5 avantages de courir sur l'eau

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• Comment démarrer la course d'eau

Courir dans l'eau est une excellente activité pour perdre du poids, tonifier ses muscles, améliorer sa posture et réduire son ventre, particulièrement adaptée aux personnes très en surpoids et aux personnes âgées qui ont besoin de faire une activité sans nuire à leurs articulations, comme cela se passe en course. dans la rue.

La course d'eau, également connue sous le nom de course profonde, peut être pratiqué sur la plage ou dans la piscine mais pour exercer encore plus vos jambes, augmentant les bienfaits, vous pouvez utiliser des poids sur le tibia. L'eau offrant une grande résistance au mouvement, elle fait de cet entraînement un bon exercice aérobie et, par conséquent, contribue à améliorer la capacité cardiaque et respiratoire, entraînant une dépense moyenne de 400 calories toutes les 45 minutes de course.

Les avantages de courir sur l'eau comprennent:

1. Perdre du poids car il nécessite une forte dépense d'énergie;
2. Protéger les articulations, en évitant les maladies telles que l'arthrite ou l'arthrose;
3. Améliorez la posture, l'équilibre et la flexibilité, parce que cela vous oblige à garder votre colonne vertébrale droite;
4. Augmente la force musculaire et l'endurance, principalement des bras, des jambes et de l'abdomen;
5. Diminuer le gonflement des jambes, car il aide à drainer les liquides qui s'accumulent autour de la cheville;

De plus, courir dans l'eau provoque la relaxation et apporte une sensation de bien-être, ce qui peut aider les personnes souffrant de problèmes d'anxiété et de dépression.

L'eau courante peut être bénéfique pour tous les âges, mais elle est particulièrement adaptée pour:

• Individus sédentaires, qui veulent commencer une activité physique;
• Qui est en surpoids, parce qu'il prévient les blessures;
• Âgé, car il est possible de gérer plus facilement l'effort physique et réduit le risque d'arthrite ou d'arthrose;
• Ménopause parce qu'il réduit la chaleur;
• Les patients souffrant de douleur chronique, avec la fibromyalgie;
• Enceinte, car le poids corporel en eau est moindre.

Cependant, dans tous les cas, avant de commencer la course d'eau, vous devriez aller chez le médecin pour faire des tests et savoir si vous êtes prêt à faire de l'exercice.

Comment démarrer la course d'eau

Pour commencer la course dans l'eau, recherchez une piscine où le niveau d'eau est au maximum jusqu'aux genoux ou dans la partie peu profonde de la plage. Plus la hauteur de l'eau est élevée, plus l'exercice sera difficile, alors commencez par le plus facile.

Commencez à courir lentement, mais gardez le rythme. Commencez par vous entraîner deux fois par semaine, pendant 20 minutes. À partir de la deuxième semaine, augmentez l'intensité du jet d'eau à 40 minutes, 3 fois par semaine et augmentez progressivement.

De plus, il est également important de boire de l'eau ou un gatorade de type isotonique pour assurer l'hydratation et que vous soyez toujours prêt à courir. Jetez un œil à la recette de cette vidéo:

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