Les aliments du Sam's Club que vous devez ajouter à votre panier, selon les diététistes

Contenu

• Liste d'épicerie du Sam's Club #1
• Liste d'épicerie du Sam's Club #2
• Liste d'épicerie du club de Sam #3
• Avis pour

Lorsque vous cherchez à faire le plein de 12 bouteilles de ketchup pour un barbecue de quartier, de boîtes de céréales de 3 lb pour faire passer vos enfants tout au long du mois ou d'un gros contenant de NUGGS à base de plantes à grignoter quand vous n'en avez pas envie. cuisiner, il y a de fortes chances que vous vous rendiez au Sam's Club (si vous avez cet abonnement annuel de 45 $, bien sûr). Vous passerez rapidement dans les allées, placerez toutes vos friandises dans votre panier et sortirez en 20 minutes chrono.

Se présenter au club de gros sans le savoir exactement ce que vous voulez, cependant, crée une expérience de magasinage totalement différente. La taille gigantesque du magasin signifie que vous passerez au moins 45 minutes à parcourir, et en raison des innombrables options de restauration, vous pourriez passer sans le savoir devant des articles sains et délicieux que vous n'avez jamais ajoutés à votre assiette auparavant. En fin de compte, vous repartirez probablement avec les mêmes articles que vous achetez toujours, vous sentant pressé de vous rendre à votre prochaine tâche. (Et oui, la même chose peut arriver lorsque vous lancez Costco.)

Une façon de gagner du temps et vous assurer de manger des aliments nutritifs lors de ces sorties shopping ? Gardez ces listes d'épicerie du Sam's Club dans votre poche arrière. Organisées par des diététistes agréés, ces listes de produits à acheter au Sam's Club présentent des collations indispensables, des produits essentiels pour le garde-manger, des produits et des protéines et vous aideront à mettre ce qui est le plus important (et le plus savoureux) dans votre panier. Assurez-vous simplement de vider votre cuisine avant de faire un voyage pour acheter ces aliments du Sam's Club - vous aurez besoin d'espace libre.

Liste d'épicerie du Sam's Club #1

La diététicienne : Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., diététiste-nutritionniste agréée à Tucson, Arizona

Taylor Farms Bio 50/50 Baby Spring Mix et Baby Epinard Blend

Un mélange d'épinards, de bettes, de roquette, de frisée, de radicchio, de laitue frisée rouge et d'une poignée d'autres légumes-feuilles, cet article d'épicerie du Sam's Club est riche en vitamines A et C et ne fournit que 20 calories par portion de 3 onces, dit Huizar . Les légumes verts (Achetez-le, 5 $, samsclub.com) fonctionnent bien dans les salades mélangées avec une vinaigrette savoureuse, mais si manger dans un bol rempli de feuilles ne vous semble pas trop appétissant, pliez-les dans une omelette ou utilisez-les comme garniture pour bols de riz et de céréales, suggère-t-elle.

Noix mélangées de luxe non salées Member's Mark

Ce pot de noix de 2 lb (Achetez-le, 12 $, samsclub.com) peut occuper la moitié de l'armoire à collations de votre cuisine, mais le prix et les bienfaits pour la santé des pistaches, des noisettes, des amandes, des noix de pécan et des noix de cajou valent bien l'espace. "En général, les noix sont une excellente source de graisses insaturées et de protéines saines et contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et fibres essentiels", explique Huizar. Les pistaches, par exemple, fournissent près de 7 grammes de graisses monoinsaturées (le genre qui peut aider à réduire votre taux de LDL ou de "mauvais" cholestérol) et près de 6 grammes de protéines végétales par once, ce qui rend cette collation Sam's Club idéale pour les végétariens, les végétaliens , et tous les mangeurs sans viande entre les deux, dit Huizar. (Connexe : Comment obtenir suffisamment de protéines avec un régime à base de plantes)

Baies fraîches

Malgré leur petite taille, les baies - comme tous les fruits et légumes - regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants essentiels qui permettent à votre corps de fonctionner correctement et aident à prévenir les maladies, explique Huizar. Et c'est pourquoi les bleuets (Achetez-le, 6 $, samsclub.com), les fraises (Achetez-le, 7 $, samsclub.com) et les framboises (Achetez-le, 6 $, samsclub.com) de la section épicerie du Sam's Club sont des incontournables dans sa maison , elle dit. « Avoir des fruits à portée de main permet de suivre plus facilement les recommandations nutritionnelles consistant à faire en sorte que la moitié de nos repas et collations soient des fruits et des légumes », explique-t-elle. Mangez-les directement, mélangez-les à une salade ou à un smoothie, ou trempez-les dans du yogourt ou du chocolat pour une gâterie sucrée.

Paquet varié de 24 canettes d'eau pétillante La Croix

Si vous n'atteignez pas vos objectifs d'H2O malgré tous ces rappels sur votre téléphone et le bidon d'un gallon d'eau que vous avez sur votre bureau, procurez-vous un pack varié d'eau pétillante LaCroix (Achetez-le, 8 $, samsclub.com). Cet article d'épicerie du Sam's Club ne contient pas de calories et propose trois saveurs désaltérantes de mousseux - citron, citron vert et pamplemousse - vous aurez donc vouloir prendre gorgée après gorgée. Sans oublier, "c'est un excellent substitut de soda car il n'a pas de sucre ajouté, de colorants artificiels ou d'arômes artificiels", explique Huizar. "Si vous sentez que vous avez besoin d'une saveur plus forte, vous pouvez toujours ajouter du jus de fruit fraîchement pressé." (Connexe : Votre obsession LaCroix est-elle saine ?)

Tartinade crémeuse au beurre d'arachide naturel, sans mélange, Member's Mark

Une fois que vous aurez acheté ce paquet de deux beurre de cacahuète (Achetez-le, 7 $, samsclub.com), vous n'aurez pas à retourner dans l'allée de l'épicerie Sam's Club pendant très longtemps. Les pots de 40 onces de beurre d'arachide fournissent 7 grammes de protéines végétales et seulement deux grammes de sucre ajouté par portion de deux cuillères à soupe. De plus, le beurre de cacahuète regorge de graisses mono et polyinsaturées, qui sont bonnes pour votre cœur et contribuent à un taux de cholestérol sain, explique Huizar. Et puisqu'il ne nécessite aucune agitation avant de s'étaler, vous pouvez ouvrir le pot en tournant, fabriquer votre PB&J et tout engloutir le temps qu'il vous faudrait pour mélanger un pot standard de beurre de cacahuète. (FTR, ce beurre d'arachide contient du sucre ajouté et de l'huile de palme, ce qui ajoute plus de graisses saturées - le genre qui peut augmenter le cholestérol LDL - à la pâte à tartiner, il est donc un peu moins sain que le PB qui est uniquement fabriqué à partir d'arachides.)

Lait d'Amande Original Non Sucré Silk

De tous les articles en vrac que vous pouvez obtenir dans la section d'épicerie du Sam's Club, ce paquet de trois de lait d'amande non sucré de Silk (Achetez-le, 7 $, samsclub.com) pourrait bien être le plus intelligent dans lequel investir, en particulier si votre famille traverse un cruche tous les deux jours. "L'un des avantages de passer à ce type de lait d'amande [from cow's milk] est qu'il contient 50 pour cent plus de calcium que le lait de vache, qu'il n'a pas de sucre et qu'il contient un tiers des calories du lait faible en gras à environ 30 calories. par tasse », explique Huizar. "Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps et aide à construire et à maintenir les os, mais joue également un rôle dans les systèmes cardiovasculaire et autres systèmes physiques." Vous ne pouvez pas vous tromper en versant une tasse dans un bol de céréales, mais Huizar recommande également de l'incorporer dans des pains et des pâtisseries.

Liste d'épicerie du Sam's Club #2

La diététicienne : Darby Horton, M.S., R.D.N., diététiste nutritionniste à Little Rock, Arkansas

Minis yaourt grec Clio

Lorsque vous magasinez quelque chose pour satisfaire les fringales de fin de soirée, évitez les sandwichs à la crème glacée et prenez plutôt une boîte de ces barres de yogourt grec glacé trempées dans du chocolat (Achetez-le, 10 $, samsclub.com). La nourriture Sam's Club se décline en saveurs de pêche et de framboise, offre 4 grammes de protéines par barre et contient des probiotiques respectueux des intestins, explique Horton. Après une dégustation, vous voudrez vider votre congélateur pour pouvoir ajouter cinq boîtes supplémentaires à votre stock.

Filets de saumon de l'Atlantique de Member's Mark

Vous ne pouvez manger ainsibeaucoup de poulet avant que vos papilles gustatives ne commencent à avoir envie d'excitation, et quand ce jour arrive inévitablement, sortez l'un de ces filets de saumon emballés individuellement (Achetez-le, 20 $, samsclub.com) de l'allée de l'épicerie Sam's Club. Les deux tiers d'un filet vous apporteront 23 grammes de protéines et 60 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine D, ce qui aide votre corps à absorber le calcium pour construire des os solides. De plus, le poisson contient des acides gras oméga-3, qui jouent un rôle clé dans le soutien de la santé des yeux, du cerveau et du cœur. Lorsque le dîner appelle, décongelez un filet, assaisonnez à votre goût, faites cuire et servez sur un lit de riz, suggère Horton. (Connexe : 5 façons de cuisiner du saumon en moins de 15 minutes)

Sachet de poires d'Anjou

Si vous cherchez à changer votre consommation de fruits, échangez votre pomme du matin contre une poire D'Anjou légèrement sucrée (Achetez-la, 7 $ par sac, samsclub.com). Cette variété de poire est connue pour sa forme en forme d'œuf et son profil de saveur citron-lime, c'est pourquoi elles conviennent parfaitement aux salades fraîches et aux pâtisseries. Pour évaluer ses antioxydants et ses fibres, vous pouvez manger le fruit seul, mais Horton préfère l'associer à un bâtonnet de fromage pour une collation à emporter plus complète.

Sachet de mini poivrons doux

Ce choix sur la liste d'épicerie de Horton's Sam's Club regorge de vitamine C, offrant 190% de la valeur quotidienne du nutriment. ICYDK, la vitamine C joue de nombreux rôles dans votre corps, aidant à produire le collagène qui donne à votre peau une apparence rebondie et jeune, maintient le bon fonctionnement de votre système immunitaire et protège votre corps contre les radicaux libres nocifs. Pour faire le plein de nutriments essentiels, découpez le sac de poivrons (Achetez-le, 5 $ par sac, samsclub.com) et faites-les frire à la poêle pour une garniture croustillante à tacos ou transformez-les en collations pleines de saveurs comme Horton : « J'adore les tremper dans du yogourt grec nature avec Everything Mais l'assaisonnement pour bagel s'est mélangé", dit-elle.

Trousse de salade hachée Ranch Eat Smart Everything

Ce soir, passez moins de temps à hacher et plus de temps à grignoter en sortant un sac de cette salade préparée (Achetez-la, 2 $, samsclub.com). L'article d'épicerie Sam's Club comprend un mélange de chou, de carottes, de tiges de brocoli et de chou frisé, ainsi qu'un mélange d'assaisonnements pour bagels. (Fans de Trader Joe, réjouissez-vous !) "C'est un excellent moyen de faire entrer vos légumes, et lorsque vous êtes un professionnel occupé ou une maman, ajoutez [juste] votre protéine préférée pour en faire un repas rapide de 5 minutes", dit Horton. "Je recommande de prendre un poulet rôti chez Sam pour le rendre encore plus facile." (Connexe: Quoi acheter chez Trader Joe's, selon les diététistes)

Pack de variétés de maïs soufflé SkinnyPop

Quand tu as 14h. Si vous avez envie de pop-corn mais que vous ne voulez pas que tout le bureau sente comme ça, ouvrez plutôt un sac de SkinnyPop (Achetez-le, 13 $, samsclub.com). Sans gluten, sans produits laitiers et sans arachides, cette collation Sam's Club offre 2 grammes de fibres coupe-faim par sac et est livrée avec 12 sacs de maïs soufflé original, cheddar blanc et sucré et salé à la marmite. Ayez confiance, ce sera un grignotage beaucoup plus satisfaisant que la barre granola écrasée au fond de votre bureau.

Haricots verts français biologiques

Pour une portion de légumes bons pour la santé sans avoir à allumer le four et à rôtir pendant une heure, tournez-vous vers ces haricots verts (Achetez-les, 5 $, samsclub.com). Cet article sur la liste Horton de ce qu'il faut acheter au Sam's Club vous fournira 3 grammes de protéines, 2 grammes de fibres et 30 pour cent de la valeur quotidienne de potassium, un minéral qui aide vos muscles à se contracter correctement et soutient une pression artérielle normale, par portion. Lorsque vous êtes prêt à manger, placez simplement tout le sac au micro-ondes pour le cuire ou incorporez-le à votre sauté, explique Horton.

Liste d'épicerie du club de Sam #3

La diététicienne : Amy Davis, R.D., L.D.N., diététiste à la Nouvelle-Orléans, Louisiane

Quinoa Biologique Sideaway

Après avoir récupéré ce sac de 4 livres de quinoa (Achetez-le, 9 $, samsclub.com) du Sam's Club, vous aurez suffisamment de grains entiers à manger à chaque repas pendant semaines. Le petit grain offre 6 grammes de protéines et 3 grammes de fibres par portion, ce qui en fait un aliment nourrissant et musculaire pour les mangeurs de plantes ou ceux qui cherchent à réduire leur consommation de viande, explique Davis. "Le quinoa est une base fantastique pour les bols de céréales, fait un excellent accompagnement pour le dîner ou peut même être transformé en bouillie pour le petit-déjeuner", ajoute-t-elle. (Ensuite, utilisez ces flocons d'avoine de rechange dans le garde-manger en préparant des flocons d'avoine cuits au four.)

Galettes de poulet à la mozzarella et à l'ail rôti surgelées avec artichauts et assaisonnement à l'italienne

"Les galettes de poulet peuvent être fades, mais elles contiennent des ingrédients naturels comme l'ail, la mozzarella et l'artichaut sans aucun agent de remplissage ni conservateur", explique Davis. Ces galettes (Achetez-le, 12 $, samsclub.com) obtiennent également les meilleures notes dans le département de la nutrition, car chaque hamburger offre 21 grammes de protéines. Étant donné que la nourriture du Sam's Club est entièrement cuite, il suffit de mettre une galette au micro-ondes ou sur le gril jusqu'à ce qu'elle soit chaude, puis de la glisser dans un petit pain à grains entiers ou de la hacher sur des légumes verts pour une salade copieuse, suggère Davis.

Nids en spirale végétariens de chef tatoué

Envie d'un bol de pâtes, mais vous souhaitez également augmenter votre consommation de légumes pour la journée ? Cet article d'épicerie Sam's Club est le meilleur moyen d'obtenir le meilleur des deux mondes. Les nouilles aux courgettes et à la courge (Achetez-les, 10 $, samsclub.com) ne prennent que 10 minutes pour passer du congélateur à l'assiette, et la seule graisse de coude requise est lorsque vous garnissez les pâtes de votre sauce et de vos protéines préférées, explique Davis. . (Connexe : Les façons les plus savoureuses et les plus faciles de manger des nouilles végétariennes)

Sachets de fruits Whole Earth Stevia et Moine

Que vous suiviez le régime céto, que vous souffriez de diabète ou que vous souhaitiez simplement réduire votre consommation de sucre, cette sélection de la liste de Davis de ce qu'il faut acheter au Sam's Club vaut la peine d'être ajoutée à votre panier. La stévia et les fruits du moine sont tous deux des édulcorants végétaux à zéro calorie qui n'ont pas d'impact sur la glycémie et n'ont pas d'arrière-goût amer comme les autres alternatives au sucre, ce qui fait des sachets (Achetez-le, 17 $, samsclub.com) un excellent moyen de sucrer votre café, votre thé, vos smoothies, vos yaourts et vos produits de boulangerie, dit Davis.

Poudre de beurre de cacahuète PB Fit

Avant de vous lancer sur les sentiers de randonnée, échangez votre gros pot de beurre de cacahuète contre cette alternative légère en poudre (Achetez-le, 10 $, samsclub.com) du département alimentaire Sam's Club. Deux cuillères à soupe seulement fournissent 8 grammes de protéines, ce qui en fait une source de carburant idéale pour votre randonnée, mais elle contient également moins de matières grasses que le PB traditionnel, explique Davis. Pendant que vous êtes dans la nature, mélangez deux cuillères à soupe de poudre avec 1 1/2 cuillères à soupe d'eau pour créer une pâte à tartiner crémeuse au beurre de cacahuète que vous pouvez étaler sur des tortillas ou manger directement. Une fois de retour de votre voyage, mélangez-le dans votre gruau, vos smoothies ou vos pâtes pour vos produits de boulangerie, suggère-t-elle. (Connexe : Les meilleures collations de randonnée à emporter, quelle que soit la distance à parcourir)

Croustilles tortilla sans grains Siete Lime

"Si vous cherchez à faire un échange sain contre des croustilles, ne cherchez pas plus loin que ces croustilles de tortilla au citron vert croustillantes et piquantes", explique Davis. "Ces chips sont faites avec des ingrédients de haute qualité comme la farine de manioc, l'huile d'avocat et les graines de chia." Grâce à ces ingrédients remarquables, les croustilles tortilla Siete (Achetez-le, 7 $, samsclub.com) sont sans céréales et offrent 3 grammes de fibres par portion. Trempez cette collation Sam's Club dans de la salsa, utilisez une assiette pleine comme base pour les nachos ou mangez un bol tout droit, suggère Davis.

Bol d'Açaï Bio Tatoué Chef aux Fruits et Granola

Bien sûr, vous pouvez acheter un smoothie à l'açai au café du coin, mais il y a de fortes chances qu'il soit chargé de sucre et videra votre portefeuille. La solution : ces bols à smoothie (Achetez-le, 10 $, samsclub.com) de la section épicerie du Sam's Club. "Ces bols d'açai biologiques ne contiennent que 15 grammes de sucre avec seulement 2 grammes de sucre ajouté et sont assez abordables à seulement 2,62 $ chacun", explique Davis. "Une autre grande partie de la fabrication de ces produits à la maison - ajoutez votre poudre de protéine préférée pour plus de satiété." Mieux encore, trempez deux fois dans votre épicerie Sam's Club et ajoutez une cuillerée de poudre de beurre d'arachide.

Noix de cajou assaisonnées Mark Everything du membre

Amateurs d'assaisonnements EBTB, ces noix de cajou tout sauf nature (Achetez-le, 10 $, samsclub.com) sont faites pour vous. "Les noix de cajou sont une excellente source de graisses insaturées saines, de cuivre et de magnésium", explique Davis."Ces noix de cajou aromatisées constituent une délicieuse collation à emporter pleine de graisses rassasiantes pour vous tenir jusqu'à votre prochain repas."

Mélange pour sautés à la vapeur dans un sac Mark du membre

L'astuce secrète de Davis pour faire le plein de légumes chaque jour ? Gardez toujours des légumes surgelés à portée de main, et ce mélange pour sautés (Achetez-le, 9 $, samsclub.com) - comprenant du brocoli, des pois mange-tout, des carottes, du maïs miniature et des champignons - de l'allée de l'épicerie Sam's Club est celui qui devrait avoir un place réservée au congélateur. "[Les légumes] sont surgelés à maturité maximale, ont les mêmes statistiques nutritionnelles que les légumes frais et sont prêts en quelques minutes", explique Davis. "Combinez ces légumes sautés avec des crevettes ou du tofu, ajoutez votre sauce d'inspiration asiatique préférée et le dîner est servi."

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