Avantages de l'exercice

Contenu

• Résumé
• Quels sont les avantages pour la santé de l'exercice?
• Comment puis-je faire de l'exercice une partie de ma routine régulière?

Résumé

Nous l'avons tous entendu plusieurs fois auparavant - l'exercice régulier est bon pour vous et peut vous aider à perdre du poids. Mais si vous êtes comme beaucoup d'Américains, vous êtes occupé, vous avez un travail sédentaire et vous n'avez pas encore changé vos habitudes d'exercice. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Vous pouvez commencer lentement et trouver des moyens d'intégrer plus d'activité physique dans votre vie. Pour en tirer le meilleur parti, vous devriez essayer d'obtenir la quantité d'exercice recommandée pour votre âge. Si vous pouvez le faire, vous vous sentirez mieux, vous aiderez à prévenir ou à contrôler de nombreuses maladies et vous vivrez probablement plus longtemps.

Quels sont les avantages pour la santé de l'exercice?

L'exercice régulier et l'activité physique peuvent

• Vous aider à contrôler votre poids. Avec l'alimentation, l'exercice joue un rôle important dans le contrôle de votre poids et la prévention de l'obésité. Pour maintenir votre poids, les calories que vous mangez et buvez doivent être égales à l'énergie que vous brûlez. Pour perdre du poids, vous devez utiliser plus de calories que vous n'en mangez et ne buvez.


• Réduisez votre risque de maladies cardiaques. L'exercice renforce votre cœur et améliore votre circulation. L'augmentation du flux sanguin augmente les niveaux d'oxygène dans votre corps. Cela aide à réduire votre risque de maladies cardiaques telles que l'hypercholestérolémie, les maladies coronariennes et les crises cardiaques. L'exercice régulier peut également abaisser votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.


• Aidez votre corps à gérer les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline. L'exercice peut réduire votre taux de sucre dans le sang et aider votre insuline à mieux fonctionner. Cela peut réduire votre risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2. Et si vous souffrez déjà d'une de ces maladies, l'exercice peut vous aider à la gérer.


• Vous aider à arrêter de fumer. L'exercice peut faciliter l'arrêt du tabac en réduisant vos envies de fumer et vos symptômes de sevrage. Cela peut également aider à limiter le poids que vous pourriez prendre lorsque vous arrêtez de fumer.


• Améliorez votre santé mentale et votre humeur. Pendant l'exercice, votre corps libère des substances chimiques qui peuvent améliorer votre humeur et vous détendre. Cela peut vous aider à gérer le stress et à réduire votre risque de dépression.


• Aidez à garder vos capacités de réflexion, d'apprentissage et de jugement aiguisées à mesure que vous vieillissez. L'exercice stimule votre corps à libérer des protéines et d'autres produits chimiques qui améliorent la structure et la fonction de votre cerveau.


• Renforcez vos os et vos muscles. L'exercice régulier peut aider les enfants et les adolescents à se forger des os solides. Plus tard dans la vie, il peut également ralentir la perte de densité osseuse qui vient avec l'âge. Faire des activités de renforcement musculaire peut vous aider à augmenter ou à maintenir votre masse musculaire et votre force.


• Réduisez votre risque de certains cancers, y compris le cancer du côlon, du sein, de l'utérus et du poumon.


• Réduisez vos risques de chutes. Pour les personnes âgées, la recherche montre que faire des activités d'équilibre et de renforcement musculaire en plus d'une activité aérobique d'intensité modérée peut aider à réduire votre risque de chute.


• Améliorez votre sommeil. L'exercice peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.


• Améliorez votre santé sexuelle. L'exercice régulier peut réduire le risque de dysfonction érectile (DE) chez les hommes. Pour ceux qui ont déjà une dysfonction érectile, l'exercice peut aider à améliorer leur fonction sexuelle. Chez les femmes, l'exercice peut augmenter l'excitation sexuelle.


• Augmentez vos chances de vivre plus longtemps. Des études montrent que l'activité physique peut réduire le risque de mourir prématurément des principales causes de décès, comme les maladies cardiaques et certains cancers.

Comment puis-je faire de l'exercice une partie de ma routine régulière?

• Rendre les activités quotidiennes plus actives. Même de petits changements peuvent aider. Vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Descendez le couloir jusqu'au bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un e-mail. Lavez la voiture vous-même. Garez-vous plus loin de votre destination.


• Soyez actif avec vos amis et votre famille. Avoir un partenaire d'entraînement peut vous rendre plus susceptible de profiter de l'exercice. Vous pouvez également planifier des activités sociales qui impliquent de l'exercice. Vous pouvez également envisager de vous joindre à un groupe ou à un cours d'exercice, comme un cours de danse, un club de randonnée ou une équipe de volley-ball.


• Gardez une trace de vos progrès. Tenir un journal de votre activité ou utiliser un moniteur d'activité peut vous aider à vous fixer des objectifs et à rester motivé.


• Rendez l'exercice plus amusant. Essayez d'écouter de la musique ou de regarder la télévision pendant que vous faites de l'exercice. Aussi, mélangez un peu les choses - si vous vous en tenez à un seul type d'exercice, vous pourriez vous ennuyer. Essayez de faire une combinaison d'activités.


• Trouvez des activités que vous pouvez faire même par mauvais temps. Vous pouvez marcher dans un centre commercial, monter des escaliers ou vous entraîner dans une salle de sport même si le temps vous empêche de faire de l'exercice à l'extérieur.

• Seulement 30 minutes d'exercice quotidien peuvent aider à corriger une journée de position assise
• L'activité physique fait plus que vous aider à bien paraître