Les trempettes de triceps sont le mouvement du haut du corps que vous devez maîtriser dès que possible

Contenu

• Avantages et variations des triceps
• Comment faire une trempette des triceps
• Avis pour

Les exercices de poids corporel peuvent être synonymes de "facile" dans votre esprit, mais les dips des triceps (démontrés ici par l'entraîneure basée à New York Rachel Mariotti) changeront cette association pour toujours. Cet exercice classique et sans prétention sollicite énormément les petits muscles situés à l'arrière de vos bras (vos triceps), explique Joey Thurman, expert en fitness et nutrition et auteur de365 astuces pour la santé et la forme physique qui pourraient vous sauver la vie.

Avantages et variations des triceps

En ce qui concerne les exercices de triceps, les dips sont l'un des meilleurs : en fait, une étude parrainée par l'American Council on Exercise a révélé que, parmi les exercices de triceps les plus courants, les dips sont juste derrière les triangles push-ups et à peu près à égalité avec rebonds en termes d'activation des triceps. Étant donné que vous tenez également vos hanches au-dessus du sol (plutôt que de vous allonger sur le sol ou de vous asseoir), vous activerez également votre cœur.

Bien que vos triceps puissent vous brûler, vos épaules ne devraient pas l'être : "Assurez-vous de garder votre dos aussi près que possible du banc afin de ne pas stresser vos épaules", explique Thurman. "Ce mouvement fera également travailler votre poitrine et vos épaules, mais il ne devrait pas causer de douleur." Si c'est le cas, essayez un autre exercice pour cibler vos triceps, comme une extension de triceps, une pompe de triceps ou ces neuf exercices de triceps.

Pour rendre les dips des triceps encore plus difficiles, étendez vos jambes de manière à être en équilibre sur vos talons ou même placez vos pieds sur une surface surélevée comme un autre banc. "Ou changez simplement votre tempo", explique Thurman. "Un exercice peut sembler complètement différent avec des changements de vitesse." (Consultez simplement cet entraînement de musculation au ralenti pour en avoir la preuve.) Vous voulez devenir fou ? Dirigez-vous vers une station de traction/dip et faites des triceps avec tout le poids de votre corps.

Comment faire une trempette des triceps

UNE. Asseyez-vous sur un banc (ou une chaise stable), les mains sur le bord à côté des hanches, les doigts pointés vers les pieds. Appuyez sur les paumes pour étendre les bras, soulevez les hanches du banc et avancez les pieds de quelques centimètres pour que les hanches soient devant le banc.

B. Inspirez et pliez les coudes vers le bas du corps jusqu'à ce que les coudes forment un angle de 90 degrés.

C. Faites une pause, puis expirez et appuyez sur les paumes et imaginez que vous conduisez les mains sur le banc pour engager les triceps et redressez les bras pour revenir à la position de départ.

Faites 10 à 15 répétitions. Essayez 3 ensembles.

Conseils pour la forme des trempettes triceps

• Au fur et à mesure que vous vous abaissez, rétractez les omoplates pour les empêcher de se courber vers l'avant.
• Évitez d'abaisser votre corps trop bas. Diminuez l'amplitude des mouvements si c'est douloureux.
• Faites une pause en haut de chaque répétition et contractez vraiment vos triceps.

Avis pour