7 façons dont votre corps profite de l'eau citronnée

Contenu

• Aperçu
• 1. Il favorise l'hydratation
• 2. C'est une bonne source de vitamine C
• 3. Il prend en charge la perte de poids
• 4. Il améliore la qualité de votre peau
• 5. Il facilite la digestion
• 6. Il rafraîchit l'haleine
• 7. Il aide à prévenir les calculs rénaux
• Comment faire de l'eau de citron
• Effets secondaires de l'eau citronnée
• Le plat à emporter

Aperçu

L'eau de citron fait fureur ces jours-ci.

De nombreux restaurants le servent régulièrement et certaines personnes commencent leur journée avec de l'eau citronnée au lieu du café ou du thé. Il ne fait aucun doute que les citrons sont délicieux, mais les ajouter à l'eau vous rend-il plus sain?

Une grande partie des preuves à l'appui des bienfaits de l'eau de citron est anecdotique. Peu de recherches scientifiques ont été menées spécifiquement sur l'eau citronnée, mais des recherches existent sur les bienfaits du citron et de l'eau séparément.

Voici sept façons dont votre corps peut bénéficier de l'eau citronnée.

1. Il favorise l'hydratation

Selon le Food and Nutrition Board, les directives générales indiquent que les femmes devraient obtenir au moins 91 onces par jour et les hommes devraient obtenir au moins 125 onces. Cela comprend l'eau de la nourriture et des boissons.

L'eau est la meilleure boisson pour l'hydratation, mais certaines personnes n'aiment pas le goût d'elle-même. L'ajout de citron améliore la saveur de l'eau, ce qui peut vous aider à boire plus.

2. C'est une bonne source de vitamine C

Les agrumes comme les citrons sont riches en vitamine C, un antioxydant primaire qui aide à protéger les cellules contre les radicaux libres. Vous avez probablement entendu dire que la vitamine C peut aider à prévenir ou à limiter la durée du rhume chez certaines personnes, mais les études sont contradictoires.

La vitamine C peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral, et abaisser la tension artérielle.

Bien que les citrons ne soient pas en tête de liste des agrumes riches en vitamine C, ils sont toujours une bonne source. Selon le département américain de l'Agriculture, le jus d'un citron fournit environ 18,6 milligrammes de vitamine C. La quantité quotidienne recommandée pour les adultes est de 65 à 90 milligrammes.

3. Il prend en charge la perte de poids

La recherche a montré que les antioxydants polyphénols trouvés dans les citrons réduisent considérablement le gain de poids chez les souris qui sont suralimentées afin d'induire l'obésité.

Dans ces études sur les souris, les composés antioxydants ont également compensé les effets négatifs sur la glycémie et amélioré la résistance à l'insuline, les deux principaux facteurs de développement du diabète de type 2.

Alors que les mêmes résultats doivent être prouvés chez l'homme, des preuves anecdotiques sont solides que l'eau de citron favorise la perte de poids. Que cela soit dû au fait que les gens boivent simplement plus d'eau et se sentent rassasiés ou que le jus de citron lui-même n'est pas clair.

4. Il améliore la qualité de votre peau

La vitamine C présente dans les citrons peut aider à réduire les rides de la peau, la peau sèche du vieillissement et les dommages causés par le soleil. Comment l'eau améliore la peau est controversée, mais une chose est sûre. Si votre peau perd son hydratation, elle devient sèche et sujette aux rides. Une étude de laboratoire de 2016 a montré qu'une boisson à base d'agrumes a aidé à prévenir le développement de rides chez les souris sans poils.

5. Il facilite la digestion

Certaines personnes boivent de l'eau citronnée comme laxatif quotidien pour aider à prévenir la constipation. Boire de l'eau tiède ou chaude au citron au réveil peut aider à faire bouger votre système digestif.

La médecine ayurvédique dit que le goût de citron aigre aide à stimuler votre «agni». En médecine ayurvédique, un fort agni relance le système digestif, vous permettant de digérer plus facilement les aliments et de prévenir l'accumulation de toxines.

6. Il rafraîchit l'haleine

Avez-vous déjà frotté un citron sur vos mains pour vous débarrasser de l'odeur de l'ail ou d'une autre forte odeur? Le même remède populaire peut s'appliquer à la mauvaise haleine causée par la consommation d'aliments à forte odeur tels que l'ail, les oignons ou le poisson.

Vous pouvez éviter la mauvaise haleine en buvant un verre d'eau citronnée après les repas et la première chose le matin. Le citron est censé stimuler la salive et l'eau aide également à prévenir une bouche sèche, ce qui peut entraîner une mauvaise haleine causée par des bactéries.

7. Il aide à prévenir les calculs rénaux

L'acide citrique contenu dans les citrons peut aider à prévenir les calculs rénaux. Le citrate, un composant de l'acide citrique, rend paradoxalement l'urine moins acide et peut même briser les petites pierres. Boire de l'eau citronnée vous procure non seulement du citrate, mais aussi l'eau dont vous avez besoin pour prévenir ou éliminer les pierres.

Comment faire de l'eau de citron

Afin de récolter les bienfaits de l'eau de citron pour la santé, vous devez en boire régulièrement et vous avez besoin de plus qu'un simple quartier de citron dans votre tasse.

Lorsque vous préparez de l'eau citronnée, utilisez toujours des citrons frais plutôt que du citron artificiel en bouteille.

Pour faire de l'eau de citron, pressez un demi-citron dans 8 onces d'eau tiède ou froide. Pour rendre la boisson aussi saine que possible, utilisez de l'eau filtrée et des citrons biologiques.

Infusez plus de saveur ou ajoutez un coup de pouce santé à l'eau de citron en ajoutant:

• quelques ressorts de menthe
• une cuillère à café de sirop d'érable ou de miel brut
• une tranche de gingembre frais
• un filet de cannelle
• une pincée de curcuma

Vous pouvez également ajouter des tranches d'autres agrumes frais tels que des limes et des oranges, ou des tranches de concombre. Toujours bien laver le produit avant de le trancher et de l'utiliser.

Avoir des glaçons au citron sous la main est un excellent moyen d'ajouter rapidement du citron à votre eau. Pressez simplement le jus de citron frais dans des bacs à glaçons et congelez. Déposez quelques cubes dans un verre d'eau froide ou chaude au besoin.

Vous pouvez commencer votre matinée avec une tasse d'eau chaude au citron et garder un pichet d'eau infusé avec quelques citrons en tranches dans votre réfrigérateur à boire tout au long de la journée.

Effets secondaires de l'eau citronnée

L'eau de citron est généralement potable, mais il y a quelques effets secondaires potentiels à connaître.

Le citron contient de l'acide citrique, qui peut éroder l'émail des dents. Pour limiter le risque, buvez de l'eau citronnée avec une paille et rincez-vous ensuite la bouche à l'eau claire.

En ce qui concerne les brûlures d'estomac, l'eau citronnée peut aller dans les deux sens. L'acide citrique peut provoquer des brûlures d'estomac chez certaines personnes. D'autres ressentent un soulagement des brûlures d'estomac, car le jus de citron devient alcalin, ce qui réduit l'acidité lors de la digestion. Seule l'expérimentation peut vous dire son effet.

Certaines personnes rapportent des voyages plus fréquents aux toilettes lorsqu'elles boivent de l'eau citronnée. Bien que la vitamine C soit souvent considérée comme un diurétique, ce qui augmente la quantité d'urine que vous produisez, les preuves ne montrent pas que la vitamine C provenant de sources naturelles comme les citrons a des effets diurétiques.

Si vous ressentez le besoin de faire des pauses supplémentaires dans la salle de bain tout en buvant de l'eau citronnée, cela est probablement dû à une augmentation de la consommation d'eau.

Le plat à emporter

La recherche montre que l'eau de citron a de nombreux avantages potentiels pour la santé. En dehors de cela, l'ajout de citron à votre eau peut vous aider à boire plus tout au long de la journée et à vous garder hydraté. Rester hydraté est essentiel à une bonne santé, donc l'eau de citron est à peu près gagnant-gagnant.