Le meilleur entraînement de poitrine : 5 mouvements pour de meilleurs seins

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Les femmes évitent souvent les exercices de poitrine, pensant qu'ils causeront un volume indésirable. Cependant, il y a de nombreux avantages à travailler votre poitrine, et vous pouvez maintenir la masse musculaire maigre tout en le faisant. Que vous vous prépariez pour un rendez-vous tant attendu ou que vous vous prépariez simplement pour la saison des bretelles, n'attendez pas pour marquer une poitrine plus gaie.

Cet entraînement créera un plus grand recrutement musculaire, ce qui se traduira par une plus grande dépense calorique après l'entraînement, et chaque mouvement vous aidera à rester fort pour les activités quotidiennes, comme mettre une boîte de vêtements d'hiver sur une étagère haute pour le stockage. Sortez les camisoles et pavanez vos affaires en toute confiance.

Comment ça fonctionne

Pour chaque exercice, effectuez autant de répétitions que possible en 60 secondes. Ne vous reposez pas entre les mouvements.

Tu auras besoin

Une petite serviette et un sol en bois ou lisse.

1. Impressions gaies : Commencez à quatre pattes, les bras tendus et la largeur des épaules, les deux mains reposant fermement sur une serviette. Abaissez lentement votre corps tout en appuyant simultanément vos mains et la serviette vers l'avant aussi loin que possible, en veillant à garder votre corps en ligne droite de la tête aux genoux. Rétractez et répétez.

Conseil de l'entraîneur : Pour assurer une bonne forme tout au long de ce mouvement, engagez votre cœur tout en vous concentrant sur le maintien de votre corps en ligne droite, et non sur la distance à laquelle vous pouvez pousser la serviette.

2. Glissières 2 pièces (côté droit) : Commencez à quatre pattes, les bras tendus et la largeur des épaules, la main droite reposant fermement sur une serviette. Abaissez lentement votre corps tout en appuyant simultanément votre main droite sur le côté, en vous assurant de garder votre corps en ligne droite de la tête aux genoux. Rétractez et répétez.

Conseil de l'entraîneur : Faites glisser la serviette légèrement au début et concentrez-vous sur la forme, car cet exercice fait travailler le corps sous différents angles.

3. Glissières 2 pièces (côté gauche) : Répétez l'exercice avec la main gauche.

Conseil de l'entraîneur : Imaginez que quelqu'un s'est faufilé derrière vous et vous a fait peur. Cela aidera à garder votre ventre solide et votre dos plat.

4. Cire activée, Cire désactivée (côté droit) : Commencez dans une position de pompe traditionnelle avec les jambes complètement étendues et les bras placés directement sous les épaules. Placez la serviette sous la main droite. Dans un mouvement explosif, commencez à tourner autour de la main droite dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes. Passez ensuite dans le sens des aiguilles d'une montre pendant les 30 secondes restantes.

Conseil de l'entraîneur : Concentrez-vous sur la contraction et la compression de votre muscle pectoral aussi fort que possible pour vous assurer que le nombre maximum de fibres musculaires est recruté, brûlant ainsi plus de calories même après avoir terminé le mouvement.

5. Cire activée, Cire désactivée (côté gauche) : Répétez l'exercice avec la main gauche.

Conseil de l'entraîneur : Même si ce mouvement se concentre sur votre poitrine, il s'agit d'un exercice pour tout le corps. N'oubliez donc pas d'engager vos jambes, vos épaules et vos bras. Pressez, pressez et dites adieu au fromage !

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