Les meilleures chaussures pour la musculation

Contenu

• Types de chaussures de musculation
• Chaussures de cross-training
• Chaussures d'haltérophilie
• Les meilleures chaussures de cross-training
• Les meilleures chaussures d'haltérophilie
• Les meilleures chaussures de cross-training
• Meilleures chaussures de sport si vous préférez marcher pieds nus : Vibram Five Fingers V-Train
• Meilleures chaussures de sport pour les athlètes CrossFit : Reebok Nano X1
• Meilleures chaussures de gym pour le levage léger: Chaussures Adidas Ultraboost OG
• Meilleures chaussures de sport pour le cross-training : Nike Free Metcon 4
• Meilleures chaussures de sport pour les amateurs de camp d'entraînement: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer pour femmes
• Meilleures chaussures de sport pour tout faire pour les exercices : Nike Free X Metcon 2
• Meilleures chaussures de sport pour travailler son équilibre : les baskets pour femmes No Bull
• Les meilleures chaussures d'haltérophilie
• Meilleures chaussures de sport abordables : Converse Chuck Taylor All Stars
• Meilleures chaussures de sport pour les fashionistas : pas de Bull Lifters pour femmes
• Meilleures chaussures de gymnastique pour le CrossFit et le levage lourd : chaussures d'haltérophilie Nike Romaleos 4
• Meilleures chaussures de sport pour s'accroupir plus profondément : chaussure Adidas Adipower Weightlifting II
• Meilleures chaussures de sport pour soulever des poids lourds : Reebok WIT Legacy Lifter II
• Avis pour

Les coureurs savent que leurs chaussures sont extrêmement importantes pour leur sport. Mais les chaussures que vous portez affectent également directement votre entraînement en force.

Avant de sortir et d'acheter la dernière chaussure à la mode qu'une célébrité (ou, soyons réalistes, un influenceur Instagram) porte, vous voulez vous assurer que la chaussure de sport dans laquelle vous investissez répond le mieux à vos besoins d'entraînement en force. Pensez-y : le CrossFit, l'haltérophilie olympique, la dynamophilie et même vos cours d'entraînement sont considérés comme de l'entraînement en force. Mais les exercices que vous faites changent radicalement ce que font vos pieds et ce dont vous avez besoin dans une paire de chaussures de musculation. (Voir: Que se passe-t-il vraiment lorsque les femmes soulèvent des poids lourds)

La chose la plus importante à savoir : Vous ne devriez pas faire de la musculation avec des baskets de course. Les chaussures de course ont généralement des semelles infusées d'air, pétillantes ou élastiques, qui perturbent le centre de gravité de votre corps. Cela entraîne une perte de stabilité et d'équilibre, ce qui peut entraîner une forme inappropriée et des blessures. Les semelles coussinées peuvent également s'user après une utilisation intensive. (Si vous retournez vos chaussures de course maintenant, un côté peut être plus usé que l'autre. Si vous faites votre entraînement en force avec des chaussures à talons usés, une hanche ou un côté de votre corps peut être plus bas que l'autre, créant à nouveau un déséquilibre.)

Types de chaussures de musculation

Lorsqu'il s'agit de chaussures de musculation, il y a deux facteurs clés : la stabilité et le soulèvement du talon, explique Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondateur de Movement Vault. "Lorsque vous soulevez des poids, vous voulez être aussi stable que possible. Plus vous soulevez de poids, plus vous devez être stable", dit-il.

Chaussures de cross-training

Ceux-ci sont suffisamment stables pour la plupart des activités de musculation et sont généralement suffisamment confortables pour être portés lors d'une course et sur les machines de cardio-training. Cela signifie qu'ils ont généralement un léger coussin pour le soutien et sont également robustes (sans alourdir vos pieds). "Les cross-trainers sont une bonne option pour l'entraînement de style hybride : si vous ramez et faites des squats avec un poids modéré, si vous faites des sauts de burpees et de kettlebells et si vous faites du soulevé de terre avec un poids modéré", explique Wickham. Ils peuvent ressembler à des baskets de course, mais vous remarquerez que les cross-trainers ont généralement peu ou pas de soulèvement du talon (l'espace entre le sol et votre talon), ce qui signifie qu'ils sont généralement complètement plats ou ont un soulèvement de 4 mm ou moins. .

Chaussures d'haltérophilie

Cependant, si vous ne faites que de l'haltérophilie, si vous êtes un haltérophile de compétition, si vous vous entraînez spécifiquement pour la force musculaire ou si vous soulevez très souvent des poids lourds, vous devriez envisager une chaussure spécifique à l'haltérophilie. "Il y a une raison pour laquelle vous ne pourrez pas trouver un haltérophile olympique de compétition qui ne porte pas de chaussures d'haltérophilie - elles sont incroyablement stables", explique Wickham. C'est en partie parce qu'ils sont si lourds (c'est pourquoi ils ne sont pas parfaits pour quelque chose comme les box jumps ou les burpees). Ils ont également un soulèvement du talon d'environ un ou un pouce et demi de haut, dit Wickham. "Cette élévation supplémentaire aide les personnes ayant une faible mobilité de la cheville à s'accroupir plus profondément", explique Wickham. (Cela étant dit, vous devriez malgré tout travailler sur la mobilité et la force de la cheville : voici comment les chevilles faibles et la mobilité de la cheville affectent le reste de votre corps.)

Les meilleures chaussures de cross-training

• Meilleures chaussures de sportSi vous préférez marcher pieds nus : Vibram Five Fingers V-Train
• Meilleures chaussures de sportpour les athlètes CrossFit : Reebok Nano X1
• Meilleures chaussures de gymnastique pour le levage léger : Chaussure Adidas Ultraboost OG
• Meilleures chaussures de sportpour le Cross-Training : Nike Free X Metcon 2
• Meilleures chaussures de sport pour les amateurs de Boot Camp : Baskets elliptiques New Balance Minimus 20 V7 pour femmes
• Meilleures chaussures de gymnastique pour tout faire pour les exercices : Nike Free x Metcon 2
• Meilleures chaussures de sport pour travailler votre équilibre : Baskets femme No Bull

Les meilleures chaussures d'haltérophilie

• Meilleures chaussures de sport abordables : Converse Chuck Taylor All Stars
• Meilleures chaussures de sport pour les fashionistas : No Bull Lifters Femme
• Meilleures chaussures de gymnastique pour le CrossFit et le levage de charges lourdes : Chaussures d'haltérophilie Nike Romaleos 4
• Meilleures chaussures de sport pourS'accroupir plus profondément : Chaussure d'haltérophilie Adidas Adipower II
• Meilleures chaussures de sport pour soulever des charges lourdes : Reebok WIT Legacy Lifter II

Les meilleures chaussures de cross-training

Meilleures chaussures de sport si vous préférez marcher pieds nus : Vibram Five Fingers V-Train

Achète-le: V-Train Vibram Five Fingers, 72 $, amazon.com

Vous avez peut-être entendu parler d'Arnold Schwarzenegger marchant pieds nus dans le gymnase. Quelle meilleure façon d'amener votre talon aussi près du sol que possible ? Avoir relativement rien entre votre pied et le sol permet une plus grande amplitude de mouvement dans les muscles de vos pieds et de vos jambes, ce qui pourrait être compromis avec une chaussure plus coussinée. "La plupart des gymnases ne vous permettent pas de vous entraîner pieds nus, donc ceux-ci vous donneront une sensation similaire", assure Wickham.

Meilleures chaussures de sport pour les athlètes CrossFit : Reebok Nano X1

Achète-le: Reebok Nano X1, 130 $, reebok.com

La Reebok Nano a gagné sa réputation en tant que meilleure chaussure d'haltérophilie pour le CrossFit. Ils sont suffisamment stables pour maintenir votre poids dans vos talons lors de mouvements complexes comme le squat propre et l'arraché, mais suffisamment flexibles pour vous permettre de bouger pendant les sauts de box, les burpees et l'aviron. Remarque : la chaussure a une zone d'orteil plus large, vous devrez donc peut-être réduire d'une demi-pointure.

Meilleures chaussures de gym pour le levage léger: Chaussures Adidas Ultraboost OG

Achète-le: Chaussures Adidas Ultraboost OG, 200 $, adidas.com

Ces mauvaises filles sont techniquement classées dans la catégorie des chaussures de course, mais les experts disent qu'elles sont également extrêmement durables (surtout pour une paire qui pèse moins qu'un pain de savon). Bien que vous ne vouliez pas faire un maximum de répétitions ou soulever des poids lourds, ils sont parfaits pour tout ce qui est corporel ou léger comme les squats et les fentes ou les sauts de box et les slams de corde, explique Greer Rothermel, un entraîneur personnel certifié avec RSP Nutrition . (Connexe : L'entraînement de musculation parfait pour les débutants)

Meilleures chaussures de sport pour le cross-training : Nike Free Metcon 4

Achète-le: Nike Free Metcon 4, 120 $, nike.com

La Nike Free Metcon 4 entièrement mise à jour est la proche rivale de la Nano. C'est aussi mieux pour les athlètes qui ont besoin d'une chaussure qui peut les soutenir lorsqu'ils vont faire des relations publiques et lorsqu'ils effectuent des mouvements basés sur le cardio.Mieux encore, la chaussure est sur le côté étroit, ce qui en fait un excellent choix pour les athlètes de cross-training avec un pied mince. (Voici l'histoire complète de la façon dont la Nike Metcon 4 a été conçue et testée.)

Meilleures chaussures de sport pour les amateurs de camp d'entraînement: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer pour femmes

Achète-le: Entraîneur elliptique New Balance Minimus 20 V7 pour femmes, 64 $, amazon.com

Le NB Minimus est une autre excellente option minimaliste (il ne pèse que 6 onces). Elle est dotée d'une semelle extérieure Vibram qui vous permet à la fois de sentir le sol et de maintenir la position naturelle dont vous avez besoin pour soulever des poids. "C'est particulièrement bien pour les entraînements qui ont des mouvements légers et à répétition élevée comme les balançoires de kettlebell et les squats de gobelet", explique Chris Crowthers, entraîneur certifié et instructeur fondateur de Brrrn à New York.

Meilleures chaussures de sport pour tout faire pour les exercices : Nike Free X Metcon 2

Achète-le: Nike Free X Metcon 2, 96 $, nike.com

Cette chaussure est à parts égales stable et flexible, selon Crowthers. "La chaussure est capable de s'étendre dans toutes les directions, ce qui vous permet d'étendre vraiment votre pied et d'obtenir une base solide sur le sol tout en offrant une certaine stabilité pour le levage de charges lourdes", dit-il. Il est préférable pour les pratiquants de CrossFitters ou de HIIT qui peuvent avoir de courtes courses dans leur programme, mais qui ont également besoin de se sentir ancrés lors d'exercices comme les propulseurs, les balançoires kettlebell ou les wallballs. (Connexe : La différence entre la force musculaire et l'endurance musculaire et pourquoi vous avez besoin des deux)

Meilleures chaussures de sport pour travailler son équilibre : les baskets pour femmes No Bull

Achète-le: Baskets pour femmes No Bull, 139 $, nobullproject.com

Grâce à leur semelle plate, les No Bulls sont réputées pour être incroyablement stables. "Certainement la chaussure la plus avant-gardiste et la plus efficace que j'ai trouvée pour tous les entraînements en force, HIIT et aviron en salle", a déclaré Caley Crawford, directeur de l'éducation pour Row House, un studio d'aviron national. Bonus : ils sont disponibles dans toutes les tailles et couleurs différentes (y compris le camouflage).

Les meilleures chaussures d'haltérophilie

Meilleures chaussures de sport abordables : Converse Chuck Taylor All Stars

Achète-le: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 $, zappos.com

Considérées comme les chaussures d'haltérophilie OG, les Chuck Taylors offrent une semelle fine et plate qui permet au corps de maintenir une grande stabilité et un contrôle tout au long de vos levées. "Ils sont à peu près aussi minimes que les chaussures, ce qui vous permet de vraiment sentir le sol, ce qui est idéal lorsque vous vous lancez dans les grands ascenseurs - soulevés de terre, squats, nettoyages, etc.", explique Crowthers. Bonus : vous pouvez acheter la version basse pour aussi peu que 30 $.

Meilleures chaussures de sport pour les fashionistas : pas de Bull Lifters pour femmes

Achète-le: No Bull Lifters pour femmes, 299 $, nobullproject.com

Un autre grand spectacle de la marque No Bull est leur chaussure Lifter, qui a un soulèvement du talon qui peut aider les personnes à mobilité réduite à la cheville à s'accroupir plus profondément (et donc à utiliser plus de muscles fessiers, ischio-jambiers et hanches), selon Morgan Olson, entraîneur certifié et Instructeur CrossFit Niveau 2, fondateur de Babe, Go Lift. "En plus, le style est plutôt cool." Vrai.

Meilleures chaussures de gymnastique pour le CrossFit et le levage lourd : chaussures d'haltérophilie Nike Romaleos 4

Achète-le: Nike Romaleos 4, 200 $, nike.com

Si soulever des charges lourdes est votre priorité, mais que vous souhaitez également faire du wallball, du kettlebell swing ou du pistolet squat de temps en temps, Olson vous les recommande. "Le talon surélevé vous offre une meilleure amplitude de mouvement pour garder votre poitrine droite et votre colonne vertébrale en toute sécurité lors de mouvements tels que les squats nets, saccadés, arrachés et à barre haute", dit-elle. "Mais une fois rodé, il s'adapte à votre pied, ce qui le rend super polyvalent pour une chaussure avec un soulèvement du talon."

Meilleures chaussures de sport pour s'accroupir plus profondément : chaussure Adidas Adipower Weightlifting II

Achète-le: Chaussure d'haltérophilie Adidas Adipower II, 200 $, adidas.com

Une autre chaussure pour le poids lourd, cette chaussure a un talon surélevé qui vous offrira une meilleure amplitude de mouvement pour garder votre poitrine droite et votre colonne vertébrale dans une position sûre pour les nettoyages de squat, les squats arrière et les squats arrachés, explique Olson. "Mais aussi stables soient-ils, ils sont aussi légers, rapides et vifs." Notez simplement que la taille de ce produit est considérée comme «unisexe» et que les femmes doivent prendre une taille inférieure à une taille et demie. (Vous voulez un mois complet de programme de musculation ? Essayez ce programme de musculation de quatre semaines pour les femmes.)

Meilleures chaussures de sport pour soulever des poids lourds : Reebok WIT Legacy Lifter II

Achète-le: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 $, reebok.com

"Cette chaussure est idéale si vous essayez d'améliorer le placement du talon dans votre squat. Elle a un talon surélevé pour que vous puissiez vous concentrer sur le placement approprié de la hanche, du genou et du pied pendant la phase excentrique et concentrique du squat", explique Adrian Williams. , responsable de la formation chez Tone House à New York. Aussi, bonjour Velcro!

Une fois que vous êtes prêt, découvrez ces exercices d'haltères que chaque femme devrait maîtriser. Et la prochaine fois que vous manquez de motivation, parcourez simplement ces 11 avantages majeurs pour la santé pour soulever des charges lourdes. Je vous en prie.

Avis pour