Avantages et soins lors du cyclisme

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• Attention lorsque vous faites du vélo en toute sécurité

Le cyclisme apporte régulièrement des avantages, tels que l'amélioration de l'humeur, car il libère de la sérotonine dans la circulation sanguine et améliore également la circulation sanguine, étant utile pour lutter contre le gonflement et la rétention d'eau. Mais d'autres avantages tout aussi importants comprennent:

1. Perdre du poids parce que c'est un exercice qui dépense environ 200 calories en 30 minutes;
2. Épaissir les jambes car il renforce cette musculature, étant également utile pour lutter contre la cellulite dans cette région;
3. Renforce le système immunitaire, rendant le corps plus résistant aux micro-organismes;
4. Améliorer la santé cardiaque parce qu'avec le conditionnement physique, le cœur peut faire moins d'efforts pour pomper la même quantité de sang;
5. Augmenter la capacité respiratoire car il favorise l'expansion des poumons, avec une plus grande oxygénation du sang;
6. Accélérer le métabolisme, ce qui oblige l'individu à dépenser plus de calories même lorsqu'il est immobile

Pour ceux qui sont très en surpoids, le vélo est préférable à la marche ou à la course car il a moins d'impact sur les articulations. Cependant, pour faire du vélo et ne pas endommager la colonne vertébrale, il est important d'utiliser la bonne taille de vélo et de placer la selle et le guidon à la bonne hauteur.

Attention lorsque vous faites du vélo en toute sécurité

Certaines précautions importantes pour faire du vélo en toute sécurité sont:

• Ajustez la selle et le guidon à la bonne hauteur. L'idéal est que, en vélo, les genoux peuvent être presque étirés et qu'il est possible de faire du vélo avec le dos droit et non plié. Un bon conseil est de se tenir à côté du vélo et d'ajuster la selle à la même hauteur que vos hanches;
• Commencez lentement. Quiconque n'a pas l'habitude de faire du vélo ne devrait pas faire plus d'une demi-heure pour éviter de trop fatiguer les jambes. Lorsque le corps commence à s'y habituer et que faire du vélo devient trop facile, ajustez la vitesse à une vitesse plus forte ou changez de chemin, en préférant les rues avec des montées;
• Avoir une bouteille d'eau ou une boisson isotonique à boire en faisant du vélo;
• Repasser un écran solaire sur toutes les peaux exposées au soleil et, si possible, porter des lunettes de soleil pour ne pas fatiguer les yeux;
• Vérifiez que les pneus sont correctement gonflés et l'état de conservation du vélo pour éviter les accidents;
• Trouvez un endroit sûr pour faire du vélo. Comme toutes les rues n'ont pas de pistes cyclables, il vaut mieux choisir des rues moins fréquentées;
• Si possible, portez un casque pour protéger votre tête des chutes.

En suivant ces précautions, on peut mieux profiter de cette activité physique, cependant, avant de commencer tout type d'exercice, une consultation médicale est conseillée pour vérifier la santé du cœur.

Pour éviter les blessures, reportez-vous à 7 Précautions lorsque vous vous entraînez seul.