4 exercices pour voler de Britney Spears

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Si vous vous êtes déjà demandé comment Britney Spears reste suffisamment en forme pour donner ces concerts marathon presque tous les soirs à Vegas et ressemblez à *ça* en vous disputant deux enfants, vous trouverez facilement la réponse sur Instagram. Nous savons qu'elle peut descendre sur la piste de danse comme une folle (rappelez-vous cette vidéo totalement captivante de sa danse sur "Me Too" de Meghan Trainor ?), mais au cours des deux derniers mois, Brit a publié des aperçus de ses routines d'entraînement - et les mouvements qu'elle fait sont étonnamment pertinents. Certains de nos favoris :

1.ViPR Step Up Genou Raise

Vous avez peut-être déjà vu ces longs tubes creux dans votre salle de sport, mais beaucoup de gens ne savent pas trop quoi en faire. Voici une idée que vous pouvez certainement essayer : cette augmentation du genou tout en maintenant le ViPR au-dessus de votre tête. Britney utilise un pas aérobique de base, mais au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez passer à des niveaux supérieurs si vous le souhaitez. (Si vous pensez toujours « WTF, faites-vous avec un ViPR au gymnase ? », nous avons ce qu'il vous faut.)

2. Marche en appui renversé

Si vous êtes un CrossFitter, vous reconnaissez probablement cet exercice, qui nécessite un équilibre et une coordination sérieux pour réussir. Non seulement vous tenez le poirier, mais vous marchez aussi sur vos mains à la fois. C'est une habileté de gymnastique difficile à maîtriser, mais une fois que vous aurez compris, vous vous amuserez autant que Britney dans cette vidéo. (Vous voulez d'abord maîtriser la pose régulière du poirier ? Voici un guide étape par étape.)

3. Boucles des biceps etPropulseurs

On dirait que Britney fait de la musculation régulièrement, ce qui est génial car cela aide à prévenir les blessures, maintient vos os en bonne santé et brûle une tonne de calories. Ici, elle utilise une barre corporelle pour faire de simples flexions des biceps, suivies de propulseurs, un mouvement où vous faites un squat à une presse aérienne en un seul mouvement fluide. Si vous recherchez cette brûlure métabolique, vous la trouverez avec cet exercice.

4. L'équilibre du yoga

Brit aime vraiment ses poiriers, et elle est peut-être sur quelque chose. Les appuis renversés ont en fait des avantages pour la santé assez étonnants, comme une stabilité et une force des bras améliorées. L'utilisation d'un mur pour travailler jusqu'à un appui renversé complet est également une excellente modification pour ceux qui débutent dans la pose. De plus, le dévouement à long terme de la star au yoga est vraiment admirable, et il semble que cela lui donne le même genre de tranquillité d'esprit et de confiance en son corps qui fait que les autres aiment la pratique. Dans sa légende, elle dit : « Posséder mon temple, mon corps, à travers le yoga. » (Pour plus de ses mouvements, consultez l'entraînement de yoga de Britney Spears.)

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