Les meilleures façons de rester hydraté toute la journée

Contenu

• Ce que vous devez savoir sur l'eau et l'hydratation
• La meilleure façon de rester hydraté avec de l'eau
• La meilleure façon de rester hydraté avec de la nourriture
• Avis pour

Il va de soi que vous avez besoin de beaucoup d'eau, surtout après avoir trempé dans votre soutien-gorge de sport pendant une séance d'entraînement. Mais vous n'êtes peut-être pas assez gourmand. En fait, en moyenne, les Américains boivent un peu plus de quatre verres par jour, ce qui est une goutte dans le seau. Vous court-circuiter peut affecter votre entraînement, votre poids, voire votre intelligence. Pourquoi? Pratiquement tous les systèmes du corps reposent sur H2O, explique Lawrence Armstrong, Ph.D., professeur d'exercice et de physiologie environnementale au Human Performance Laboratory de l'Université du Connecticut. L'eau protège et hydrate nos organes, transporte les nutriments vers nos cellules et nous aide à rester énergiques et mentalement vifs. Il équilibre également le niveau d'électrolytes (minéraux tels que le sodium et le potassium) dans votre corps pour que vos muscles fonctionnent correctement. (Mais avez-vous besoin de boissons électrolytiques pour rester hydraté ?)

Cependant, la quantité exacte que vous devriez boire est une question glissante. L'Institute of Medicine donne un objectif approximatif de 91 onces par jour pour les femmes, ce qui inclut l'eau que vous obtenez de la nourriture. Et puis il y a la règle standard des huit verres par jour. Mais aucun de ces édits n'est bon pour tout le monde, disent les experts. C'est parce que vous pouvez avoir des besoins en eau différents de ceux de la femme sur le tapis roulant à côté de vous. De plus, vos propres besoins en eau changent d'un jour à l'autre en fonction de l'intensité de vos exercices, de votre gain ou de votre perte de poids, de vos hormones et de ce que vous faites à un moment donné. "Nous avons un système d'eau très dynamique et complexe dans notre corps, qui change à chaque heure de la journée", explique Armstrong. "C'est pourquoi il n'y a pas de montant absolu."

La meilleure façon de rester hydraté commence par déterminer la quantité d'eau dont vous avez besoin pour la journée à venir est de vous peser le matin, dit-il. Pour trouver votre poids d'H2O heureux, buvez ce que vous pensez être une quantité adéquate (jusqu'à ce que votre soif soit satisfaite et que votre pipi soit de couleur claire ; il devient foncé lorsque vous êtes déshydraté) tous les jours pendant une semaine. Chaque matin, pesez-vous sur une balance numérique après avoir fait pipi. Prenez la moyenne des trois chiffres les plus similaires, c'est votre poids de base lorsque vous êtes correctement hydraté. À partir de ce moment-là, montez sur la balance tous les matins et "si vous êtes une livre de moins, buvez 16 onces supplémentaires ce jour-là", dit Armstrong.

Ce que vous devez savoir sur l'eau et l'hydratation

1. Vous n'avez pas besoin de boire un gallon d'H2O pendant votre séance d'exercice.

Cela semble être le meilleur moyen de rester hydraté pendant une séance de gym en sueur, mais lorsque vous vous entraînez à une intensité modérée pendant moins d'une heure, il vous suffit de boire suffisamment pour satisfaire votre soif. Si vous passez une heure ou plus ou si vous faites de l'exercice dans des conditions chaudes, pesez-vous avant et après votre entraînement et sirotez 16 onces d'eau supplémentaires par livre perdue.

2. L'eau peut donner un coup de fouet à votre entraînement.

Plain H2O vous hydratera parfaitement pendant une séance de transpiration typique afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre routine. Si vous préférez le goût de l'eau de coco, allez-y. Il contient des glucides, qui peuvent vous aider à vous remonter le moral. Si vous manquez de certains nutriments, les vitamines peuvent aider à améliorer vos performances. Dans ce cas, essayez de l'eau enrichie de vitamines. (Connexe: Boire de la bière après la course obtient le sceau d'approbation d'hydratation)

3. Rangez votre eau dans le congélateur avant de faire de l'exercice.

L'eau froide H2O est meilleure pour votre entraînement que l'eau à température ambiante. Dans une étude britannique, les personnes qui buvaient une boisson très froide avant et pendant les séances de cyclisme en sueur ont pu continuer beaucoup plus longtemps que celles qui buvaient leur boisson à des températures plus chaudes, probablement parce que les gorgées glacées maintenaient leur température corporelle inférieure.

4. Boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids.

Selon une étude récente, siroter avant les repas a aidé les personnes à la diète à consommer 90 calories de moins à chaque repas. Encore une fois, l'eau froide peut être un meilleur choix; la recherche a montré que vous brûlez un peu plus de calories après l'avoir bu, probablement parce que votre corps dépense de l'énergie pour chauffer l'eau.

5. H2O est bon pour votre peau.

"L'acide hyaluronique dans votre peau absorbe une partie de l'eau que vous buvez", explique Doris Day, MD, dermatologue à New York. "Cela lui donne une partie de son élasticité et de son dynamisme." Mais il n'y a pas besoin de souffler un océan de trucs. "Une fois que l'acide hyaluronique a absorbé tout ce qu'il peut, vous allez simplement faire pipi le reste", explique le Dr Day. La meilleure règle d'or : si votre peau ne rebondit pas tout de suite lorsque vous la pincez, buvez.

6. Votre habitude Starbucks ne vous déshydrate pas.

Il s'avère que réduire sa consommation de café n'est pas le meilleur moyen de rester hydraté. La caféine est un diurétique léger, mais elle ne conduit pas à la déshydratation, selon les recherches d'Armstrong. Vous pouvez même compter les boissons contenant de la caféine dans votre apport hydrique total, explique Lauren Slayton, RD, auteur de Le petit livre de Thin et le fondateur de Foodtrainers à New York. Huit onces de café équivalent à environ quatre onces d'eau.

7. Il est possible de boire trop d'eau.

Cela peut être un problème sérieux pour les athlètes d'endurance, en particulier les femmes, qui sont plus petites que les hommes et ont donc moins d'eau dans leur corps, explique Timothy Noakes, MD, directeur de la recherche en science de l'exercice et médecine sportive au département de biologie humaine de l'Université du Cap. Boire de grandes quantités d'eau peut provoquer une maladie appelée hyponatrémie, dans laquelle les niveaux de sodium dans le sang chutent trop bas et les cellules et les tissus du cerveau deviennent gonflés, entraînant des nausées, de la confusion, des convulsions, le coma et même la mort. Mais la condition est rare. Le sportif moyen, ou même un triathlète qui ne boit que pour étancher sa soif, est très peu susceptible de consommer plus d'eau que son corps ne peut en supporter, explique le Dr Noakes.

La meilleure façon de rester hydraté avec de l'eau

• Infusez votre H20 pour plus de saveur et d'hydratation. Mettez les tranches de fruits, comme le citron, le citron vert et l'orange, dans un pichet d'eau et réfrigérez. (Connexe : 8 recettes d'eau infusée pour améliorer votre H2O)
• Ajouter de la glace à la noix de coco. Remplissez votre bac à glaçons avec de l'eau de coco, puis mettez les cubes dans votre verre pour donner à l'eau un goût de noisette légèrement sucré.
• Sirotez des eaux aromatisées non sucrées. Les délicieuses saveurs de Hint (pastèque, poire ou concombre) et de l'Eau aux herbes pétillante d'Ayala (écorce de cannelle-orange ou gingembre-citron) rendent l'étanchéification moins somnolente.

La meilleure façon de rester hydraté avec de la nourriture

Ces aliments sont un moyen savoureux et facile d'augmenter votre apport en H2O sans heurter la bouteille.

• 1 tasse de soupe de nouilles au poulet = 8 oz. (ou l'une de ces délicieuses soupes au bouillon d'os.)
• 1 tasse de courgettes tranchées cuites = 6 oz.
• 1 pomme moyenne = 6 oz.
• 1 tasse de cubes de cantaloup = 5 oz.
• 1 tasse de boules de pastèque = 5 oz.
• 1 tasse de tomates cerises = 5 oz.
• 1 petite orange nombril = 4 oz.
• 10 petites carottes moyennes = 3 oz.
• 1 tasse de fleurons de brocoli crus = 2 oz.

Avis pour