Les 7 plus grosses erreurs nutritionnelles que vous faites probablement, selon une diététiste

Contenu

• 1. S'accrocher trop fort aux recommandations de régime.
• 2. Avoir peur de faire des erreurs.
• 3. Attendre d'être à "vide" pour manger.
• 4. Se concentrer sur la soustraction plutôt que sur l'addition.
• 5. En supposant que parce que quelque chose a fonctionné pour vous dans le passé, cela fonctionnera toujours pour vous maintenant.
• 6. N'utilisez la balance que pour suivre vos progrès.
• 7. Ne pas vous donner la permission de manger ce que vous voulez.
• Avis pour

De nombreuses résolutions du Nouvel An tournent autour de l'alimentation et de la nutrition. Et en tant que diététiste, je vois des gens faire les mêmes erreurs encore et encore, année après année.

Mais, ce n'est pas de ta faute.

Il y a tellement de pensées alarmistes et restrictives sur la façon dont les gens devraient manger. C'est pourquoi je veux partager ce que je vois qui ne va pas le plus souvent avec les gens qui veulent travailler sur leurs habitudes alimentaires, et ce que vous pouvez faire à la place.

Les plus grandes erreurs de régime et de nutrition

1. S'accrocher trop fort aux recommandations de régime.

J'ai tendance à penser à la nutrition en termes de ce que j'appelle la sagesse extérieure et la sagesse intérieure. La sagesse extérieure est l'information nutritionnelle que vous obtenez du monde extérieur : diététistes, blogs, médias sociaux, etc. sagesse intérieure.

La sagesse intérieure est d'apprendre à connaître votre corps et ce qui fonctionne spécifiquementpour vous, étant entendu que vous êtes un particulier. Développer votre sagesse intérieure implique de faire des recherches par vous-même pour évaluer ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Chaque corps est différent, le but est donc de devenir vraiment un expert du vôtre.

Et une fois que vous commencez à comprendre les façons dont votre corps communique et agit sur ce qu'il demande, vous commencez à lui faire confiance. Et il n'y a rien de plus puissant que la confiance en soi lorsqu'il s'agit de prendre une décision, y compris les choix alimentaires.

2. Avoir peur de faire des erreurs.

Au fur et à mesure que vous développez cette sagesse intérieure, votre objectif est de rechercher votre propre expérience de manière impartiale. Cela signifie que vous allez devoir essayer de nouvelles façons de manger, et cela peut être effrayant.

Mais n'ayez pas peur de vous tromper. Mangez trop peu ou trop. Essayer quelque chose de nouveau. Reconnaissez qu'il n'y a pas de règles concernant le moment et la quantité de nourriture que vous devez manger. (Connexe : Les plus grandes erreurs de nutrition sportive que vous commettez probablement)

Faire des « erreurs » vous permet de développer votre sagesse intérieure et extérieure et de devenir plus conscient de ce qui fonctionne pour votre corps et de ce qui ne fonctionne pas. De cette façon, vous pourrez prendre des décisions plus éclairées la prochaine fois.

3. Attendre d'être à "vide" pour manger.

Si vous êtes intéressé par une alimentation consciente ou intuitive, vous avez probablement entendu parler de l'idée de manger en fonction des signaux de faim. C'est une approche géniale, mais je remarque que les gens attendent souvent d'être affamés pour manger. Malheureusement, cette approche vous met dans un état d'esprit de fête ou de famine, en entrant dans un repas tellement, tellement affamé et en repartant tellement, tellement plein.

Au lieu de cela, essayez de trouver cet équilibre, en remarquant lorsque vous ressentez une légère sensation de faim. Ensuite, honorez-les, nourrissez votre corps et terminez l'expérience en vous sentant à l'aise. Et je ne veux pas seulement dire à l'aise d'un point de vue mental et sans culpabilité, mais aussi sans les symptômes physiques tels que les ballonnements, la fatigue et tout ce qui peut accompagner la suralimentation.

Quant à la sensation de "faim douce", elle peut varier d'une personne à l'autre et (même au sein de chaque personne). Certaines personnes se sentent faibles ou ont un léger mal de tête. Certaines personnes ressentent une sorte de vide dans leur estomac. Le but est de l'attraper bien avant que vous n'ayez l'impression que vous pourriez manger votre chaussure parce que vous êtes affamé.

Et je ne veux pas que vous ayez l'impression que l'utilisation de la sagesse extérieure (lire cet article, travailler avec un diététicien) n'est pas utile - il n'y a pas de honte à chercher de l'aide à l'extérieur de vous-même pour savoir quand vous devriez manger. Parfois, ce qui se passe dans votre vie, c'est-à-dire le stress, la distraction ou les émotions peuvent perturber vos signaux internes, les rendant moins fiables. Réfléchissez : vous avez pris votre petit-déjeuner en courant vers la porte, mais vous avez ensuite eu une journée de travail très chargée sans collations et vous avez suivi un cours d'entraînement par la suite, même si votre corps ne vous dit pas que vous avez faim, il est probablement temps de manger. Ce sont des moments où vous voulez aller à vos sources fiables de sagesse extérieure pour savoir quoi faire ou être préparé dans ces situations.

4. Se concentrer sur la soustraction plutôt que sur l'addition.

Lorsque les gens veulent se sentir bien dans leur alimentation, la première chose qu'ils font est de commencer à soustraire des choses de leur alimentation. Ils abandonnent les produits laitiers, le gluten, le sucre ou quoi que ce soit d'autre. (Connexe : Une alimentation saine ne signifie pas nécessairement abandonner la nourriture que vous aimez)

Bien que cela puisse vous faire vous sentir bien les premiers jours, en fin de compte, cela ne crée pas de réel changement car c'est généralement temporaire. Alors au lieu de vous débarrasser de certaines choses, réfléchissez à ce que vous pourriez ajouter à votre alimentation. Il peut s'agir de nouveaux aliments, comme les fruits et légumes, ou de jouer avec les quantités de ce que vous mangez. Cela pourrait signifier ajouter plus de graisses végétales ou ajouter plus de céréales sans gluten comme le quinoa et l'avoine.

Parce que la vraie santé n'est pas une question de restriction. Il s'agit d'abondance, de se sentir habilité à manger une variété d'aliments, à manger une gamme complète de couleurs et à se nourrir.

5. En supposant que parce que quelque chose a fonctionné pour vous dans le passé, cela fonctionnera toujours pour vous maintenant.

Au cours du cycle de vie d'une femme, il y a tellement de changements dans votre corps et vos hormones. C'est pourquoi il est essentiel de réévaluer périodiquement les choses que vous tenez pour vraies à propos de la nutrition. Vous devez vous assurer qu'ils fonctionnent toujours pour vous dans votre phase actuelle de la vie.

Pour ce faire, dressez une liste de choses sur l'alimentation, la nutrition et vos habitudes alimentaires personnelles que vous croyez vraies. Il peut s'agir de « règles » telles que : toujours prendre son petit-déjeuner, toujours attendre trois heures pour manger à nouveau entre les collations et les repas, le jeûne intermittent est le seul moyen de perdre du poids, etc.

Écrivez-les tous sur papier et commencez à les interroger, en abordant chacun à la fois. Donc, si vous pensez, par exemple, que vous devriez jeûner chaque nuit parce que le jeûne intermittent a fonctionné pour vous dans le passé, découvrez ce que cela ferait de briser cette règle si votre corps vous disait qu'il avait faim. Vous découvrirez peut-être que le jeûne intermittent fonctionne encore très bien pour vous. Mais peut-être découvrirez-vous que cela ne fonctionne pas pour vous comme avant ou qu'il crée d'autres problèmes. (Connexe : Pourquoi vous devez arrêter de comparer vos habitudes alimentaires à celles de vos amis)

Une remarque : assurez-vous d'évaluer une règle à la fois. Essayer de les affronter tous en même temps peut être très écrasant, et ils méritent chacun votre attention.

6. N'utilisez la balance que pour suivre vos progrès.

Je ne suis pas anti-échelle, mais je pense que nous y accordons trop d'importance. En conséquence, nous permettons à l'échelle de dicter si nous avons l'impression de faire des progrès ou non. Pour beaucoup de gens, cela peut être plus autodestructeur que le renforcement positif. Et surtout, cela ne montre pas nécessairement la croissance personnelle ou les comportements sains que vous adoptez réellement. (Connexe: De vraies femmes partagent leurs victoires préférées à l'échelle non-échelle)

De plus, la plupart des gens qui essaient de perdre du poids font de l'exercice. La plupart d'entre eux gagnent du muscle, surtout s'ils font des exercices de force. Lorsque nous construisons du muscle, nous allons voir un nombre plus élevé sur la balance ou ce nombre stagner, ce qui pourrait être décourageant pour certains. (BTW, voici pourquoi la composition corporelle est la nouvelle perte de poids.)

Je ne dis pas que vous ne devriez jamais vous peser, mais je recommanderais de prêter attention à un autre marqueur de progrès qui est également moins chargé émotionnellement. Par exemple, vous pourriez remarquer comment une paire de pantalons s'ajuste au fil du temps, ou combien d'énergie vous avez pour évaluer comment les choses se passent.

7. Ne pas vous donner la permission de manger ce que vous voulez.

La faim n'est pas la seule raison de manger. Je crois vraiment qu'il faut se donner la permission de manger dans tous les scénarios afin que vous puissiez être l'expert de votre propre corps.

Par exemple, disons que vous "ne mangez pas de cookies". Mais tu es à cette fête, et les cookies sentent vraiment bon, tout le monde les mange, et tu veux avoir un cookie. Que se passerait-il si vous vous donniez la permission sans fin de manger un biscuit aujourd'hui, demain et le lendemain ? Soudainement, le cookie cesse d'être une " friandise " ou une " triche ". C'est juste un cookie, et vous pouvez vraiment évaluer son goût et la quantité que vous voulez en manger, sans craindre de ne plus jamais pouvoir manger un autre cookie, alors autant en manger autant que vous le pouvez.

Lorsque vous pensez à la nourriture de cette façon, vous pouvez vraiment rester fidèle au processus plutôt que de vous laisser emporter par l'histoire que vous vous racontez.

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