Ces 5 mouvements apaiseront vos pires crampes menstruelles

Contenu

• Exercices pour les crampes : flexion avant
• Exercices pour les crampes : demi-lune prise en charge
• Exercices pour les crampes : pose de la tête aux genoux
• Exercices pour les crampes : flexion avant à grand angle
• Exercices pour les crampes : pose d'angle lié incliné
• Avis pour

Votre tête bat fort, votre dos a une douleur constante et sourde, et pire encore, votre utérus a l'impression qu'il essaie de vous tuer de l'intérieur (amusant !). Alors que vos crampes menstruelles peuvent vous dire de rester sous les couvertures toute la journée, c'est l'exercice, et non le repos au lit, qui peut vous raviver le plus – et le yoga est particulièrement efficace pour soulager votre douleur.

"Le yoga intègre une respiration profonde, qui aide à soulager les effets de la privation d'oxygène dans les tissus, l'une des principales causes de crampes", explique Suzanne Trupin, M.D., gynécologue au Women's Health Practice à Champaign, Illinois.

Pour effacer vos symptômes, passez cinq minutes à travailler sur ces étirements et exercices faciles pour les crampes, gracieuseté de Cyndi Lee, une professeure de yoga qui propose des cours en ligne. (ICYMI : vous pouvez manger à votre façon pour réduire les crampes.)

Exercices pour les crampes : flexion avant

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras sur les côtés.

B. Plongez les pieds dans le sol, inspirez et tendez les bras vers le plafond.

C. Expirez en amenant les bras sur les côtés pendant que vous vous penchez vers l'avant à partir des hanches pour toucher le sol. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, pliez les genoux.

Tenez pendant 1 minute.

Exercices pour les crampes : demi-lune prise en charge

UNE. Tenez-vous debout avec votre côté gauche contre un mur.

B. Penchez-vous lentement en avant, en amenant le bout des doigts de votre main gauche vers le sol. En même temps, soulevez votre jambe droite derrière vous à hauteur de hanche.

C. Tournez à droite pour étendre le bout des doigts droit vers le plafond, en empilant la hanche droite sur la gauche ; placez la paume gauche (ou le bout des doigts) sur le sol. Gardez le pied droit fléchi et respirez uniformément.

Tenez 30 secondes. Changer de côté ; répéter.

(Connexe : est-ce que votre utérus grossit vraiment pendant vos règles ?)

Exercices pour les crampes : pose de la tête aux genoux

UNE. Asseyez-vous avec les jambes étendues.

B. Pliez le genou droit et placez le pied à l'intérieur du haut de la cuisse gauche.

C. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête.

RÉ. Puis expirez et penchez-vous en avant sur la jambe gauche, le front reposant sur la cuisse (ou sur un oreiller).

Tenez pendant 30 secondes, puis inspirez pour vous asseoir. Changer de côté ; répéter.

Exercices pour les crampes : flexion avant à grand angle

UNE. Asseyez-vous bien droit sur le sol avec les jambes étendues aussi larges que possible (assoyez-vous sur un petit oreiller si cela vous met mal à l'aise).

B. Inspirez et amenez les bras sur les côtés et au-dessus de la tête.

C. Expirez et penchez-vous en avant, en étendant les bras devant vous et en plaçant vos mains sur le sol.

RÉ. Gardez les rotules pointées vers le plafond plutôt que de rouler vers vous.

E. Ramenez le front vers le sol (posez-le sur un oreiller ou un bloc si vous ne pouvez pas l'atteindre).

Tenez pendant 1 minute.

(Ces tests de flexibilité peuvent vous convaincre de vous étirer plus souvent.)

Exercices pour les crampes : pose d'angle lié incliné

UNE. Asseyez-vous sur le sol avec une couverture enroulée dans le sens de la longueur à la base de votre dos avec un oreiller sur le dessus.

B. Pliez vos genoux pour rapprocher la plante de vos pieds, puis reposez lentement votre colonne vertébrale sur la couverture et posez votre tête sur l'oreiller.

Respirez uniformément et détendez-vous pendant 1 minute.

(Besoin de quelques mouvements supplémentaires pour soulager votre douleur une fois pour toutes ? Essayez ces poses de yoga pour le syndrome prémenstruel et les crampes.)

Avis pour