Les suppléments de biotine encouragent-ils la croissance de la barbe?

Contenu

• Qu'est-ce que la biotine?
• Peut-il favoriser la croissance des poils du visage?
• Autres produits contenant de la biotine
• Faites-en votre alimentation
• Effets secondaires potentiels
• L'essentiel

Il ne fait aucun doute que la culture de la barbe est en hausse, et de nombreuses entreprises vendent maintenant des produits qui s'adressent spécifiquement à ceux qui souhaitent y participer.

Tous les hommes ne peuvent pas pousser une barbe pleine et distinguée sans effort. Heureusement, il existe plusieurs méthodes proposées pour augmenter l'épaisseur de la barbe au fil du temps.

Une méthode potentielle consiste à prendre des suppléments de biotine (vitamine B7), qui favoriseraient la santé des cheveux, de la peau et des ongles.

Cet article examine le potentiel des suppléments de biotine pour favoriser la croissance de la barbe.

Qu'est-ce que la biotine?

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, joue un rôle clé dans le métabolisme des protéines, des glucides et des graisses.

Bien que les bactéries intestinales puissent produire de petites quantités de biotine, votre corps ne peut pas synthétiser cette vitamine à lui seul, il est donc important de la consommer quotidiennement.

De plus, la biotine joue un rôle dans la production de kératine, la principale protéine présente dans les cheveux, la peau et les ongles (1).

L'apport quotidien recommandé en biotine est actuellement de 30 mcg, tel qu'établi par l'Institute of Medicine (2).

La biotine se trouve principalement dans les noix, les graines, les bananes, la viande rouge et les œufs cuits (3, 4).

La biotine est une vitamine B qui joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et la production de kératine, la principale protéine des cheveux, de la peau et des ongles.

Peut-il favoriser la croissance des poils du visage?

Étant donné que la biotine joue un rôle dans la production de kératine, la principale protéine présente dans les cheveux, vous vous demandez peut-être si elle peut favoriser la croissance de la barbe.

Bien que les données sur la croissance de la barbe en particulier soient limitées, plusieurs études suggèrent que les suppléments de biotine peuvent améliorer l'épaisseur des cheveux chez les personnes souffrant d'affections affectant la croissance des cheveux, comme l'alopécie, bien que les poils de barbe ne soient pas spécifiquement mentionnés (1, 5).

Cela dit, les suppléments de biotine chez les personnes en bonne santé n'ont été associés à aucune amélioration significative de la croissance des cheveux et ne peuvent être bénéfiques que si vous aviez auparavant une carence en cette vitamine (6, 7).

La carence en biotine est rare et généralement due à des niveaux insuffisants des enzymes qui régulent les niveaux de biotine, comme la biotinidase. Cela dit, cela peut également résulter d'une malabsorption intestinale due à l'utilisation chronique d'antibiotiques ou à une ingestion excessive d'alcool ou d'œufs crus (8, 9).

Certains signes précoces d'une carence en biotine sont des modifications anormales des cheveux, de la peau et des ongles, tandis qu'une carence plus avancée peut affecter votre système nerveux central, entraînant potentiellement des convulsions et des troubles de la vision (10).

Bien que la supplémentation en biotine ne soit pas nécessaire pour la majorité de la population, elle est relativement sûre et les niveaux toxiques n'ont pas été établis.

C'est parce que c'est une vitamine soluble dans l'eau, et tout supplément dont votre corps n'a pas besoin est généralement éliminé dans votre urine.

Bien que sa consommation soit assez sûre, davantage de données sont nécessaires pour déterminer l'efficacité à long terme de la biotine en tant que complément de croissance de la barbe en particulier.

Bien qu'il ait été démontré que la correction d'une carence en biotine avec des suppléments favorise la qualité et la croissance des cheveux, les hommes en bonne santé ne bénéficieront probablement pas d'un supplément de biotine, bien que davantage de données soient nécessaires.

Autres produits contenant de la biotine

En plus des suppléments oraux de biotine, plusieurs autres produits contiennent de la biotine, tels que des crèmes pour le visage, des huiles à barbe et des sérums.

Bien que la biotine puisse être absorbée par la peau, les recherches sont limitées et datées. Ainsi, il n'est pas certain que la biotine appliquée par voie topique favorise la croissance de la barbe (10, 11).

Cependant, d'autres composés sur le marché comme le minoxidil se sont révélés efficaces à cette fin (12).

Il est important de consulter un dermatologue pour des recommandations spécifiques.

Plusieurs crèmes, huiles et sérums contenant de la biotine peuvent être trouvés sur le marché, bien qu'il ne soit pas clair si les produits de biotine appliqués localement favorisent la croissance de la barbe.

Faites-en votre alimentation

La supplémentation n'est pas le seul moyen de garantir que votre apport en biotine est à la hauteur.

Diverses sources alimentaires de biotine peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens, notamment (13):

• des œufs
• des noisettes
• des graines
• champignons
• patate douce
• épinard
• choufleur
• bananes
• boeuf, poulet, porc
• fromage et lait de vache
• Saumon

L'inclusion de ces aliments dans votre alimentation assurera un apport suffisant en biotine et évitera la nécessité de compléter dans la plupart des cas.

Un apport suffisant en biotine peut être obtenu par le seul régime alimentaire lorsque certains aliments contenant de la biotine sont régulièrement consommés.

Effets secondaires potentiels

Un effet secondaire potentiel de la supplémentation en biotine est sa capacité à interférer avec certains tests de laboratoire.

La Food and Drug Administration (FDA) prévient que les suppléments de biotine peuvent affecter les résultats de laboratoire pour les niveaux de troponine, un marqueur important utilisé pour diagnostiquer les crises cardiaques (14).

De plus, une supplémentation en biotine peut affecter les résultats des tests de l'hormone thyroïdienne, entraînant potentiellement de faux rapports de niveaux élevés de T4 et de TSH (15).

De plus, la biotine peut interférer avec certains médicaments, en particulier certains anticonvulsivants et antipsychotiques (16).

Par conséquent, il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de compléter avec de la biotine, surtout si vous avez une maladie cardiaque.

Bien que les suppléments de biotine soient assez sûrs, ils ont le potentiel d'interférer avec certains tests de laboratoire, provoquant de fausses lectures. Ils peuvent également interagir avec certains médicaments.

L'essentiel

La biotine est une vitamine B essentielle qui aide à transformer les aliments en énergie et soutient la production de kératine, la principale protéine présente dans les cheveux, la peau et les ongles.

Si vous avez une affection associée au statut de la biotine, comme l'alopécie ou la malabsorption intestinale de la biotine en raison de divers facteurs, une supplémentation en nutriments peut améliorer la croissance des cheveux et de la barbe, bien qu'elle ait une efficacité limitée chez les hommes en bonne santé (9).

Bien que la supplémentation en cette vitamine soit populaire et assez sûre pour la plupart des gens, un apport suffisant en biotine peut être obtenu uniquement à partir de votre alimentation.

Notez que la biotine peut interférer avec certains tests de laboratoire, il est donc important de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à compléter avec elle.