8 avantages de faire des exercices avec poids libres

Contenu

• 1. Ils sont fonctionnels.
• 2. Ils sont super efficaces.
• 3. Ils améliorent votre équilibre.
• 4. Ils brûlent de grosses calories.
• 5. Ils vous rendent tellement plus fort.
• 6. Ils rentrent dans votre garde-robe.
• 7. Ils réduisent votre risque de blessure.
• 8. Il n'y a pas de limites.
• Avis pour

Si votre entraînement de force se limite aux appareils de résistance, il est temps de vous lever et de prendre des poids. Non seulement ils sont plus pratiques et rentables si vous vous entraînez à la maison, mais l'utilisation de poids libres par rapport aux machines offre également plus d'avantages en termes de performances. Selon les entraîneurs et la science, les incorporer dans votre routine d'entraînement est le moyen le plus sûr de renforcer vos muscles, de brûler des calories et de devenir meilleur dans presque tout ce que vous faites. Gagnant-gagnant.

Ici, tous les avantages d'utiliser des poids libres par rapport aux machines. (Ensuite, lisez les avantages de soulever des poids en général.)

1. Ils sont fonctionnels.

Les meilleurs exercices sont ceux qui améliorent vos performances en dehors de la salle de gym, qu'il s'agisse de courir un semi-marathon, de déplacer des meubles dans votre salon ou de grimper sur les comptoirs de votre cuisine parce que votre maison a été conçue pour les personnes de grande taille, explique l'entraîneur de force et entraîneur personnel Mike Donavanik, CSCS Ces exercices sont ce que les entraîneurs appellent «fonctionnels» et, dans l'ensemble, ils nécessitent des poids libres.

"Les poids libres permettent à votre corps de se déplacer dans les trois plans de mouvement, de sorte que vous vous déplacez dans l'espace comme vous le feriez dans la vie normale", dit-il. « Les machines vous obligent généralement à vous asseoir et à soulever une charge lestée tout en étant limitée à un seul plan de mouvement. Cependant, dans la vie en dehors du gymnase, vous poussez, tirez ou soulevez rarement, voire jamais, en étant assis. (C'est l'idée derrière la forme physique fonctionnelle.) Même un exercice de base avec poids libres, comme une flexion des biceps avec haltères debout, se prolonge dans les activités quotidiennes comme soulever des sacs d'épicerie ou des sacs à provisions. Maintenant, c'est un exercice de base. "

2. Ils sont super efficaces.

Étant donné que les poids libres, contrairement aux machines, ne sont pas fixés à un certain chemin, cela signifie que vous n'avez pas simplement à pousser ou à tirer dans une direction. Vous devez également empêcher les poids – et vous-même – de vaciller. C'est une bonne chose pour tous vos muscles, dit Donavanik. "Parce que votre corps doit travailler pour supporter le poids et contrôler le mouvement, vos muscles plus gros, vos muscles stabilisateurs et votre tronc travaillent tous ensemble pour contrôler vos mouvements." Ainsi, à chaque répétition, vous renforcez bien plus d'un muscle. (Connexe: Pourquoi vous devez avoir des exercices composés dans votre routine de gym)

3. Ils améliorent votre équilibre.

Les poids libres ne font pas seulement travailler plusieurs muscles à la fois. Ils les font travailler ensemble, ce qui est essentiel pour l'équilibre et la coordination, dit Donavanik. Par exemple, une étude dans leJournal de recherche sur la force et le conditionnement ont comparé les poids libres aux machines et ont constaté que les personnes qui effectuaient des exercices avec poids libres amélioraient leur équilibre presque deux fois plus que celles qui effectuaient des exercices similaires sur des machines de musculation. Enfin, vous ne tomberez pas en cours de yoga.

4. Ils brûlent de grosses calories.

Plus vous travaillez de muscle pendant un exercice donné, plus vous brûlerez de calories à chaque répétition, dit Donavanik. Et tandis que tout exercice avec poids libres va taxer davantage vos petits stabilisateurs que les exercices avec machine à résistance, les poids libres vous permettent également d'effectuer des mouvements composés qui font travailler tout votre corps à la fois, dit-il. Pensez à un squat à la presse aérienne : en frappant vos jambes, votre tronc, vos bras et vos épaules, le mouvement envoie vos calories brûlées à travers le toit. (Connexe : Comment augmenter votre métabolisme en utilisant juste une paire d'haltères)

5. Ils vous rendent tellement plus fort.

Oui, les deux comptent comme un entraînement contre résistance, mais votre corps réagit assez différemment aux poids libres par rapport aux machines. Lorsque des chercheurs de l'Université de la Saskatchewan ont accroché des électrodes aux utilisateurs, ils ont découvert que ceux qui effectuaient des squats avec poids libres activaient leurs jambes et leurs muscles du tronc 43 % de plus que ceux qui effectuaient des squats Smith machine. De plus, les exercices avec poids libres déclenchent une réponse hormonale plus importante que les exercices similaires effectués sur des machines de résistance, selon une étude du Journal de recherche sur la force et le conditionnement. Et cette réponse hormonale dicte la façon dont vos muscles se reconstruisent et se développent après votre séance d'entraînement. (Connexe : L'entraînement le plus difficile que vous puissiez faire avec un seul haltère)

6. Ils rentrent dans votre garde-robe.

Pouvez-vous vous permettre une demi-douzaine de machines de résistance ? Ou les installer chez vous ? Probablement pas. Mais quelques séries d'haltères ? C'est tout à fait faisable. Pour économiser de l'argent et de l'espace, envisagez d'acheter une paire de poids réglables. Un ensemble peut coûter de 50 dollars à quelques centaines de dollars, et ils fonctionnent comme jusqu'à 15 haltères en un. Certains s'ajustent de cinq livres chacun à 50 livres chacun, donc une paire est tout ce dont vous avez besoin. (Vous ne savez pas comment commencer à construire votre propre salle de sport à domicile ? Voir ici : 11 achats par Amazon pour construire une salle de sport à domicile pour moins de 250 $)

7. Ils réduisent votre risque de blessure.

La meilleure façon de prévenir les blessures est de consolider vos déséquilibres musculaires. Soulever des poids libres est un excellent moyen de le faire. Parce que les poids libres défient constamment votre équilibre, ils vous obligent à travailler et à renforcer vos petits muscles stabilisateurs, qui jouent un rôle important dans le soutien de votre corps et le maintien de vos articulations à leur place, explique Donavanik. De plus, comme les poids libres chargent chaque côté de votre corps séparément, ils réduisent les différences de force entre vos deux biceps, triceps, ischio-jambiers, peu importe. "Si vous effectuez une presse thoracique avec haltères, vous saurez immédiatement si un bras est plus faible que l'autre", dit-il. Sans oublier que votre bras le plus fort ne pourra pas compenser comme il le pourrait avec une presse thoracique, ce qui ne fait qu'exacerber les différences de force. (Essayez ces 7 mouvements de musculation avec haltères qui corrigent vos déséquilibres musculaires pour commencer.)

8. Il n'y a pas de limites.

Les poids libres sont sans doute l'outil d'entraînement le plus polyvalent de tous les temps. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les poids et quelques pieds carrés d'espace vide, et vous pouvez effectuer des centaines, voire des milliers d'exercices pour renforcer chaque muscle de votre corps.

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