Le stress ne peut pas vous tuer, mais la façon dont vous traitez (ou ne le faites pas) est importante

Contenu

• Pourquoi les gens disent que le stress peut vous faire souffrir?
• Sinon, alors quoi?
• Comment savoir quand cela commence à faire des ravages?
• Que devrais tu faire?
• Sur le moment
• Au fil du temps, si c'est quelque chose que vous avez à dire
• Au fil du temps, si c'est quelque chose que vous n'avez pas votre mot à dire
• Si vous souffrez d'anxiété due au coronavirus en particulier
• Comment des stratégies d'adaptation comme celles-ci peuvent-elles faire la différence?
• Que peut-il arriver si le stress n'est pas contrôlé?
• Et si les outils d'auto-assistance n'ont pas d'impact?
• Comment trouvez-vous un fournisseur et que faites-vous ensuite?
• Quel est le résultat?

La vie peut être pleine de situations stressantes, qu'il s'agisse de s'inquiéter de votre travail ou de vos relations personnelles, ou de lutter pour faire face aux restrictions imposées par la pandémie mondiale actuelle.

Peu importe la taille ou la gravité du facteur de stress, votre corps réagit de la même manière.

Cette réponse n'entraîne pas directement la mort, mais elle peut avoir de graves conséquences sur la santé sur une longue période.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de vous aider à rester au courant des événements de votre vie.

Donc, si vous avez du mal à travailler à distance ou si vous êtes inquiet pour votre avenir, lisez la suite pour savoir comment reconnaître le stress et le gérer dans votre vie quotidienne.

Pourquoi les gens disent que le stress peut vous faire souffrir?

Premièrement, il est important de comprendre qu’il existe deux types de stress différents: le bon type et le mauvais type.

Les deux entraînent une réponse de combat ou de fuite qui envoie des signaux hormonaux autour de votre corps, provoquant une augmentation du cortisol et de l'adrénaline.

Cela entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle et, à son tour, des changements dans presque tous les systèmes corporels. Cela comprend le système immunitaire, le système digestif et le cerveau.

Le cortisol «peut être bénéfique dans certaines circonstances, par exemple lorsqu'il vous motive à terminer votre travail à temps», note la Dre Patricia Celan, psychiatre résidente de l'Université Dalhousie du Canada.

De même, une étude animale de 2013 a révélé qu'un niveau de stress modéré à court terme améliorait la mémoire et augmentait la vigilance et les performances chez le rat.

Les chercheurs pensent que le même effet se produit chez l'homme, bien que cela nécessite un examen plus approfondi.

Mais le stress à long terme - également appelé chronique - n'a pas les mêmes effets de motivation.

«Le cortisol devient toxique à fortes doses sur une période de temps chronique», explique Celan, ajoutant que c'est ce qui entraîne de graves problèmes de santé.

Sinon, alors quoi?

Le stress lui-même ne peut pas vous tuer.

Mais «au fil du temps, [il] peut causer des dommages qui entraînent une mort prématurée», explique Celan.

Ces dommages peuvent aller de problèmes cardiovasculaires à des habitudes malsaines, comme le tabagisme et l'abus d'alcool.

«Vous pourriez vivre plus longtemps si vous aviez moins de stress dans votre vie», explique Celan. "C'est pourquoi il est important de prendre le contrôle de votre stress."

Comment savoir quand cela commence à faire des ravages?

Comme le stress peut affecter votre santé physique, mentale et émotionnelle, il peut se manifester de plusieurs façons.

Les signes physiques comprennent:

• maux de tête
• douleurs musculaires
• douleur thoracique

Vous pouvez également rencontrer des problèmes digestifs allant d'un simple malaise gastrique à l'indigestion et la diarrhée.

Certaines personnes qui se sentent stressées remarquent également un impact sur leur vie sexuelle, que ce soit un manque de libido ou une tendance à se laisser distraire dans l'instant.

Les changements de comportement sont également courants. Il vous sera peut-être difficile de vous concentrer ou de prendre des décisions dans votre vie de tous les jours.

Vous pourriez devenir irritable avec ceux qui vous entourent et vous retrouver constamment inquiet ou déprimé.

Les personnes qui fument ou boivent peuvent se retrouver à se tourner vers la cigarette ou l'alcool plus souvent que d'habitude.

Et, bien sûr, le stress peut affecter votre routine au coucher. Cela peut signifier avoir du mal à dormir la nuit ou constater que vous dormez trop.

Que devrais tu faire?

Il peut être impossible de changer la situation qui vous fait vous sentir stressé. Mais vous pouvez apprendre à gérer les effets du stress.

Que vous cherchiez un moyen de calmer immédiatement votre esprit ou un plan à plus long terme, voici quelques stratégies d'adaptation à essayer.

Sur le moment

• Respiration profonde. L'un des moyens les plus simples de gérer le stress, peu importe où vous vous trouvez et quelle heure il est. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, en retenant chaque respiration intérieure et extérieure pendant 5 secondes. Répétez pendant 3 à 5 minutes.
• Écoutez une routine de pleine conscience. Il y a tellement d'applications et de vidéos pour vous guider. Essayez Calm ou The Mindfulness App pour commencer.

Au fil du temps, si c'est quelque chose que vous avez à dire

• Essayez la méditation ou les techniques de respiration. Fixez-vous des objectifs réalisables, que ce soit 5 minutes de méditation matin et soir, ou une respiration profonde trois fois par jour.
• Faites de l'exercice à votre rythme. Trente minutes d'exercice par jour sont bonnes pour l'humeur et la santé générale. Si cela vous semble trop, essayez de vous promener tous les deux jours ou étirez-vous quelques minutes chaque matin.
• Entrez dans la journalisation positive. Chaque soir, notez trois choses positives qui se sont produites au cours de la journée.
• Utilisez votre réseau d'assistance. Communiquer avec des partenaires, des amis ou de la famille peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Au fil du temps, si c'est quelque chose que vous n'avez pas votre mot à dire

Si la cause de votre stress est quelque chose que vous ne pouvez pas facilement modifier - des problèmes en milieu de travail, par exemple - il existe encore des mécanismes d'adaptation que vous pouvez mettre en place:

• Acceptez que vous ne pouvez pas tout changer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les choses sur lesquelles vous avez le pouvoir.
• Priorisez les tâches les plus importantes. Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à les terminer tous en une seule journée. Vous pouvez continuer demain.
• Prend du temps pour toi. Cela peut être aussi simple que de se promener pendant votre pause déjeuner ou de réserver du temps pour regarder un épisode de votre émission préférée chaque soir.
• Planifier à l'avance. Si vous approchez d'une journée difficile ou d'un événement chargé, établissez une liste de tâches et organisez un plan de sauvegarde pour vous aider à vous sentir plus en contrôle.

Si vous souffrez d'anxiété due au coronavirus en particulier

La pandémie actuelle est un exemple d'une autre situation que vous ne pouvez pas contrôler.

Mais sachez que vous pouvez aider à faire avancer les choses dans la bonne direction en respectant les directives du gouvernement et en vous concentrant sur votre santé physique et mentale.

Par exemple:

• Définissez un horaire quotidien. Intégrez tout, des plans de repas aux pauses de relaxation régulières.
• Ne vous inquiétez pas d'être trop productif. Vous n'avez pas besoin d'utiliser le temps à l'intérieur pour réviser votre vie ou apprendre un nouveau passe-temps. Concentrez-vous sur les choses simples, comme prendre l'air ou lire un livre.
• Socialisez de manière responsable. Planifiez des rendez-vous virtuels entre amis et en famille.
• Envisagez le bénévolat. Aider les autres est une façon positive de mettre les choses en perspective.

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Comment des stratégies d'adaptation comme celles-ci peuvent-elles faire la différence?

«Lorsque l'esprit se concentre sur une tâche créative, les pensées inquiétantes ont tendance à s'estomper», explique la psychologue clinicienne, la Dre Carla Marie Manly.

«Les neurochimiques de bien-être, comme la sérotonine et la dopamine, activent des sentiments positifs de bien-être et de sérénité», dit-elle.

L'exercice et la méditation ont un effet similaire.

Que vous sortiez dehors ou que vous vous entraîniez dans le confort de votre propre maison, vous produirez un regain de bien-être neurochimique et pourrez améliorer votre sommeil.

Ne pas vous pousser est également important.

"Une réduction de l'adrénaline et du cortisol se produit lorsqu'un individu n'essaie pas de plaire à tout le monde et d'accomplir trop", explique Manly.

Que peut-il arriver si le stress n'est pas contrôlé?

Le stress à long terme peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale.

Cependant, les effets exacts peuvent varier d'une personne à l'autre en raison de facteurs tels que la génétique et le type de personnalité.

Celan explique que des niveaux élevés de cortisol peuvent endommager le corps de nombreuses façons au fil du temps.

«[Elle] affecte nos fonctions mentales, telles que la mémoire, [et] affaiblit le système immunitaire, ce qui rend la lutte contre une infection plus difficile», dit-elle.

De plus, ajoute Celan, cela peut augmenter le risque de maladie mentale comme la dépression.

Le stress chronique peut même contribuer aux maladies cardiaques, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

Cependant, il peut provoquer une pression artérielle élevée, qui est un facteur de risque de la maladie.

Et si les outils d'auto-assistance n'ont pas d'impact?

Parfois, les stratégies d'auto-assistance ne suffisent pas à contrôler ou à réduire considérablement votre niveau de stress.

Si tel est le cas, vous pouvez emprunter plusieurs itinéraires.

Si vous en avez les moyens, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé mentale.

Parlez-leur du stress que vous vivez et de la façon dont il affecte votre vie.

Ils peuvent recommander une forme de thérapie ou prescrire des médicaments pour aider à soulager certains des symptômes que vous avez décrits.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une recommandation courante.

Cela peut vous aider à comprendre exactement ce qui vous fait vous sentir stressé et à réduire ces sentiments grâce à de nouveaux mécanismes d'adaptation.

Si vous ressentez des symptômes d'anxiété ou de dépression, ou si vous avez des difficultés à dormir, votre professionnel de la santé peut vous prescrire des médicaments pour vous aider.

Ils peuvent également prescrire des médicaments pour l'hypertension artérielle et d'autres symptômes physiques du stress.

Des traitements alternatifs conçus pour détendre l'esprit, comme l'acupuncture ou le massage, peuvent également être recommandés.

Comment trouvez-vous un fournisseur et que faites-vous ensuite?

Si vous recherchez un spécialiste de la santé mentale ou du stress, un professionnel de la santé peut vous orienter dans la bonne direction.

Alternativement, vous pouvez trouver un thérapeute adapté à votre budget avec un annuaire en ligne sur la santé mentale comme Psychology Today ou GoodTherapy.

Des options gratuites sont également disponibles. Trouvez votre clinique communautaire locale via la National Alliance on Mental Illness.

Si vous préférez discuter avec quelqu'un par téléphone ou par SMS, vous pouvez le faire avec une application de thérapie.

Talkspace et Betterhelp vous permettent d'envoyer un message ou un chat vidéo à un thérapeute.

Il existe également des applications spécialisées. Par exemple, Pride Counselling est conçu pour aider les membres de la communauté LGBTQ +.

Lorsque vous avez trouvé le bon fournisseur ou thérapeute, il peut être utile d'utiliser le modèle suivant pour demander de l'aide:

• Je ressens des symptômes physiques / émotionnels / comportementaux. Décrivez vos symptômes exacts, qu'il s'agisse d'irritabilité, de fatigue ou de consommation d'alcool indésirable.
• C'est ainsi que mes symptômes affectent ma vie quotidienne. Affectent-ils votre capacité à travailler ou à socialiser, par exemple?
• Je pense qu’elles sont causées par le stress. Détaillez les situations stressantes que vous vivez régulièrement ou les événements qui se sont produits dans le passé.
• Voici mes informations médicales. Incluez les médicaments que vous prenez actuellement, y compris les suppléments et les médicaments en vente libre, et les antécédents médicaux antérieurs.
• J'ai quelques questions. Il peut s'agir de traitements suggérés par votre spécialiste ou de votre diagnostic.

Quel est le résultat?

Le stress peut être une chose puissante. Mais avec les bonnes stratégies d'adaptation, il est possible de gérer.

Parfois, vous pouvez apprendre à vous débrouiller seul, mais vous n’avez pas à le faire seul. Si vous pensez qu'une aide professionnelle pourrait être bénéfique, n'hésitez pas à nous contacter.

Lauren Sharkey est journaliste et auteure spécialisée dans les questions féminines. Lorsqu'elle n'essaie pas de découvrir un moyen de bannir les migraines, elle peut trouver les réponses à vos questions de santé qui se cachent. Elle a également écrit un livre présentant les jeunes militantes du monde entier et construit actuellement une communauté de ces résistantes. Attrapez-la sur Twitter.