Soulagement des vertiges: comment faire des exercices pour la tête de Cawthorne

Contenu

• Aperçu
• Que sont les exercices de tête de Cawthorne?
• Types d'exercices à essayer
• Mouvement des yeux
• Mouvement de la tête
• Touches aux orteils
• L'épaule hausse les épaules
• Asseyez-vous debout
• Conseils de sécurité
• Va lentement
• Faites les mouvements régulièrement et régulièrement
• Soyez conscient de vos progrès

Aperçu

Vous sentez-vous souvent étourdi - comme si la pièce tournait? Si c'est le cas, vous pourriez avoir des vertiges.

S'il n'est pas traité, le vertige peut devenir un problème grave. Vous êtes plus susceptible de vous blesser en raison de votre incapacité à vous sentir stable et sur un sol solide. Vous êtes également en danger lorsque vous conduisez une voiture ou utilisez des machines. Pour ces raisons, vous voudrez demander un traitement immédiatement.

Heureusement, le vertige est quelque chose qui peut être traité. Une variété de médicaments, de thérapies et même de procédures chirurgicales peuvent soulager les sensations de vertiges. La bonne option de traitement dépendra de votre situation personnelle et des recommandations de votre médecin.

Mais la thérapie d'équilibre, comme les exercices de tête de Cawthorne, peut aider à réduire la sensibilité au mouvement. Ces exercices offrent une façon moins invasive de traiter les vertiges.

Que sont les exercices de tête de Cawthorne?

Les exercices Cawthorne - également appelés exercices Cawthorne-Cooksey - impliquent de bouger la tête et les yeux pour les contrôler. Cela peut vous aider à vous situer dans votre environnement.

Ces exercices, un type de thérapie de rééducation vestibulaire, pourraient également impliquer la coordination des mouvements main-œil pour retrouver un sentiment d'équilibre.

Ces exercices sont faciles, gratuits et ne nécessitent que peu de temps de votre part.

Les exercices de tête de Cawthorne sont généralement efficaces pour traiter les vertiges. Vous pouvez pratiquer les mouvements par vous-même et dans le confort de votre foyer.

Types d'exercices à essayer

Il vaut mieux commencer petit. Vous pouvez augmenter l'intensité et le type de mouvement à mesure que vous vous habituez à chaque exercice. Par exemple, commencez simplement par bouger les yeux et la tête.

Vous pouvez attendre pour essayer les exercices du corps entier après vous être familiarisé avec les exercices de la tête.

Essayez les exercices recommandés ci-dessous. Assurez-vous simplement de consulter votre médecin avant de commencer.

Mouvement des yeux

1. Sans bouger la tête, déplacez vos yeux d'un côté à l'autre, puis de haut en bas.
2. Répétez 10 à 20 fois. Commencez lentement, puis essayez d'avancer plus vite.

Mouvement de la tête

1. Déplacez lentement votre tête d'un côté à l'autre, ainsi que de haut en bas. Garde tes yeux ouverts.
2. Répétez 10 à 20 fois, en vous déplaçant lentement pour commencer, et plus rapidement lorsque vous vous sentez plus à l'aise.

Touches aux orteils

1. Penchez-vous pour toucher vos orteils, en restant toujours conscient du mouvement de votre tête.
2. Gardez les yeux ouverts et laissez votre tête et votre corps suivre votre regard fixe.
3. Faites cet exercice lentement 5 à 10 fois.

L'épaule hausse les épaules

1. Haussez les épaules de haut en bas.
2. Répétez cet exercice 10 à 20 fois en position assise.

Asseyez-vous debout

1. Passez d'une position assise à une position debout.
2. Commencez lentement, les yeux ouverts. Au fil du temps, vous pouvez essayer cet exercice les yeux fermés.
3. Gardez le dos droit et la tête au niveau lorsque vous modifiez votre position.
4. Répétez 10 à 20 fois.

Conseils de sécurité

Lorsque vous faites des exercices de tête Cawthorne, assurez-vous de garder ces conseils à l'esprit pour maximiser leur efficacité et éviter les blessures:

Va lentement

Ne vous précipitez pas lorsque vous pratiquez ces exercices, car cela pourrait aggraver vos étourdissements. Parcourez-les plutôt lentement et répétez chaque exercice plusieurs fois.

Continuez à pratiquer pour vous améliorer. Prends ton temps. En y allant lentement, vous aurez plus de chances de soulager le vertige sans vous blesser.

Faites les mouvements régulièrement et régulièrement

Vous ne tirerez pas grand-chose des exercices de tête de Cawthorne si vous ne les faites qu’une fois toutes les quelques semaines. Essayez plutôt de faire les exercices une ou deux fois par jour.

Répétez chaque type de mouvement plusieurs fois et progressez à un rythme plus rapide. Cela peut ne prendre que quelques minutes ici et là, mais les avantages s'accumuleront avec le temps.

Soyez conscient de vos progrès

Il peut être frustrant de prendre ces exercices à un rythme lent. Mais il est important de reconnaître quand vous vous déplacez plus vite sans vous sentir si étourdi.

Vous saurez que vous vous améliorez lorsque vous pourrez répéter facilement les mêmes mouvements.

Sagan Morrow est un rédacteur et éditeur indépendant, ainsi qu'un professionnel blogueur de style de vie. Elle a une formation de nutritionniste holistique certifiée.