Combien de calories brûlez-vous en marchant?
Contenu
- Marche et exercice
- Calories brûlées en marchant
- Calculatrice
- Comment augmenter votre brûlure
- Restez motivé
Marche et exercice
La marche est un excellent choix d'exercice peu coûteux qui peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Si vous cherchez à réduire, vous vous demandez peut-être combien de calories vous pouvez brûler en faisant cette activité. Il n'y a pas de réponse unique, car votre brûlure est liée à un certain nombre de facteurs différents, notamment votre poids, votre allure, votre terrain, etc.
Calories brûlées en marchant
La façon la plus simple de savoir combien de calories vous brûlez en marchant tient compte de votre poids et de votre vitesse de marche:
| Poids | 2,0 mph | 2,5 mph | 3,0 mph | 3,5 mph | 4,0 mph |
| 130 lb | 148 cal. | 177 cal. | 195 cal. | 224 cal. | 295 cal. |
| 155 lb | 176 cal. | 211 cal. | 232 cal. | 267 cal. | 352 cal. |
| 180 lb | 204 cal. | 245 cal. | 270 cal. | 311 cal. | 409 cal. |
| 205 lb | 233 cal. | 279 cal. | 307 cal. | 354 cal. | 465 cal. |
Ces calculs sont basés sur la marche sur des surfaces planes, comme les trottoirs. Marcher en montée pour votre séance d'entraînement augmente considérablement votre brûlure.
| Poids | 3,5 mph - surface plane | 3,5 mph - en montée |
| 130 lb | 224 cal. | 354 cal. |
| 155 lb | 267 cal. | 422 cal. |
| 180 lb | 311 cal. | 490 cal. |
| 205 lb | 354 cal. | 558 cal. |
Calculatrice
La plupart des calculatrices que vous trouvez en ligne prennent plus en compte que votre poids et votre rythme de marche. Ils utilisent un calcul qui prend en compte votre taux métabolique basal, ou BMR (âge, sexe, taille et poids), l'intensité de l'exercice (MET) et la durée de votre séance d'exercice.
L'équation est: calories brûlées = BMR x METs / 24 x heure
Par exemple:
- Une femme de 35 ans qui pèse 150 livres, mesure 5 pieds 5 pouces (BMR = 1437) et marche pendant 60 minutes à 3,0 mph (3,5 METs) brûlera 210 calories.
- Un homme de 35 ans qui pèse 200 livres, mesure 5 pieds 10 pouces (BMR = 1686) et marche pendant 60 minutes à 3,5 mph (3,5 MET) pendant 60 minutes brûle 246 calories.
Comment augmenter votre brûlure
Au-delà de votre poids et de votre rythme, d'autres facteurs peuvent augmenter votre consommation de calories en marchant. Voici des façons de rendre la marche plus vigoureuse:
- Essayez d'incorporer des collines dans votre itinéraire de marche ou de marcher sur une pente sur un tapis roulant.
- Si vous ne pouvez pas maintenir un rythme soutenu pendant tout votre entraînement, envisagez des intervalles de marche où vous avez un effort intense mélangé avec des périodes de récupération. Par exemple, réchauffez-vous à un rythme de 2,0 mph. Ensuite, pour le reste de votre promenade, alternez une minute à un rythme de 3,5 à 4,0 mph avec une ou deux minutes à 2,0 mph.
- Plus de temps sur vos pieds augmentera votre brûlure calorique. Pourtant, il peut être difficile de participer à des séances de marche plus longues pendant la semaine de travail. Essayez de faire de plus longues promenades le week-end, comme une heure ou plus.
- Le port d'un sac à dos ou la randonnée peuvent également augmenter votre brûlure. Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 232 calories en marchant à un rythme modéré (3,5 mph) sur une surface plane pendant une heure. Cette même personne pourrait brûler jusqu'à 439 calories par heure en parcourant un sentier plus montagneux tout en portant un sac à dos lesté.
- Une fois que vous êtes un professionnel de la marche, vous voudrez peut-être même ajouter du jogging à votre routine. Essayez une approche de marche / jogging, où vous vous échauffez avec la marche et alternez des rafales de jogging avec la marche pour récupérer.
Restez motivé
Vous voudrez peut-être envisager de tenir un simple journal de vos séances de marche. Si vous avez un podomètre, un outil qui calcule vos pas et votre distance, vous pouvez noter le nombre de pas que vous avez faits ce jour-là. Avez-vous marché sur un tapis roulant? Notez votre temps, votre distance et votre rythme dans un cahier ou une feuille de calcul Excel. Revenir sur toutes vos étapes est un excellent moyen de rester motivé.
Maintenant, il vous suffit de savoir où marcher. Commencez par essayer une boucle autour de votre propre quartier. Des sites comme MapMyWalk peuvent vous aider à trouver des itinéraires près de chez vous en partageant où d'autres personnes marchent dans votre région. Vous pouvez même télécharger une application qui vous aidera à enregistrer vos miles et à rester sur la bonne voie. Bonne route!
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