Les 5 exercices pour tout le corps que Carrie Underwood ne jure que par son entraîneur

Contenu

• Squat au poids du corps pour sauter
• Fentes de marche
• Rangées Renegade
• Boucles de biceps
• Lève-jambes suspendus
• Avis pour

Carrie Underwood travaille avec son entraîneur, Eve Overland depuis plus d'une décennie. Ils s'associent pour créer des séances d'entraînement pour l'application de fitness d'Underwood, Fit52, et Overland met le chanteur en pleine forme pour les performances. (Vous vous souvenez quand les deux se sont levés pour entraîner des shampoings sur les réseaux sociaux ?)

Que Underwood soit sur la route pour sa tournée ou qu'elle passe du temps à la maison avec sa famille, Overland dit que la mère de deux enfants trouve toujours le temps de bouger. "L'un de ses grands messages est que vous pouvez vous entraîner n'importe où ; votre maison peut être votre salle de fitness, alors elle l'insère quand elle le peut. Si elle est au terrain de jeu avec ses enfants, elle fera aussi des tractions, des suspensions des levées de jambes et des squats divisés bulgares sur l'équipement. Carrie est si forte et bien équilibrée », a déclaré Overland Forme lors d'un événement BodyArmor. Le duo est un grand fan de la marque, et Underwood, désormais porte-parole de la boisson pour sportifs, adore les saveurs sucrées de BodyArmor pour une gâterie post-entraînement, selon son entraîneur.

Ces jours-ci, Overland dit que la mentalité "tous les mouvements comptent" d'Underwood l'a amenée à s'en tenir à des exercices fonctionnels de base et éprouvés - pensez: squats, soulevés de terre, presses aériennes, pompes et rangées. "Nous gardons l'engagement et la progression et nous allons progressivement entrer et sortir des plages de répétition, ainsi que du temps sous tension, en fonction de ses objectifs", explique Overland. One way Overland augmente le temps sous tension ? Elle ajoute des impulsions aux mouvements comme les fentes et les squats ou ralentit les mouvements comme les rangées et les presses. Le duo se mélangera également occasionnellement à des entraînements par intervalles de haute intensité, parfois sur tapis roulant, ajoute l'entraîneur. (Essayez cet entraînement de course HIIT de 20 minutes pour gagner en vitesse en quatre semaines.)

Quand il s'agit de maintenir la force de tout le corps, Underwood s'appuie sur cinq exercices incontournables, selon son entraîneur. Ci-dessous, Overland détaille chaque exercice et explique comment les reproduire à la maison.

Squat au poids du corps pour sauter

Overland dit qu'elle adore incorporer des mouvements explosifs dans ses séances d'entraînement avec Underwood afin de garder la chanteuse en mouvement. Avec ce mouvement de squat au poids corporel (faites 10 squats aériens) en sauts groupés (faites 10 d'entre eux juste après), "vous déclenchez différentes fibres musculaires et travaillez sur la force, l'agilité, la puissance et le contrôle", dit Overland. L'entraîneur note que vous pouvez imiter cet exercice même si vous soulevez des poids lourds : faites une série de squats à la barre, posez le poids, puis passez directement à une série de squats aériens ou de squats sautés. Si vous recherchez plus de force, augmentez le poids de vos squats avec haltères ; Si vous espérez améliorer votre endurance, réduisez le repos et continuez simplement à bouger, suggère Overland. (Connexe: 10 exercices de jambe pliométrique de puissance que vous devez commencer à faire)

Fentes de marche

Les squats et les fentes – et les innombrables variations que vous pouvez faire pour chaque exercice – sont les entraînements de jambes incontournables d'Underwood, explique Overland. Le chanteur aime particulièrement les fentes en marchant parce que vous pouvez facilement les faire pendant que vous cuisinez ou regardez la télévision, ajoute l'entraîneur. L'exercice fonctionnel, que vous pouvez faire avec ou sans poids, renforce le bas du corps et améliore l'équilibre, note Overland.

Rangées Renegade

Ce mouvement remet en question la stabilité de base en travaillant l'anti-rotation (c'est-à-dire votre capacité à effectuer chaque rangée sans faire pivoter votre torse), explique Overland. L'objectif est de garder les hanches et le torse aussi stables que possible pendant que vous soulevez un bras à la fois pour la rangée, explique-t-elle. Vous travaillerez également le dos et les épaules avec cet exercice, ajoute l'entraîneur, vous donnant 360 degrés de force du haut du corps.

Boucles de biceps

Underwood fera des boucles de biceps n'importe quand elle peut, dit Overland. Si la chanteuse voit un ensemble de poids, elle les ramassera probablement et commencera simplement à jouer au curling, plaisante Overland. Que vous ayez des poids à la maison - ou même des bouteilles de vin - commencez à les enrouler jusqu'à vos épaules jusqu'à ce que vous ressentiez cette brûlure, dit Overland. Ce mouvement est rentable pour la force globale de vos bras, note l'entraîneur, ce qui facilite grandement le transport de l'épicerie, des enfants ou de tout ce que vous devez emporter. (Connexe : L'entraînement des biceps que vous pouvez faire sans un énorme support d'haltères)

Lève-jambes suspendus

L'un des exercices de base préférés d'Underwood, les levées de jambes suspendues sont mieux effectuées au gymnase, sur le terrain de jeu ou avec une barre de traction stable à la maison, explique Overland. Mais si vous vous entraînez sans nulle part où vous accrocher, l'entraîneur vous recommande simplement de vous allonger sur le sol et de soulever les jambes pour stimuler vos abdominaux.

Avis pour