Les meilleures applications de jeûne intermittent, selon les experts

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• Meilleures applications de jeûne intermittent
• CorpsFast
• Rapide
• Zéro
• Fastique
• InJeûne
• Habitude rapide
• Simple
• Avis pour

Il existe une application pour tout de nos jours, et le jeûne intermittent ne fait pas exception. L'IF, qui présente des avantages supposés tels qu'une meilleure santé intestinale, un métabolisme amélioré et une perte de poids impressionnante, a gagné en popularité ces dernières années. Et avec des fans de renom tels que Halle Berry et Jennifer Aniston dans le train IF, il continue de maintenir sa place sous les feux de la rampe.

Mais regardez derrière cet extérieur étoilé et vous constaterez que IF n'est pas si simple. Vraie conversation : il peut être difficile de s'en tenir au régime alimentaire intermittent. Les applications de jeûne intermittent, cependant, peuvent aider.

Tout d'abord, un rappel rapide : le jeûne intermittent est essentiellement un mode d'alimentation qui alterne entre des périodes définies de jeûne et de repas. Cela consolide votre "fenêtre d'alimentation" en une période de temps plus courte, explique Jamie Miller, R.D., diététiste agréée au Village Health Clubs & Spas en Arizona. Mais prenez note : IF n'est pas votre régime alimentaire typique. « Au lieu de se concentrer sur les aliments à manger, il se concentre sur lorsque vous les mangez », explique-t-elle.

Et pour cette raison, IF se présente sous différentes formes et versions. Il y a le jeûne d'un jour sur deux (ce qui est exactement ce à quoi cela ressemble), le plan 16:8 (qui implique de jeûner pendant 16 heures et de manger pendant 8), la méthode 5:2 (qui implique de manger normalement pendant cinq jours de la semaine et puis manger très peu de calories pour les deux autres), le régime OMAD (qui correspond à un repas par jour), et la liste, croyez-le ou non, est longue.

Le point étant : il peut être difficile de garder un œil sur un programme de jeûne, surtout lorsque vous suivez déjà un million d'autres choses. C'est là que les applications de jeûne intermittent peuvent vous aider. Ces outils pour smartphone suivent vos heures de jeûne via des graphiques et des tableaux. Ils vous rappellent également quand il est temps de manger ou de jeûner, ce qui « peut vous garder motivé et déterminé à respecter votre fenêtre de repas », explique Miller. Considérez-les comme des partenaires de responsabilité dans la paume de votre main, ajoute-t-elle. De plus, certaines applications offrent un coaching individuel et des articles éducatifs, qui peuvent être utiles pour les utilisateurs débutants et avancés, note Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., diététiste agréée chez 1AND1 Life.

Vous ne savez pas quelle application de jeûne intermittent vous convient le mieux ? Carli recommande d'établir une compréhension claire de ce tu besoin de faire des changements de style de vie. Par exemple, essayez de vous demander : les partenaires de redevabilité m'aident-ils ? Suis-je motivé par la journalisation de mes sentiments - ou ai-je simplement besoin d'une alarme pour me dire quand ma fenêtre d'alimentation est ouverte ou fermée ? Après avoir répondu à ces questions, vous serez mieux à même de choisir une application de jeûne intermittent en fonction de vos objectifs et besoins spécifiques. À venir, les meilleures applications de jeûne intermittent, selon les experts en nutrition.

Meilleures applications de jeûne intermittent

CorpsFast

Disponible pour: Android et iOS

Coût: Gratuit avec les options premium (34,99 $/3 mois, 54,99 $/6 mois ou 69,99 $/12 mois)

Essayez-le :CorpsFast

Selon votre abonnement, BodyFast propose de 10 à 50 méthodes de jeûne. L'application propose également des « défis » visant à vous aider à développer et à maintenir des comportements bons pour vous tels que l'activité physique, les exercices de respiration et la méditation. "Ces fonctionnalités supplémentaires vous offrent un soutien par les pairs et des stratégies pour gérer le stress et l'anxiété, qui peuvent parfois provoquer une alimentation stressée", explique Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., diététiste agréée chez Fitter Living. « Les défis hebdomadaires peuvent être de grands succès à atteindre, vous donnant de petites victoires pour que vous vous sentiez plus confiant dans votre capacité à apporter des changements à votre alimentation et à votre mode de vie. »

Rapide

Disponible pour: Android et iOS

Coût: Gratuit avec les options premium (essai de 7 semaines ; puis 5 $/an ou 12 $/vie)

Essayez-le : Rapide

Connu pour son design élégant et simple, Fastient est idéal pour les personnes qui préfèrent des plateformes plus minimalistes. Il sert également d'application de journalisation, vous permettant de « suivre les facteurs personnels tels que l'humeur, le sommeil et les performances physiques », note Miller, qui explique que cela peut être utile pour apprendre comment la FI influence votre bien-être général. Par exemple, vous remarquerez peut-être que depuis le début du régime, disons, il y a deux semaines, vous dormez moins et vous vous sentez plus anxieux – deux effets secondaires du jeûne intermittent qui peuvent être un bon signe que le régime alimentaire n'est pas pour vous . D'un autre côté, vous constaterez peut-être que vos écritures de journal sont devenues de plus en plus positives, car vous avez été plus efficace au travail grâce à une énergie accrue.

L'application vous permet également de calculer les "calories dépensées" pendant les périodes de jeûne - mais vous devez prendre sa précision avec un grain de sel, car elle ne tiendra pas compte de facteurs tels que l'exercice, prévient Miller.

Zéro

Disponible pour: Android et iOS

Coût: Gratuit avec option premium (70$/an)

Essayez-le : Zéro

Miller recommande Zero, l'une des meilleures applications de santé et de remise en forme de l'App Store d'Apple, si vous êtes un débutant qui souhaite apprendre les bases du jeûne intermittent. "Il propose une large sélection de vidéos et d'articles et fournit même une fonctionnalité où les utilisateurs peuvent soumettre des questions auxquelles des experts du jeûne doivent répondre", explique-t-elle. (Ces experts comprennent une variété de professionnels de la santé, y compris des diététistes, des médecins et des rédacteurs scientifiques spécialisés dans l'IF.) L'application de jeûne intermittent vous permet également de choisir parmi un programme de jeûne personnalisé ou des plans prédéfinis communs, y compris un "rythme circadien rapide, " qui synchronise votre horaire de repas avec vos heures locales de coucher et de lever du soleil.

Fastique

Disponible pour: Android et iOS

Coût: Gratuit avec les options premium (12 $/mois, 28 $/3 mois, 46 $/6 mois ou 75 $/an)

Essayez-le : Fastique

"Pour ceux qui ont besoin d'un peu d'inspiration dans la cuisine, l'application Fastic est à découvrir", explique Miller. Il propose plus de 400 idées de recettes, ce qui est utile si vous cherchez à préparer des repas qui vous rassasieront pendant un certain temps, ajoute Kostro Miller. Bonus : les recettes varient en termes de restrictions alimentaires et de cuisine, et incluent des idées dignes de la bave telles que le saumon noirci avec du riz à la coriandre et des bols de Bouddha avec des légumes-feuilles, des pois chiches rôtis et de l'avocat. D'autres outils notables incluent un suivi de l'eau, un compteur de pas et une fonction "copain" qui vous permet de vous connecter avec les utilisateurs de Fastic. (Connexe : Comment vos amis peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique)

InJeûne

Disponible pour: iOS

Coût: Gratuit avec les options premium (10 $/mois, 15 $/3 mois ou 30 $/an)

Essayez-le : InJeûne

Si vous aimez les outils de suivi, InFasting est peut-être ce qu'il vous faut. En plus de la minuterie de jeûne, la meilleure application de jeûne intermittent a des trackers pour la consommation de nourriture et d'eau, le sommeil et l'activité. Ces habitudes peuvent toutes affecter la satiété, donc les surveiller peut vous aider à contrôler la faim pendant vos périodes de jeûne. Kostro Miller souligne également qu'InFasting propose une fonction « État du corps » qui vous montre ce qui se passe dans votre corps tout au long de votre période de jeûne, par exemple à quel moment vous pourriez commencer à brûler des graisses comme carburant. Cela peut être particulièrement intéressant et encourageant pour ceux qui cherchent à atteindre un objectif de perte de poids. L'application propose également une éducation nutritionnelle, mais, comme pour tout le contenu intégré à l'application, cela ne devrait pas remplacer les conseils d'une diététiste professionnelle, dit-elle. (Connexe : Les avantages et les inconvénients du jeûne intermittent pour la perte de poids)

Habitude rapide

Disponible pour: Android et iOS

Coût: Gratuit avec option premium (2,99 $/mise à niveau unique)

Essayez-le : Habitude rapide

Vous recherchez des suivis de poids et des rappels sans cloches et sifflets ? Carli recommande Fast Habit, une application de jeûne intermittent qui "pourrait être particulièrement utile pour les personnes qui ont déjà jeûné auparavant et qui n'ont pas besoin de conseils pratiques". Contrairement à la plupart des autres meilleures applications de jeûne intermittent, celle-ci ne fournit pas de matériel pédagogique. Mais ce qu'il peut manquer de contenu, il le compense par des fonctionnalités faciles à utiliser et encourageantes.

Lorsque vous enregistrez vos heures et vos habitudes de jeûne, l'application organise des rapports instantanés qui décomposent vos progrès et envoie des notifications de « stries » qui vous permettent de savoir combien de jours consécutifs vous avez jeûné. Considérez cette application de jeûne intermittent comme une pom-pom girl personnelle ayant pour mission de garder la tête haute, vous motivant ainsi à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Simple

Disponible pour: Android et iOS

Coût: Gratuit avec les options premium (15$/mois ou 30$/an)

Essayez-le : Simple

Comme son nom l'indique, cette application de jeûne intermittent se présente comme un ~ simple ~ tracker de jeûne ou un "assistant personnel" qui fait du suivi du régime une évidence. Il propose des conseils quotidiens pour rester motivé, des rappels de consommation d'eau pour rester hydraté et une fonction de journal alimentaire qui se concentre sur la façon dont les repas vous font. ressentir. Mais ce qui en fait l'une des meilleures applications de jeûne intermittent pour Carli, c'est le fait qu'elle demande des conditions médicales dans son évaluation initiale. C'est essentiel, car l'IF n'est pas sans danger pour tout le monde et peut avoir des effets négatifs sur la santé de certaines personnes, explique-t-elle. Par exemple, si vous souffrez de diabète, le jeûne peut faire chuter dangereusement votre glycémie, vous devrez donc suivre les conseils de votre médecin pour jeûner en toute sécurité, voire pas du tout. Ou, si vous essayez de concevoir, "de longues heures d'hypoglycémie pourraient affecter négativement les hormones, et donc la fertilité", explique Carli. Et bien que cette application de jeûne intermittent gagne des points pour donner la priorité à une évaluation de la santé, c'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin et/ou nutritionniste avant de donner un régime, SI inclus, à l'avance. (À suivre : ce que les femmes en forme doivent savoir sur le jeûne intermittent)

Avis pour