Les meilleures vitamines prénatales, selon Ob-Gyns (et pourquoi vous en avez besoin en premier lieu)

Contenu

• Que sont les vitamines prénatales et pourquoi en avez-vous besoin ?
• Quand faut-il commencer à prendre des vitamines prénatales ?
• Quels ingrédients devriez-vous rechercher dans une bonne vitamine prénatale ?
• Les meilleures vitamines prénatales, selon les obstétriciens-gynécologues
• Avis pour

Déterminer quelles vitamines vous devriez prendre pour compléter votre alimentation est déjà assez déroutant. Ajoutez un autre facteur au mélange – comme un humain qui grandit en vous ! – et cela augmente vraiment les enjeux. Si vous êtes enceinte (ou envisagez d'agrandir votre famille), voici ce que vous devez savoir sur les raisons pour lesquelles vous avez besoin de vitamines prénatales et des meilleures vitamines prénatales choisies par les obstétriciens-gynécologues. (Connexe : Les vitamines personnalisées en valent-elles vraiment la peine ?)

Que sont les vitamines prénatales et pourquoi en avez-vous besoin ?

Toutes les femmes enceintes ou essayant de devenir enceintes ont besoin d'une vitamine prénatale, car elles sont une source clé de nutriments pour votre corps et pour votre bébé en pleine croissance, explique Romy Block, MD, spécialiste certifiée en médecine endocrinienne et co- fondateur de Vous Vitamine.

Tout comme votre multivitamine quotidienne, les vitamines prénatales sont destinées à combler le manque de nutriments que vous pourriez manquer ou dont vous avez besoin d'augmenter pendant la grossesse (les nausées matinales sont réelles, les gens, donc tout à fait compréhensibles si votre consommation de légumes en prend un coup). De plus, ces bonbons gélifiés et ces pilules regorgent de vitamines et de nutriments supplémentaires dont votre corps a besoin pour faire grandir un bébé en bonne santé.

Par exemple, le folate ou l'acide folique est particulièrement important avant et pendant la grossesse, car il aide à prévenir les anomalies congénitales majeures du cerveau et de la colonne vertébrale du fœtus, selon l'American College of Gynecology (ACOG). Bien que vous puissiez obtenir de l'acide folique à partir d'aliments comme les épinards, les choux de Bruxelles et les asperges, il peut être difficile d'atteindre la quantité quotidienne recommandée en mangeant simplement ces légumes verts.

Un autre bon exemple ? Calcium. Si vous n'avez pas assez de calcium pour soutenir la croissance du squelette de votre bébé, le fœtus peut potentiellement tirer ce dont il a besoin de vos propres os, selon l'Institut national de la santé (NIH). Ainsi, une vitamine prénatale peut aider à compléter votre alimentation pour vous aider à obtenir les quantités optimales de nutriments essentiels à la fois pour votre santé et celle du bébé.

Votre médecin peut également vous suggérer de prendre des vitamines prénatales après votre bébé est né. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps s'appauvrit en nutriments. Par conséquent, continuer à prendre une vitamine prénatale ou à échanger contre une vitamine postnatale peut vous aider à récupérer les nutriments perdus, explique le Dr Block (Connexe : Pourquoi cette diététiste change son point de vue sur les suppléments)

Quand faut-il commencer à prendre des vitamines prénatales ?

Le Dr Block recommande de commencer une vitamine prénatale dans les trois à six mois suivant le moment où vous envisagez de tomber enceinte. En effet, bon nombre des vitamines liposolubles dont les femmes ont tendance à manquer, comme la vitamine D, peuvent être faibles avant de tomber enceinte, et cela peut prendre plusieurs mois pour améliorer vos niveaux, dit-elle. (Psst... vous voudrez peut-être revoir votre routine d'entraînement, car l'exercice peut affecter votre fertilité.)

Vous devez également commencer à prendre 400 à 700 microgrammes d'acide folique par jour au moins un mois avant la conception jusqu'au premier trimestre, suivi d'une dose quotidienne de 600 microgrammes au cours des deuxième et troisième trimestres, explique Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, un obstétricien-gynécologue certifié à Miami Obstetrics Gynecology. L'acide folique est important pendant la grossesse car il aide à former le tube neural qui se développe dans la moelle épinière, la colonne vertébrale, le cerveau et le crâne du bébé, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Quels ingrédients devriez-vous rechercher dans une bonne vitamine prénatale ?

En général, vous devriez rechercher des vitamines prénatales qui contiennent quatre ingrédients spécifiques : B6, acide folique, iode et fer, explique Mary Jacobson, M.D., obstétricienne et gynécologue certifiée et directrice médicale en chef d'Alpha Medical.

Les femmes enceintes doivent viser à atteindre les quantités quotidiennes recommandées de 400 microgrammes d'acide folique, 600 UI de vitamine D, 27 mg de fer et 1 000 mg de calcium, selon l'ACOG. Mais parce qu'elles sont considérées comme un supplément, les vitamines prénatales ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA) et peuvent donc ne pas contenir les quantités idéales de chaque ingrédient.

Pour vous aider, il y a deux choses à rechercher sur l'emballage pour s'assurer qu'une vitamine prénatale est légitime : le tampon des bonnes pratiques de fabrication ou GMP qui garantit qu'un complément alimentaire contient tout ce qu'il dit et la marque vérifiée de la pharmacopée des États-Unis (USP) est donnée. aux suppléments qui répondent à des exigences strictes d'authenticité et de sécurité.

Maintenant, pourquoi ces nutriments sont-ils si importants ? La vitamine D et le calcium travaillent ensemble pour développer les os et les dents de votre bébé, et la vitamine D est également essentielle pour une peau et une vue saines pour votre bébé, selon l'ACOG. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps a besoin de fer supplémentaire (le double de la quantité dont vous avez besoin lorsque vous n'êtes pas enceinte) pour produire plus de sang et fournir de l'oxygène au bébé. (Connexe : Comment obtenir suffisamment de fer si vous ne mangez pas de viande)

Les vitamines prénatales peuvent contenir des nutriments supplémentaires comme les acides gras oméga-3 (en particulier, le DHA), qui se sont avérés réduire les taux d'accouchement prématuré et de dépression chez les mères, ainsi que jouer un rôle dans le développement neurologique du fœtus, explique le Dr Brauer. (Pour info : vous pouvez également obtenir des oméga-3 à partir d'un régime riche en poisson ainsi qu'en graines de lin et en aliments végétariens enrichis.)

Cela dit, rappelez-vous que les recommandations de l'ACOG sont les le minimum quantités - donc les femmes qui ont des antécédents d'anomalies du tube neural, qui impliquent un développement incomplet du cerveau, de la colonne vertébrale ou de la moelle épinière, selon l'ACOG, ou qui peuvent prendre des médicaments spécifiques qui entravent l'absorption des vitamines (comme les inhibiteurs de la pompe à protons comme Prilosec pour les brûlures d'estomac), peut nécessiter des doses plus élevées, explique Anate Brauer, MD, endocrinologue de la reproduction certifiée et gynécologue à Shady Grove Fertility à New York. Les grossesses avec deux bébés ou plus nécessitent souvent des doses plus élevées de calcium et de fer, ajoute-t-elle.

Croyez-le ou non, cependant, il est possible d'aller trop loin avec les vitamines prénatales. « Ce n'est pas parce qu'un peu est bon pour vous que beaucoup est bon pour vous aussi », explique le Dr Block. En fait, une trop grande quantité de vitamine E a été associée à des douleurs abdominales et à une rupture des membranes fœtales (rupture d'eau) pendant la grossesse, et un excès de vitamine A peut entraîner des anomalies chez le fœtus, explique le Dr Block.

Les meilleures vitamines prénatales, selon les obstétriciens-gynécologues

Parlez toujours à votre médecin de l'utilisation de vitamines et de suppléments pendant la grossesse (ou non), car il sera en mesure de vous conseiller sur la meilleure approche pour vos besoins uniques et vos antécédents médicaux. Et rappelez-vous que toutes les vitamines prénatales doivent compléter, et non compléter, une alimentation équilibrée qui comprend des nutriments essentiels pour vous et votre bébé, explique le Dr Del Boca. (En parlant de quoi, combien devrait mangez-vous pendant la grossesse?)

Il peut être difficile de comparer les marques, car chaque femme a des besoins individuels en matière de vitamines prénatales et elles ne sont pas réglementées par la FDA, explique le Dr Brauer, mais voici quelques-uns des meilleurs choix des experts.

1. Une multivitamine prénatale 1 par jour (Achetez-le, 20 $ pour 60 capsules, amazon.com)

Pour une option OTC abordable avec des acides gras oméga-3, c'est un choix intelligent, explique le Dr Jacobson. N'oubliez pas : il a été démontré que les acides gras oméga-3 aident au développement du cerveau du fœtus avant et après la naissance, selon l'ACOG. (Également emballé avec cet ingrédient crucial ? Le nouvel abonnement aux vitamines prénatales de Ritual.)

2. 365 bonbons prénatals à valeur quotidienne (Achetez-le, 12 $ pour 120 bonbons gélifiés, amazon.com)

Cette marque contient des enzymes digestives ajoutées pour aider à apaiser les maux d'estomac causés par la grossesse, explique Heather Bartos, M.D., une obstétricienne-gynécologue certifiée exerçant à l'extérieur de Dallas, au Texas. Si vous cherchez une vitamine prénatale qui peut aider un ventre mal à l'aise, recherchez-en une qui contient au moins 20 000 unités d'enzymes digestives telles que l'amylase, la lipase, la protéase ou la lactase, ajoute-t-elle.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prénatal (Achetez-le, 27 $ pour 90 capsules, amazon.com)

Il s'agit d'une option végétarienne et sans danger pour l'alimentation qui comprend également des probiotiques, explique le Dr Jacobson. Les fluctuations hormonales pendant la grossesse peuvent provoquer des changements dans les selles et les probiotiques peuvent aider à réguler la digestion. (Connexe: Achetez tout ce qui m'a permis de traverser mon premier trimestre de grossesse)

4. Gélules liquides prénatales multi-DHA Nature Made (Achetez-le, 21 $ pour 150 gélules, amazon.com)

La préparation prénatale de cette marque de vitamines contient toutes les quantités recommandées de vitamines ainsi que du DHA (dont il a été démontré qu'il aide à développer le cerveau et les fonctions cognitives de votre bébé), en plus d'être doux pour l'estomac (pour la plupart des femmes) et facile à avaler, explique le Dr. Brauer.

5. Vitamines prénatales complètes TheraNatal (Achetez-le, 75 $ pour un approvisionnement de 91 jours, amazon.com)

Le Dr Brauer recommande cette marque de vente par correspondance non seulement pour ses vitamines prénatales, mais aussi pour ses suppléments destinés à la pré- et à la post-conception.

6. Formule prénatale Smarty Pants (Achetez-le, 16 $ pour 30 bonbons gélifiés, amazon.com)

Si vous souffrez de nausées et/ou recherchez une option plus facile à prendre que, disons, une grosse pilule, optez pour une petite option gommeuse comme ce produit recommandé par le Dr Jacobson. Notez que les vitamines gommeuses et à croquer contiendront toutes une petite quantité d'un édulcorant, donc si vous êtes sensible aux édulcorants ou avez des antécédents familiaux de diabète, essayez plutôt un format de pilule, dit-elle.

7. Comprimés de supplément prénatal CitraNatal B-Calm (Seulement sur ordonnance, citranatal.com)

Vous avez besoin d'une prescription médicale pour cette vitamine prénatale, explique le Dr Brauer, mais c'est une excellente option pour les femmes sujettes aux nausées matinales. Il contient de la vitamine B6, qui aide à réduire les nausées et les vomissements pendant la grossesse. (La majorité des femmes acceptent bien de prendre un prénatal en vente libre, sauf si elles ont des besoins particuliers en matière de santé ou une carence grave, note le Dr Bartos.)

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