Poses de yoga pour débutants pour fournir la base d'un flux solide

Contenu

• Chien tête en bas
• Chien à trois pattes
• Guerrier I
• Guerrier II
• Guerrier inversé
• Angle latéral étendu
• Planche haute
• Chaturanga
• Chien tête en haut
• Chien tête en bas
• Chien à trois pattes
• Guerrier I
• Guerrier II
• Guerrier inversé
• Angle latéral étendu
• Planche haute
• Chaturanga
• Chien tête en haut
• Chien tête en bas
• Avis pour

Si vous avez essayé le yoga une ou deux fois, mais que vous avez abandonné après avoir réalisé que la pose du corbeau n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît, c'est le moment idéal pour sortir le tapis et recommencer. Après tout, le yoga améliore la force, l'équilibre et la flexibilité (une triple menace) et a une tonne d'avantages pour la santé mentale. De plus, il existe une pratique de yoga pour tout le monde, que vous cherchiez à transpirer ou à vous détendre. (Consultez simplement ce guide du débutant sur les différents types de yoga.) Ce flux de Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) comprend des poses de yoga qui servent de base à toute pratique. (Vous pouvez également la consulter dans ce flux assis pour plus de flexibilité.)

Comment ça fonctionne: Effectuez chacune des poses consécutivement, en tenant chacune pendant trois à cinq respirations.

Tu auras besoin: Un tapis de yoga

Chien tête en bas

UNE. Commencez à quatre pattes avec les genoux directement sous les hanches et les paumes directement sous les épaules. Soulevez les hanches vers le plafond, redressez les jambes et laissez la tête tomber lorsque vous poussez les omoplates vers le bas et les hanches vers le haut.

Chien à trois pattes

UNE. Commencez en chien tête en bas. Soulevez la jambe droite droite vers le plafond, en gardant les hanches perpendiculaires au sol. Attention à ne pas cambrer le dos.

Guerrier I

UNE. À partir d'un chien à trois pattes, déplacez le genou droit vers la poitrine et placez le pied droit entre les mains.

B. Balancez les bras pour atteindre le plafond, en gardant les épaules appuyées vers le bas.

Guerrier II

UNE. Du guerrier I, ouvrez les bras pour amener le bras droit parallèle à la jambe droite et le bras gauche parallèle à la jambe gauche. Regardez en avant et appuyez sur les épaules vers le bas.

Guerrier inversé

UNE. Depuis Warrior II, retournez la paume droite pour faire face au plafond.

B. Inclinez le torse vers la jambe gauche, tout en amenant le bras gauche pour rencontrer la jambe gauche et le bras droit pour atteindre le plafond et vers la gauche.

Angle latéral étendu

UNE. Du guerrier inversé, pliez le torse vers le côté droit. Reposez le coude droit sur le genou droit.

B. Basculez le bras gauche vers le bas puis tendez la main vers la droite.

Planche haute

UNE. Depuis l'angle latéral étendu, placez les mains de chaque côté du pied droit.

B. Reculez le pied droit pour rencontrer le pied gauche dans une planche haute.

Chaturanga

UNE. À partir de la planche haute, pliez les coudes en abaissant le corps jusqu'à ce que les avant-bras atteignent les côtés de la cage thoracique.

Chien tête en haut

UNE. À partir de Chaturanga, appuyez sur les mains pour amener la poitrine vers l'avant et vers le haut, tout en écartant les orteils pour transférer le poids sur le dessus des pieds.

Chien tête en bas

UNE. Du chien orienté vers le haut, déplacez les hanches vers le plafond, permettant à la tête de tomber, transférant le poids du dessus des pieds à la plante des pieds.

Chien à trois pattes

UNE. Du chien orienté vers le bas, soulevez la jambe gauche vers le plafond, en gardant les hanches perpendiculaires au sol.

Guerrier I

UNE. À partir d'un chien à trois pattes, poussez le genou gauche vers la poitrine et placez le pied gauche entre les mains.

B. Balancez les bras pour atteindre le plafond, en gardant les épaules appuyées vers le bas.

Guerrier II

UNE. Du guerrier I, ouvrez les bras pour amener le bras gauche parallèle à la jambe gauche et le bras droit parallèle à la jambe droite. Regardez en avant et appuyez sur les épaules vers le bas.

Guerrier inversé

UNE. À partir du guerrier II, retournez la paume gauche pour faire face au plafond.

B. Inclinez le torse vers la jambe droite, tout en amenant le bras droit contre la jambe droite et le gauche pour atteindre le plafond et vers la droite.

Angle latéral étendu

UNE. Du guerrier inversé, pliez le torse vers le côté gauche. Reposez le coude gauche sur le genou gauche.

B. Balancez le bras droit pour descendre puis vers la gauche.

Planche haute

UNE. Depuis l'angle latéral étendu, placez les mains de chaque côté du pied gauche.

B. Reculez le pied gauche pour rencontrer le pied droit dans une planche.

Chaturanga

UNE. À partir de la planche haute, pliez les coudes en abaissant le corps jusqu'à ce que les avant-bras atteignent les côtés de la cage thoracique.

Chien tête en haut

UNE. À partir de Chaturanga, appuyez sur les mains pour amener la poitrine vers l'avant et vers le haut, tout en écartant les orteils pour transférer le poids sur le dessus des pieds.

Chien tête en bas

UNE. Du chien orienté vers le haut, déplacez les hanches vers le plafond, permettant à la tête de tomber, transférant le poids du dessus des pieds à la plante des pieds.

Avis pour