Comment choisir les meilleures chaussures de course

Contenu

• 1. Type d'étape
• 2. Conditions environnementales
• 3. Taille

Le port de chaussures de course appropriées aide à prévenir les blessures articulaires, les fractures osseuses, les tendinites et la formation de callosités et de cloques sur les pieds, ce qui peut rendre la course inconfortable. Pour choisir les meilleures chaussures, il est important de prendre en compte les conditions de l'environnement dans lequel la course se déroulera, le climat, le type de marche et la taille du pied et de la chaussure.

L'idéal pour la course à pied est que les chaussures soient légères, confortables et dotées d'un système de ventilation et d'amorti, permettant à la personne de bien performer et d'éviter les blessures.

Les principaux facteurs à prendre en compte lors du choix d'une chaussure appropriée pour l'entraînement de course à pied sont:

1. Type d'étape

Il est important de connaître le type de marche pour que la chaussure la plus appropriée soit choisie et, ainsi, il soit possible de réduire le risque de blessures et d'usure des articulations pendant l'exercice. Le pas correspond à la façon dont le pied marche sur le sol et peut être divisé en 3 types:

• Étape neutre: c'est le type le plus courant et avec moins de risques de blessures, car il provoque une usure uniforme de la semelle de la chaussure;
• Étape pronée: le pied touche le sol principalement avec la partie intérieure, en utilisant le gros orteil pour avoir de l'élan, ce qui augmente le risque de blessure aux genoux et aux hanches;
• Étape supinée: la partie externe du pied est la plus utilisée, et le petit doigt est celui qui donne l'impulsion pour l'étape suivante.

Pour connaître le type de marche, un test simple peut être fait en mouillant le pied et en simulant une marche sur une feuille de papier. Ensuite, avec le pied toujours sur la feuille, vous devez dessiner la forme du pied avec un stylo et évaluer quel côté du pied a le plus touché la feuille.

La recommandation est que les personnes qui ont une bande de roulement pronée privilégient les chaussures qui neutralisent la bande de roulement au moment de la foulée, ce qui permet d'éviter les blessures aux articulations.

2. Conditions environnementales

L'environnement dans lequel se déroulera la course a une influence directe sur le type de chaussures de tennis à porter. Dans le cas de la course sur terrain accidenté ou avec des cailloux, l'idéal est que les chaussures disposent d'un système d'amorti renforcé, d'une meilleure adhérence de la semelle au sol et d'une tige haute, pour protéger les chevilles.

De plus, si le site de course est humide, a des flaques d'eau ou si cela se fait à l'extérieur même les jours de pluie, il est également important de rechercher des baskets avec un matériau imperméable, pour empêcher l'eau de pénétrer dans la chaussure, car cela augmente le poids. des pieds et cause des problèmes comme les engelures.

3. Taille

Après avoir choisi le modèle, il faut être conscient de la taille des chaussures et de leur confort dans le pied, car une mauvaise taille peut rendre la course inconfortable. La chaussure doit être suffisamment serrée pour que le talon ne glisse pas pendant la marche ou la course, mais aucune partie du pied ne doit être serrée.

De plus, l'avant de la chaussure doit permettre le mouvement des orteils et il doit y avoir un petit espace pour s'adapter au gonflement des pieds qui se produit normalement pendant la course.