Combien de calories brûle l'allaitement?

Contenu

• Aperçu
• Calories brûlées pendant l'allaitement
• Apport calorique recommandé pendant l'allaitement
• L'allaitement maternel et la perte de poids
• Régime d'allaitement
• À emporter

Aperçu

L'allaitement maternel présente de nombreux avantages de la naissance jusqu'à 12 mois. Le lait maternel est connu pour transporter les vitamines, les graisses et les protéines nécessaires pour favoriser un système immunitaire fort ainsi qu'un développement et une croissance sains.

Cela signifie que les bébés allaités peuvent être plus calmes, avoir moins de rhumes et de maladies et avoir un meilleur système digestif, entre autres effets à plus long terme.

Les mamans bénéficient également de l'allaitement de leurs bébés. Il peut aider à réduire votre risque de diabète de type 2, de certains types de cancer du sein et de cancer de l'ovaire. Et votre utérus peut rapetisser à sa taille normale plus rapidement en raison de l'hormone ocytocine, qui est libérée pendant l'allaitement.

Afin de produire du lait maternel, votre corps brûlera des calories supplémentaires.

Calories brûlées pendant l'allaitement

L'allaitement maternel peut également vous aider à gérer ou à perdre votre poids post-partum. Les mamans brûlent environ 500 calories supplémentaires par jour tout en produisant du lait maternel, ce qui pourrait entraîner une perte de poids plus rapide après la naissance.

Bien que cela ne signifie pas que l'allaitement maternel est un miracle de perte de poids, il peut relancer le processus.

Si vous débutez dans l’allaitement maternel, vous pouvez vous inquiéter du nombre de calories brûlées et du nombre de calories que vous devriez absorber.

Apport calorique recommandé pendant l'allaitement

Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), les mamans sécrètent quotidiennement de 450 à 500 calories dans le lait maternel.

Cela signifie que pour les mamans ayant un poids corporel normal avec un régime de 2000 calories par jour, l'apport calorique devrait inclure environ 500 calories supplémentaires par jour, ce qui porte leur apport calorique quotidien à 2500 calories.

Bien sûr, le nombre de calories supplémentaires dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre niveau d'activité et de la fréquence à laquelle vous allaitez.

La Ligue La Leche affirme que la consommation de seulement 1 800 calories par jour devrait aider à alimenter la perte de poids progressive (environ 1 livre par semaine) tout en vous donnant de l'énergie. Assurez-vous simplement de continuer à soutenir votre corps avec des aliments sains pour maintenir l'énergie et favoriser la production de lait.

Essayez de combler votre apport calorique supplémentaire avec des repas ou des collations sains, comme du beurre d'arachide, des bananes et du yaourt.

L'allaitement maternel et la perte de poids

Bien que les professionnels de la santé conviennent que l'allaitement maternel présente des avantages pour la perte de poids, aucune étude concluante ne dit que l'allaitement maternel entraîne à lui seul une perte de poids après l'accouchement.

La Leche League a constaté que les femmes qui allaitent partiellement ou exclusivement ont tendance à perdre plus de poids au cours des trois à six mois suivant la naissance que quelqu'un qui ne nourrit que leur lait maternisé.

Si vous prévoyez de perdre du poids, vous voudrez suivre une alimentation saine et faire de l'exercice en plus de l'allaitement. La combinaison devrait permettre un amincissement plus rapide que l'allaitement seul.

Discutez d'abord avec votre médecin si vous souhaitez commencer un régime spécial et un programme d'exercice.

Régime d'allaitement

Une alimentation saine et équilibrée vous procurera, ainsi qu'à votre bébé, de nombreux nutriments qui favorisent une croissance et un développement solides.

Les mamans qui allaitent devraient également boire de l'eau fréquemment. Si votre urine est jaune foncé, vous ne prenez peut-être pas suffisamment de liquides. Il pourrait être utile de penser à boire un verre d'eau chaque fois que vous allaitez.

Les jus et les boissons sucrées peuvent entraîner une prise de poids, alors évitez-les si vous essayez de perdre du poids. Les boissons sucrées n'offrent pas non plus à vous ou à votre bébé aucune valeur nutritive.

Limitez votre consommation de caféine à environ 200 milligrammes (mg) - environ deux à trois tasses - par jour. Boire trop de caféine peut vous faire uriner plus souvent et en plus grandes quantités, perdant ainsi les précieux liquides dont vous avez besoin. La caféine peut également déranger votre bébé et interrompre son sommeil.

Les aliments riches en protéines, en fer et en calcium sont connus pour aider à stimuler la production de lait maternel. Essayez de manger des aliments tels que:

• grains entiers
• fruit sec
• verts feuillus foncés
• des œufs
• les agrumes
• des graines
• viandes maigres
• fruits de mer à faible teneur en mercure
• des œufs
• laitier
• des haricots

Si vous remarquez que votre bébé souffre d’agitation, d’éruption cutanée, de diarrhée ou de congestion après l’allaitement, parlez-en au médecin de votre bébé. Ils peuvent avoir une réaction allergique à l'un des aliments de votre alimentation.

Même s'ils sont sains, vous voudrez peut-être éviter les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur, car ces aliments peuvent produire du gaz. Les poissons à haute teneur en mercure, comme l'espadon, le maquereau royal et le poisson tuile, doivent être évités pour limiter l'exposition de votre bébé à l'élément chimique.

Les mamans qui allaitent doivent toujours éviter de fumer, d'utiliser des drogues illicites et de boire de l'alcool. Ces substances peuvent passer à travers votre lait maternel jusqu'au bébé et causer des dommages.

Si vous prévoyez de boire de l'alcool, l'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux mamans qui allaitent d'attendre 2 heures après avoir bu une seule boisson alcoolisée avant d'allaiter. De plus grandes quantités d'alcool peuvent prendre plus de temps à se dégager de votre corps.

À emporter

L'allaitement présente de nombreux avantages pour vous et votre bébé. Parce que vous brûlerez des calories supplémentaires, il est important d'avoir une alimentation saine et de boire beaucoup d'eau.

Vous pouvez même constater que l'allaitement maternel aide à la perte de poids post-partum. Mais vous voudrez toujours adopter de saines habitudes alimentaires et faire de l'exercice régulièrement si vous essayez de perdre du poids.