Les muscles abdominaux de Camila Mendes tremblent littéralement dans cette vidéo d'entraînement de base

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Camila Mendes ne partage pas toujours les publications de fitness sur les réseaux sociaux. Mais quand elle le fait, ils sont impressionnants AF. Au cours du week-end férié, le Riverdale La star a posté une série de vidéos sur son histoire Instagram qui la montrent en train d'écraser une série de rangées d'haltères renégats dans une position d'ours – un entraînement complet du corps qui vous fera mal juste en regardant.

Dans les vidéos, il est clair que Mendes a du mal à maîtriser les mouvements, mais elle parvient toujours à compléter son set (avec une forme parfaite, rien de moins). En arrière-plan, vous pouvez entendre l'entraîneur de Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, l'encourager. "Vos abdos en ce moment – ​​des abdos d'acier", dit Thoma Gustin alors qu'elle zoome sur les muscles qui se contractent sur l'estomac de Mendes. (En relation: Comment Camila Mendes trouve la paix au milieu de la pandémie)

Si vous pensez que cet entraînement semble difficile, c'est parce qu'il l'est. Les rangées d'haltères renégats sont un mouvement composé qui stimule un certain nombre de muscles de votre corps, explique Beau Burgau, spécialiste certifié de la force et du conditionnement (C.S.C.S.) et fondateur de GRIT Training. Principalement, l'exercice fait travailler le haut du corps, en particulier les dorsaux, les biceps et le haut du dos, explique Burgau. Mais la position de l'ours, qui vous oblige à placer vos genoux au-dessus du sol, active également vos quadriceps et votre tronc – qui vous aident tous deux à vous stabiliser, ajoute-t-il.

Bien que l'exercice ne passe pas nécessairement comme un mouvement cardio, il augmentera toujours votre fréquence cardiaque car il teste à la fois l'endurance et la force, note Burgau. "Maintenir la position de manière isométrique, même sans poids, suffit à faire battre votre cœur", explique-t-il. "Lorsque vous ajoutez des haltères au mélange, vous transpirez certainement." (Connexe : Ce que vous devez savoir sur les exercices excentriques, concentriques et isométriques)

En plus de la stabilité, l'engagement de votre cœur est essentiel pour maintenir la forme pendant cet exercice, explique l'entraîneur. « Votre tronc doit être engagé pour que votre dos soit complètement plat », explique Burgau, notant que Mendes « cloue » la forme dans ses vidéos. "Sa forme est ce que vous devriez viser", dit-il.

Vos hanches et vos épaules doivent également rester carrées, et se balancer d'un côté à l'autre est un grand non-non, ajoute Burgau. "Si vous faites ces erreurs de base, vous utilisez probablement trop de poids", dit-il. "Il n'y a pas de honte à commencer petit et à progresser." (Voici comment corriger votre formulaire d'exercice pour de meilleurs résultats.)

Pour progresser jusqu'au mouvement, Burgau recommande de commencer par des rangées verticales assises à l'aide d'une bande de résistance. Ensuite, une fois que vous vous sentez assez fort, vous pouvez passer aux rangées d'haltères penchées, en utilisant un banc pour vous aider si nécessaire, ajoute-t-il. Si, à ce stade, vous ne vous sentez toujours pas prêt pour la version de Mendes de l'entraînement, une autre façon de modifier consiste simplement à laisser tomber vos genoux au sol au lieu de les faire planer, suggère Burgau. (Connexe : est-ce que l'ordre dans lequel vous effectuez les exercices dans un entraînement est important ?)

Dans l'ensemble, la meilleure chose à propos de cet exercice est qu'il est super polyvalent - en fait, Burgau dit qu'il mérite une place dans tous vos entraînements. "Personnellement, j'aime intégrer ce mouvement dans mes cours lorsque je me concentre sur l'entraînement en force, mais aussi pendant les entraînements HIIT", explique-t-il. "Mais si vous voulez vraiment maximiser les résultats, c'est un excellent exercice à ajouter à une journée où vous vous concentrez sur la force de tout le corps ou faites un entraînement du haut du corps qui se concentre sur le dos et les biceps."

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