Pouvez-vous débusquer la caféine? Conseils et plus

Contenu

• Comment réduire les effets de la caféine
• Arrêtez de caféiner dès que vous remarquez des effets indésirables
• Attends
• Restez hydraté
• Autres astuces
• Combien c'est trop?
• Risques de consommation excessive de caféine
• L'essentiel

Si vous avez bu une tasse de café de trop et que vous vous sentez nerveux, vous vous demandez peut-être s'il existe un moyen d'éliminer l'excès de caféine de votre système.

La caféine est un stimulant naturel sur lequel des millions de personnes comptent chaque jour. Pourtant, en consommer trop peut entraîner des effets secondaires tels que des difficultés à dormir, une augmentation du rythme cardiaque, des tremblements et des tremblements (1, 2).

Cet article explique si vous pouvez éliminer la caféine et fournit des conseils pour réduire la gigue et d'autres effets inconfortables.

Comment réduire les effets de la caféine

Les effets de la caféine sont connus pour durer plusieurs heures - et vous pouvez avoir une nervosité plus forte si vous buvez beaucoup de café, de soda, de boisson énergisante ou d'une autre boisson contenant de la caféine (3).

En fait, une fois qu'il est entré dans votre corps, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour éliminer la caféine. Le seul moyen de s'en débarrasser est d'attendre qu'il se rince naturellement.

Néanmoins, vous pouvez prendre quelques mesures pour minimiser ses effets secondaires.

Arrêtez de caféiner dès que vous remarquez des effets indésirables

Si vous remarquez des symptômes inconfortables comme des tremblements, arrêtez immédiatement de consommer de la caféine. Les aliments et les boissons contenant de la caféine comprennent le café, le thé, les boissons énergisantes, les sodas, le chocolat noir et certaines glaces et desserts.

Le café décaféiné est une bonne option si vous voulez toujours profiter de la saveur et des bienfaits du café pour la santé. Pourtant, il contient de très faibles quantités de caféine, à raison de 2 à 7 mg par tasse (240 ml) (4, 5).

De plus, faites attention aux médicaments, suppléments et produits de soins personnels qui peuvent contenir de la caféine. Par exemple, les analgésiques en vente libre comme l'aspirine (acide acétylsalicylique) peuvent contenir jusqu'à 40 à 60 mg dans un seul comprimé (6).

Enfin, certaines formules améliorant les performances comme les suppléments pré-entraînement peuvent contenir des quantités élevées de caféine, avec jusqu'à 250 mg en seulement 2 cuillères à café (10 grammes).

Attends

Les effets stimulants de la caféine sont généralement perceptibles dans les 45 premières minutes de la prise et peuvent durer de 3 à 5 heures (3).

De plus, la caféine peut prendre jusqu'à 10 heures pour nettoyer complètement votre système (3).

Si vous avez peur du sommeil, il est préférable d'arrêter de consommer de la caféine 6 à 8 heures avant le coucher.

Restez hydraté

L'eau potable est importante pour rester hydraté tout au long de la journée.

Bien que des recherches limitées soient disponibles, de nombreux rapports anecdotiques affirment que l'eau potable aide à soulager la nervosité induite par la caféine. Cela pourrait être dû au fait que la déshydratation peut aggraver les symptômes.

Par conséquent, il peut être utile d'augmenter votre consommation d'eau pendant que vous attendez que la caféine quitte votre système.

De plus, si vous n'êtes pas habitué à la caféine, elle peut agir comme un diurétique léger et entraîner une augmentation de la miction et des selles plus fréquentes. Bien que cela soit rare pour ceux qui consomment régulièrement de la caféine dans le café ou le thé, l'hydratation peut aider à réduire certains de ces effets (7, 8).

Autres astuces

Voici quelques autres conseils utiles pour aider à soulager les effets secondaires de la caféine (1, 9, 10, 11):

• Bouger. Faites une promenade légère pour soulager l'anxiété et la nervosité.
• Pratiquez la respiration profonde. Si vous vous sentez anxieux, respirez lentement et profondément pendant 5 minutes. Alternativement, pratiquez la méditation pour calmer votre esprit et votre système nerveux.
• Mangez des aliments riches en fibres. Manger peut ralentir la libération de caféine dans votre circulation sanguine. Optez pour des aliments riches en fibres à digestion lente, comme les grains entiers, les haricots, les lentilles, les féculents, les noix et les graines.
• Prenez de la L-théanine. Bien qu'il ne contrebalance pas les effets stimulants de la caféine, ce supplément d'acides aminés peut aider à soulager l'anxiété et à réduire la tension artérielle. Assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé avant de le prendre.

Une fois que la caféine est dans votre système, il est difficile de vous en débarrasser. Éviter la caféine, rester hydraté et l'attendre sont vos meilleures options pour réduire ses effets.

Combien c'est trop?

La plupart des gens peuvent consommer en toute sécurité 400 mg de caféine par jour - l'équivalent d'environ 4 tasses (945 ml) de café (12).

Cependant, la tolérance à la caféine varie en fonction de l'âge, de la génétique, du poids et de la capacité de votre foie à traiter la caféine. De plus, certains médicaments comme les contraceptifs oraux et les médicaments pour le cœur peuvent augmenter le temps de circulation de la caféine dans votre corps (13).

Les femmes enceintes doivent se limiter à 200 mg par jour, car un apport excessif en caféine peut augmenter le risque d'accouchement prématuré, de fausse couche et de faible poids à la naissance (14).

Les enfants devraient éviter la caféine en raison des risques de développement, et les adolescents devraient limiter leur consommation (15, 16).

La plupart des gens peuvent tolérer jusqu'à 400 mg de caféine par jour, soit environ 4 tasses (945 ml) de café - bien que les femmes enceintes, les enfants et les adolescents devraient limiter leur consommation.

Risques de consommation excessive de caféine

Bien que la caféine soit reconnue comme sûre, tout le monde la tolère différemment.

Il est important de prêter attention à tous les effets secondaires indésirables, notamment les maux de tête, la nervosité, les troubles du sommeil et l'augmentation du rythme cardiaque. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, réduisez votre consommation.

Bien que rare, une surdose de caféine peut survenir et est presque toujours due à la surconsommation de boissons énergisantes et de verres énergétiques. Les symptômes incluent (17):

• douleur thoracique
• fièvre
• rythme cardiaque irrégulier
• déshydratation sévère
• difficulté à respirer
• mouvement musculaire incontrôlable
• vomissement

Si vous ressentez l'un de ces symptômes après avoir consommé beaucoup de caféine, consultez immédiatement un médecin.

Les effets secondaires courants de la caféine comprennent les maux de tête, la nervosité et la fréquence cardiaque rapide. Réduisez votre consommation si vous ressentez des symptômes indésirables. Si les symptômes s'aggravent ou persistent, consultez un médecin.

L'essentiel

La caféine est un moyen efficace et naturel d'augmenter vos niveaux d'énergie, mais de nombreuses personnes trouvent qu'elles en ont trop consommé et veulent les éliminer de leur corps.

Les effets secondaires de la consommation excessive de caféine comprennent des difficultés à dormir, des tremblements, des tremblements et une augmentation du rythme cardiaque.

En plus d'attendre et d'éviter la caféine, il n'existe aucun remède à la maison efficace pour éliminer la caféine de votre système. Vous pouvez tout de même réduire ses effets secondaires en restant hydraté, en vous promenant et en mangeant des aliments riches en fibres.

La plupart des gens peuvent tolérer en toute sécurité 400 mg de caféine par jour - environ 4 tasses (945 ml) de café - bien que vos limites personnelles puissent varier. Assurez-vous d'écouter votre corps et de ne consommer que ce qui est confortable.