corps.

Ingrédients

• 1 cuillère à café de millepertuis séché;
• 1 tasse (250 ml) d'eau bouillante.

Mode préparation

Mettez le millepertuis au repos dans la tasse d'eau bouillante pendant 5 minutes. Enfin, filtrez, laissez chauffer et buvez avant de vous coucher.

6. Thé de laitue

Bien que cela puisse paraître étrange, le thé de laitue a montré un fort effet sédatif et relaxant pour les bébés. Ainsi, ce thé est considéré comme une option sûre à utiliser chez les enfants de plus de 6 mois. De plus, ce thé peut également être utilisé pendant la grossesse.

Ingrédients

• 3 feuilles de laitue hachées;
• 1 tasse d'eau.

Mode préparation

Faites bouillir l'eau avec les feuilles de laitue pendant 3 minutes. Puis filtrer, laisser refroidir et boire toute la nuit.