Le meilleur outil pour un auto-massage plus profond

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La vie serait merveilleuse si nous avions tous un massothérapeute personnel à notre disposition pour nous aider à éliminer la douleur, le stress et la tension que nous vivons quotidiennement. Malheureusement, ce n'est pas réaliste pour la plupart d'entre nous, et bien que nous aimions tous rouler en mousse, parfois un rouleau en mousse est tout simplement trop gros pour les endroits les plus difficiles à atteindre.

Cependant, il existe un moyen efficace de ressentir un soulagement complet des muscles fatigués et endoloris. La meilleure chose à ce sujet, vous pouvez même trouver la réponse sur le sol de la chambre de votre enfant. De plus, il est facilement transportable - il peut être rangé dans votre bureau au travail ou jeté dans votre bagage à main. De quel outil magique est-ce que je parle ? Une balle de crosse en caoutchouc. [Tweetez cette astuce !] Cet outil SMR (auto-libération myofasciale) très durable est devenu plus populaire ces dernières années en tant que moyen facile d'activer les points de déclenchement dans les muscles et de détendre les zones très sollicitées.

Vous trouverez ci-dessous cinq façons différentes d'utiliser une balle de crosse pour une libération myofasciale plus efficace. Effectuez chacun des exercices suivants pendant 60 secondes maximum. Ils peuvent être effectués avant ou après votre entraînement, ainsi qu'à tout moment de la journée. Pas besoin d'aller plus loin - une simple balle de crosse STX non-conformiste (2 $, lax.com ou votre magasin d'articles de sport local) fera l'affaire.

1. Apaisez les pieds endoloris. Placez la balle de crosse sous la voûte plantaire de votre pied nu et commencez à rouler dessus. La balle soulagera instantanément les voûtes plantaires serrées et aidera également ceux qui souffrent de fasciite plantaire. Je recommande de garder une balle dans un sac ziplock au congélateur pour un massage des pieds froids après le travail ou de la ranger dans votre bagage à main pour votre prochain vol.

2. Soulager la douleur fessière. En position debout, posez la balle de crosse entre votre fessier et un mur avec la balle directement au-dessus de la zone où vous ressentez de la douleur. Appuyez votre fessier contre le mur et commencez à effectuer des mouvements circulaires dans et autour de la zone. Une fois que la douleur s'estompe, arrêtez de bouger et augmentez la pression sur le mur avec la balle reposant directement sur le point sensible. Maintenez cette position jusqu'à 30 secondes.

3. Desserrez les hanches serrées. Allongez-vous sur le côté où vous ressentez une oppression avec les genoux pliés à 90 degrés et empilés les uns sur les autres. Posez les mains sur le sol devant votre corps. Soulevez votre hanche, placez le ballon directement sous la zone stressée et abaissez lentement votre poids sur le ballon. Commencez à déplacer vos hanches pour masser et relâcher les tensions dans la région. Si la douleur est trop intense, levez-vous, placez la hanche serrée la plus proche du mur et placez la balle sur la zone serrée. Commencez à déplacer votre hanche pour masser la douleur.

4. Soulager le stress de l'épaule. Le positionnement du ballon dans cette zone peut être délicat, alors placez-le dans un vieux bas ou une vieille chaussette pour vous donner plus de contrôle. Tenez-vous droit, le dos près du mur. Tenez l'extrémité du bas ou de la chaussette d'une main et, en laissant la balle reposer entre vous et le mur, placez la balle directement sur la zone sollicitée. Appuyez votre dos contre le mur. Vous pouvez reposer le ballon sur la zone ou effectuer de petits mouvements circulaires jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir un soulagement. [Tweetez cette astuce !]

5. Soulager la douleur à l'avant-bras. Rester assis devant un ordinateur toute la journée peut faire des ravages sur vos avant-bras. S'il n'est pas correctement étiré et renforcé, cela peut conduire au syndrome du canal carpien. Essayez ces deux façons de soulager la tension : Tenez la balle dans une main et faites-la rouler de haut en bas sur l'avant-bras, ou placez la balle sur un bureau ou une autre surface plane et posez votre avant-bras sur la balle. Appuyez votre avant-bras dans le ballon et passez-le sur le ballon. Je recommande de le faire plusieurs fois au cours de votre journée de travail pour soulager vos muscles.

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