Meilleurs exercices physiques pour l'enfant

Contenu

• 5 bienfaits de l'activité physique dans l'enfance
• 1. Des os plus solides
• 2. Enfants plus grands
• 3. Diminution du risque de sédentarité à l'âge adulte
• 4. Améliore l'estime de soi
• 5. Maintenir le poids approprié
• 8 meilleurs exercices à pratiquer dans l'enfance
• Quel est l'exercice le plus adapté en fonction de l'âge
• Risques communs

Les enfants peuvent et doivent faire une activité physique régulière parce que l'exercice améliore leur développement intellectuel, les rend plus intelligents et plus intelligents, ainsi que leur développement moteur, en renforçant les os et en augmentant leur élasticité. De plus, les enfants sont moins capables de produire du lactate et, par conséquent, ne ressentent pas de douleurs musculaires ni même de fatigue après l'effort.

La pratique de l'exercice dans l'enfance apporte de nombreux avantages au développement de l'enfant et doit toujours être encouragée. Dans le cas où l'enfant a une rhinite, une sinusite, une maladie cardiaque ou un surpoids ou une insuffisance pondérale, il est recommandé de consulter le pédiatre afin que certaines évaluations soient faites pour vérifier si des précautions particulières sont nécessaires pour effectuer l'exercice.

5 bienfaits de l'activité physique dans l'enfance

Les principaux bienfaits de l'activité physique dans l'enfance sont:

1. Des os plus solides

Les meilleurs exercices à pratiquer dans l'enfance sont ceux qui ont un certain impact, comme la course à pied ou le football, car il y a un meilleur développement osseux en peu de temps, ce qui réduit le risque d'ostéoporose à l'âge adulte, qui peut se refléter même des années plus tard. ménopause.

2. Enfants plus grands

L'activité physique favorise la croissance de l'enfant car lorsque les muscles sont contractés, les os réagissent en devenant plus gros et plus forts, c'est pourquoi les enfants actifs ont tendance à mieux se développer et sont plus grands, comparés à ceux qui ne font aucun type d'exercice physique.

Cependant, la taille de l'enfant est également influencée par la génétique et, par conséquent, les enfants plus jeunes ou plus âgés ne sont pas toujours comme ça parce qu'ils ont pratiqué une activité physique ou non, malgré que l'exercice ait une influence.

3. Diminution du risque de sédentarité à l'âge adulte

L'enfant qui apprend tôt à faire de l'exercice, qu'il prenne des cours de natation, ballet ou à l'école de soccer, elle est moins susceptible de devenir une adulte sédentaire, améliorant ainsi sa qualité de vie, en réduisant le risque de problèmes cardiaques et d'événements tels qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

4. Améliore l'estime de soi

Les enfants qui font plus d'exercice ont plus d'estime de soi, sont plus heureux et plus confiants et aiment aussi partager davantage leurs réalisations et leurs sentiments, ce qui peut également se refléter à l'âge adulte, devenant des adultes en meilleure santé. La facilité avec laquelle ils démontrent ce qu'ils ressentent pendant les cours aide également les parents et les enseignants à comprendre leurs frustrations, facilitant ainsi le traitement quotidien.

5. Maintenir le poids approprié

Pratiquer des exercices depuis l'enfance aide à maintenir le poids idéal, étant utile pour ceux qui souffrent d'insuffisance pondérale et surtout pour ceux qui ont besoin de perdre un peu car la dépense calorique de l'exercice contribue à brûler les graisses qui peuvent déjà être accumulées au sein de votre petit les vaisseaux sanguins.

Découvrez si votre enfant a le poids le plus approprié pour son âge en plaçant vos données sur la calculatrice suivante:

8 meilleurs exercices à pratiquer dans l'enfance

Toute activité physique est la bienvenue et les parents et les enfants peuvent donc choisir ensemble à quelle activité ils participeront, en tenant compte du type physique et des caractéristiques de l'enfant, car tous ne sont pas aptes à tout. Quelques bonnes options sont:

1. Natation: Il améliore la respiration et la forme cardiovasculaire, mais comme il n'a aucun impact sur les os, la natation n'augmente pas la densité osseuse;
2. Ballet: Idéal pour améliorer la posture et augmenter la souplesse des muscles et des articulations, favorisant un corps élancé et allongé;
3. Fonctionnement: Renforce les os plus que la natation;
4. Gymnastique artistique: Cela a beaucoup d'impact, renforçant les os;
5. Judo et karaté: Il vous apprend à respecter les règles et à bien contrôler les mouvements, car il a un bon impact, il est excellent pour renforcer les os et stimuler la croissance;
6. Jiu Jitsu: En raison du contact physique, de la proximité des autres et du besoin de regarder dans les yeux du partenaire pendant l'entraînement, l'enfant est plus sûr de lui et moins timide;
7. Basketball: Le rebond de la balle aide à renforcer les os des bras;
8. Football: Comme il comprend beaucoup de course à pied, c'est un excellent exercice pour renforcer les os des jambes.

En ce qui concerne la musculation, il est important de consulter le pédiatre avant de commencer la pratique de cette activité, et il peut être recommandé que le voyage au gymnase ne se produise pas plus de 3 fois par semaine et que la charge soit faible, en donnant la préférence à le plus grand nombre de répétitions. Ainsi, les parents qui aiment et pratiquent la musculation n'ont pas à craindre d'inscrire leurs enfants dans des gymnases, à condition que les exercices soient guidés par des professionnels compétents et soient attentifs aux erreurs qui peuvent être commises lors de la réalisation des exercices.

Quel est l'exercice le plus adapté en fonction de l'âge

Risques communs

Les risques les plus courants lors de l'exercice dans l'enfance impliquent:

• Déshydratation: En raison de la difficulté à réguler la température de votre corps, il est plus probable que vous deveniez déshydraté si vous ne buvez pas de liquides pendant l'activité. Par conséquent, il est important que toutes les 30 minutes d'activité, l'enfant reçoive de l'eau ou du jus de fruit naturel, même s'il n'a pas soif.
• Fragilité osseuse chez les athlètes: Les filles qui en font plus de 5 fois par semaine, au fil des ans, contrairement à la croyance populaire, peuvent avoir plus de fragilité osseuse en raison de la réduction des œstrogènes dans le sang.

Lorsque l'enfant suit les recommandations de boire des liquides pendant l'entraînement, il se protège du soleil et évite les heures les plus chaudes de la journée, le risque de déshydratation diminue considérablement.

Transformer les cours d'activité physique en moments de plaisir au lieu d'heures d'entraînement pour les sportifs a plus d'avantages pendant l'enfance car en plus de ne pas exiger beaucoup de votre psychologie, il y a moins de risque d'os fragiles et cassants, en raison d'une activité physique excessive.