Percée raffermissante du ventre

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Si vous avez suivi avec diligence une routine abdominale pour devenir fort et prêt pour le maillot de bain, il est probable que vos efforts ont porté leurs fruits et il est temps de mettre la barre plus haut avec un programme plus avancé - quelque chose pour vous obtenir une section médiane sérieusement sculptée. La bonne nouvelle : améliorer vos résultats ne signifie pas que vous devrez augmenter votre temps d'entraînement. En fait, avec ce Rx basé sur la résistance du physiologiste de l'exercice et entraîneur certifié Scott McLain, vous pourriez même obtenir de meilleurs résultats en faisant moins.

Avec son programme, vous utilisez une résistance externe (comme un médecine-ball ou un haltère) pour épuiser vos muscles abdominaux en pas plus de 15 répétitions par série. "Les abdominaux sont comme tous les autres muscles du corps", explique McLain, responsable de l'entraînement personnel au Westerville Athletic Club à Columbus, Ohio. "Pour devenir plus fort, vous devez les travailler jusqu'à ce qu'ils soient fatigués. Ajouter de la résistance est un moyen rapide et efficace de le faire."

Les exercices de pointe de McLain sont conçus pour faire travailler les quatre muscles abdominaux et les extenseurs de la colonne vertébrale pour un entraînement complet du tronc. Nous avons également inclus des instructions pour les débutants ainsi que pour les utilisateurs avancés, il est donc idéal pour tous les niveaux de forme physique. Avec le temps que vous gagnez en effectuant moins de répétitions, McLain recommande de faire du cardio supplémentaire pour faire fondre la graisse abdominale. Et si vous surveillez votre régime (voir « Le régime des abdominaux plats »), en seulement six à huit semaines, vous pourriez avoir les abdominaux extra-fermes, extra-plats et extraordinaires que vous recherchez.

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