Les entraînements cardio du corps en bikini de Bob Harper

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Le muscle est sexy. Le muscle sans graisse par dessus est encore plus sexy (surtout quand on est en bikini). Ajoutez ces entraînements cardio de Bob Harper à vos entraînements de bikini pour obtenir un corps mince et tonique qui vous fait vous sentir bien dans votre deux-pièces préféré (et tout le reste). Pour de meilleurs résultats, faites l'une des séances d'entraînement cardio de dynamitage des graisses moins de quatre ou cinq fois par semaine. Pour la plupart d'entre eux, vous utiliserez le taux d'effort perçu (RPE) comme guide. Un RPE de 1 équivaut à s'allonger sur le canapé ; un 10 sprinte pour le bus.

Entraînement de cardio-corps en bikini de Bob Harper n°1 : Circuits

Le plan de force Bikini Body Countdown (BBC) est déjà configuré comme un circuit, car vous ne vous reposez pas entre les mouvements (évidemment, si vous avez besoin de prendre une pause, allez-y). Mais vous pouvez aussi alterner entre les mouvements de force et le cardio (par exemple, sauter à la corde ou faire des step-ups sur un banc). Ajoutez simplement 30 secondes à une minute de cardio entre chaque série d'exercices de musculation Bikini Body et ne vous reposez qu'à la fin de chaque circuit.

Bikini Body Cardio Workout #2 de Bob Harper : Intervalles

Deux fois par semaine, faites cet entraînement par intervalles avec n'importe quelle forme de cardio. Si vous le faites à l'intérieur sur une machine, utilisez les boutons de vitesse, de résistance et/ou d'inclinaison pour augmenter l'intensité. Pour des entraînements plus courts qui rapportent vraiment, consultez ces plans d'entraînement par intervalles.

Entraînement de cardio-training pour le corps en bikini de Bob Harper n ° 3: Hills

Une ou deux fois par semaine, augmentez l'inclinaison/la résistance et montez et descendez quelques pentes de 4 à 6 minutes (ce plan cardio fonctionne avec n'importe quelle forme de cardio). Ou explosez 500 calories rapidement avec ce programme de cyclisme en salle rempli de collines.

Entraînement de cardio du corps en bikini de Bob Harper n ° 4: Distance

Une fois par semaine, prévoyez 45 minutes à une heure pour un entraînement cardio d'intensité modérée (un RPE de 5-6). Vous pouvez faire de la randonnée, marcher, courir, faire du vélo, tout ce que vous aimez. Des entraînements comme ceux-ci brûlent généralement des centaines de calories (si vous maintenez au moins une intensité modérée) et des entraînements plus longs peuvent même maintenir votre métabolisme en marche pendant quelques heures après la fin. Si la course à pied est votre premier choix, préparez-vous avec ces 7 meilleures façons de rester hydraté sur les courses de longue distance.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5 : Brûleur de graisse dans le salon

Coincé à la maison sans appareil cardio ? Même si vous regardez autour de vous et pensez qu'il n'y a rien que vous puissiez faire sans équipement, vous vous trompez ! Essayez ce circuit d'alimentation rapide qui ne nécessite que votre poids corporel. Faites-le plusieurs fois et vous avez transformé votre maison en salle de sport ! Bonus : ces routines d'entraînement à domicile de 10 minutes pour tout le corps font exploser les graisses et ennui.

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