Les meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre

Contenu

• Rebond de triceps de ligne de soulevé de terre
• Curl des biceps avec fente avant
• Squat avec Push Press
• Fente inversée avec twist russe
• Bridge avec presse pectorale Close-Grip
• Vélos
• Avis pour

Mythe numéro un de l'entraînement : faire des exercices qui ciblent une zone spécifique réduira la graisse à cet endroit précis. ICYMI, c'est totalement faux (tout comme ces autres mythes sur les muscles et la graisse dont vous avez besoin pour rectifier le tir). Cela signifie que ces craquements peuvent construire un ensemble solide d'abdominaux, mais ils ne vont pas réellement brûler la graisse du ventre assis en haut de ces muscles.

Mais vouloir se débarrasser de la graisse du ventre est un objectif de remise en forme courant et tellement pertinent… alors que doit faire une fille quand elle veut brûler la graisse du ventre ?

Réponse : brûler les graisses partout. La meilleure façon de le faire ? Avec le renforcement musculaire, les mouvements composés qui brûlent des calories stimulent tout votre corps, pas seulement un petit groupe musculaire. L'entraîneur principal de Nike, Rebecca Kennedy, est ici avec un ensemble complet de mouvements à ajouter à votre routine pour les avantages maximaux de la combustion des graisses du ventre. Non seulement vous verrez les résultats dans votre estomac, mais vous développerez également des jambes, des bras et un tronc plus forts. (Et non, vous ne grossirez pas.)

Comment ça fonctionne: Faites tous ces mouvements ensemble pour le nombre de séries et de répétitions indiqué pour un entraînement complet du corps, ou ajoutez-les simplement à votre routine actuelle.

Tu auras besoin: Un ensemble d'haltères de poids moyen

Rebond de triceps de ligne de soulevé de terre

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main de côté.

B. Charnière vers l'avant au niveau des hanches avec les genoux légèrement fléchis, en abaissant les haltères devant les tibias.

C. Avec le dos parallèle au sol, alignez les haltères sur la poitrine, en tirant les coudes à côté des côtes avec les paumes tournées vers l'intérieur.

RÉ. Pressez les triceps pour redresser les bras, les paumes toujours tournées vers l'intérieur.

E. Mouvement inverse pour revenir à la position de départ.

Faites 3 séries de 8 répétitions.

Curl des biceps avec fente avant

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant un haltère dans chaque main de côté.

B. Avancez avec le pied droit, en vous abaissant en fente avant jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol. En même temps, faites pivoter les paumes vers l'avant et recourbez les haltères jusqu'aux épaules pour que les paumes soient face au corps.

C. Appuyez sur le pied droit pour reculer tout en abaissant les haltères avec contrôle, en revenant à la position de départ.

Faites 3 séries de 8 répétitions.

Squat avec Push Press

UNE. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les haltères sur les épaules avec les paumes tournées vers l'intérieur.

B. Descendez en s'accroupissant jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

C. Levez-vous et appuyez sur l'haltère droit au-dessus de votre tête, paume tournée vers l'intérieur. Abaissez lentement le dos jusqu'à la position en rack.

RÉ. Descendez immédiatement dans un autre squat, puis tenez-vous debout et appuyez sur l'haltère gauche au-dessus de votre tête. Abaissez lentement le dos jusqu'à la position en rack.

E. Descendez immédiatement dans un autre squat, puis tenez-vous debout et appuyez sur les deux haltères au-dessus de votre tête. Redescendez lentement jusqu'à la position de départ. C'est 1 rep.

Faites 3 séries de 5 répétitions.

Fente inversée avec twist russe

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant un haltère horizontalement avec les deux mains devant le nombril.

B. Reculez avec le pied droit, en vous abaissant en fente jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol. En même temps, tournez le torse vers la gauche, en atteignant l'haltère à côté de la hanche gauche mais en gardant le regard vers l'avant.

C. Tournez le torse vers le centre et appuyez sur le pied gauche pour avancer et revenir à la position de départ. Répétez du côté opposé. C'est 1 rep.

Faites 3 séries de 8 répétitions.

Bridge avec presse pectorale Close-Grip

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol, les pieds à plat et les genoux pointés vers le plafond. Les triceps sont enfoncés dans le sol avec les coudes pliés à 90 degrés, tenant un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l'intérieur.

B. Appuyez sur les talons pour soulever les hanches dans l'alignement des genoux tout en appuyant les haltères directement sur les épaules.

C. Abaissez lentement les hanches et les haltères pour revenir à la position de départ.

Faites 3 séries de 8 répétitions.

Vélos

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les jambes étendues et les mains derrière la tête, les coudes écartés.

B. Soulevez les pieds pour planer du sol, en appuyant le bas du dos sur le sol et en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.

C. Tirez le genou droit vers la poitrine, en faisant pivoter le torse pour toucher le coude gauche au genou droit.

RÉ. Switch, étendant la jambe droite pour planer et ramenant le coude droit vers le genou gauche. C'est 1 rep.

Faites 2 séries de 15 répétitions.

Avis pour