La nourriture comme carburant: 10 choses à manger les matins fatigués

Contenu

• 1. Avocat
• 2. Pastèque
• 3. Amandes
• 4. Kale
• Food Fix: des aliments pour vaincre la fatigue
• 5. Pollen d'abeille
• 6. Banane
• 7. épinards
• 8. Dates
• 9. Graines de chia
• 10. Oeufs
• En bout de ligne?

Vous ne vous réveillez pas bien reposé?

Êtes-vous quelqu'un qui a besoin de plusieurs cafés pour passer la matinée? Les boissons énergisantes ont-elles fait leur chemin dans votre routine? Que diriez-vous que 16 heures planter lorsque vous commencez à chercher des bonbons et des grains raffinés?

Si l'un de ces éléments vous rappelle quelque chose, jetez un œil à la fois à la qualité et à la quantité de sommeil que vous obtenez, et à la façon dont vous nourrissez votre corps chaque jour.

Le recours à des aliments transformés avec du sucre ajouté pour l'énergie ne fera que nous faire sentir pire. Les aliments entiers naturels peuvent nous donner le coup de pouce dont nous avons besoin pour nous garder légers et énergiques… sans le crash.

Les fruits et légumes frais de saison, les noix et les graines et les aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants inondent notre corps de nutriments qui aident à lutter contre la fatigue et à nous soutenir tout au long de la journée.

Jetez un œil à mes aliments préférés pour une explosion d'énergie naturelle!

1. Avocat

Les avocats sont chargés de vitamines, de minéraux et de graisses saines qui donnent à notre corps une énergie qui durera des heures. Ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui maintient notre glycémie stable afin que nous puissions éviter ces hauts de sucre, suivis des bas.

Essayez d'ajouter de l'avocat à votre assiette de fruits du matin, jetez-le dans un smoothie pour une délicieuse consistance crémeuse, ou associez vos œufs avec de l'avocat en tranches pour un coup de pouce supplémentaire.

2. Pastèque

Même une déshydratation mineure peut vous faire vous réveiller sans vous sentir mieux.

Il est important d’emballer votre alimentation avec des aliments riches en eau (pensez aux fruits et légumes), et la pastèque est l’une de nos meilleures sources. Ce délicieux fruit est composé à 90% d'eau, fournit une variété de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, et abrite l'acide aminé L-citrulline, qui peut aider à réduire les douleurs musculaires.

Commencez votre journée avec un bol rempli de pastèque pour une hydratation ultime et une explosion d'énergie.

3. Amandes

Les amandes sont une excellente source de protéines, de fibres et de graisses monoinsaturées de haute qualité. Ils sont riches en vitamines B qui aident votre corps à convertir les aliments en énergie et sont riches en magnésium qui aide à combattre la fatigue musculaire.

Ajoutez des amandes dans votre granola du matin ou prenez-en une poignée comme collation en milieu de matinée.

4. Kale

Le chou frisé regorge de vitamines, minéraux et antioxydants essentiels dont nous avons besoin pour l'énergie.

C’est une excellente source de fer à base de plantes qui transporte l’oxygène vers nos tissus et nos cellules, ce qui est nécessaire à notre croissance. Le chou frisé est également une merveilleuse source de calcium, de folate et de vitamines B.

Jetez ce légume crucifère dans votre jus ou smoothie vert du matin, ou ajoutez-le à une omelette et sautez cette deuxième tasse de café!

Food Fix: des aliments pour vaincre la fatigue

5. Pollen d'abeille

Un superaliment naturel, le pollen d'abeille peut améliorer considérablement l'énergie et l'endurance physique.

Il est riche en vitamines B, en acides aminés et en un antioxydant appelé rutine qui est essentiel pour soutenir des vaisseaux sanguins sains, améliorer la circulation et lutter contre l'inflammation.

Ajoutez du pollen d'abeille comme garniture à votre bol de smoothie du matin pour plus d'énergie.

6. Banane

Les bananes sont votre carburant de prédilection lors de vos déplacements. Ce fruit riche en potassium comprend une bonne quantité de fibres, ce qui ralentit la libération de sucre dans la circulation sanguine et fournit une excellente source de magnésium et de vitamines B.

Ajoutez de la banane à votre petit déjeuner parfait à la noix de coco ou prenez une banane entière comme collation facile à emporter.

Une banane mûre fournira une énergie plus facilement disponible sous forme de sucre, par rapport à une banane non mûre. Ils devraient être taches de rousseur et jaunes plutôt que verts. C’est ainsi que vous savez que l’amidon s'est transformé en sucre que vous pouvez correctement digérer et utiliser comme énergie.

7. épinards

Les épinards sont une excellente source de vitamine C, d'acide folique et de fer. Des quantités adéquates de ces vitamines et minéraux sont essentielles pour la production d'énergie. Des niveaux plus faibles de fer en particulier peuvent provoquer une fatigue importante.

Associez vos œufs du matin avec des épinards sautés et ajoutez une pincée de jus de citron pour améliorer l'absorption du fer.

8. Dates

En plus de leur incroyable saveur sucrée, les dattes sont facilement digérées par le corps et fournissent un regain d'énergie instantané. Ils sont une excellente source de calcium, de phosphore, de potassium, de magnésium, de zinc et de fer.

Ajoutez des dattes hachées à votre assiette de fruits du matin, ajoutez-en deux dans votre smoothie pour plus de douceur ou trempez-les dans du beurre d'amande pour une collation délicieuse.

9. Graines de chia

Petits mais puissants, ces gars sont une excellente source d'énergie. Les graines de chia absorbent les liquides et peuvent atteindre jusqu'à 10 fois leur taille dans l'estomac après avoir été digérées. Cela vous aide à vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes.

Ils regorgent d'antioxydants, de vitamines et de minéraux, de protéines, de matières grasses et de fibres.

Expérimentez avec du pudding au chia ou saupoudrez de graines de chia sur votre prochain smoothie.

10. Oeufs

Un œuf contient des protéines de haute qualité et des graisses saines qui, en combinaison, nous rassasient et offrent une énergie soutenue tout au long de la journée.

Les œufs sont une excellente source d'une variété de vitamines et de minéraux, y compris le fer, la choline, la vitamine D et la vitamine B-12.

N'oubliez pas de toujours manger l'œuf entier! Le jaune est la partie la plus nutritive, contenant la majorité des vitamines et minéraux de l'œuf et une bonne quantité de protéines totales. Si vous vous inquiétez du cholestérol, ne le soyez pas. La recherche a montré que le cholestérol provenant des aliments n'est pas corrélé avec le cholestérol dans le sang.

En bout de ligne?

Il est temps d'arrêter de mener la bataille sans fin contre la fatigue chronique en recherchant de la caféine et des bonbons.

Préparer votre alimentation avec des aliments entiers sains et apporter de petits changements à ce que vous alimentez votre corps tout au long de la matinée peut faire des différences majeures dans la stabilisation de la glycémie et l'amélioration des niveaux d'énergie.

Essayez d'incorporer ces aliments dans votre routine matinale pour combattre la fatigue et vous sentir énergisé toute la journée.

Chelsey Fein a effectué d'autres recherches, écrit et révisé.

Nathalie est diététiste et nutritionniste en médecine fonctionnelle avec un BA en psychologie de l'Université Cornell et une maîtrise en nutrition clinique de l'Université de New York. Elle est la fondatrice de Nutrition by Nathalie LLC, un cabinet de nutrition privé à New York axé sur la santé et le bien-être utilisant une approche intégrative, et All Good Eats, une marque de santé et de bien-être sur les réseaux sociaux. Quand elle ne travaille pas avec ses clients ou sur des projets médiatiques, vous pouvez la voir voyager avec son mari et leur mini-australienne, Brady.