Les bananes provoquent-elles ou soulagent-elles la constipation?

Contenu

• Les bananes sont riches en fibres
• Les bananes vertes sont riches en amidon résistant
• Certains croient que les bananes provoquent la constipation
• Ils améliorent d'autres aspects de la santé digestive
• L'essentiel

La constipation est un problème de santé courant.

Il se caractérise par des selles irrégulières et des selles dures qui sont difficiles à passer.

Il existe de nombreuses causes de constipation, allant d'une mauvaise alimentation à un manque d'exercice.

Certains prétendent que les bananes provoquent la constipation, tandis que d'autres disent qu'elles aident à la prévenir.

Cet article analyse les preuves pour déterminer si les bananes provoquent ou soulagent la constipation.

Les bananes sont riches en fibres

Les bananes sont l'un des fruits les plus populaires au monde. Ils sont une collation pratique et incroyablement saine.

Riches en plusieurs vitamines et minéraux importants, les bananes sont également relativement riches en fibres, une banane moyenne contenant environ 3,1 grammes de ce nutriment (1).

On a longtemps prétendu que les fibres aident à prévenir et à soulager la constipation (2, 3).

Les fibres solubles absorbent l'eau, aidant les selles à rester grandes et douces. Cela peut aider à améliorer le mouvement des selles dans votre tube digestif (4).

Cependant, les preuves soutenant l'idée que les fibres aident à soulager la constipation sont contradictoires et étonnamment faibles, en particulier compte tenu du nombre de professionnels de la santé qui recommandent un apport élevé en fibres à leurs patients constipés (5, 6).

Certaines études indiquent que les fibres solubles peuvent aider à soulager la constipation. Au contraire, d’autres études suggèrent que réduire l'apport en fibres alimentaires peut aider dans certains cas (7, 8).

Que l'augmentation de votre apport en fibres aide à soulager la constipation semble varier selon les individus. Le type de fibre que vous ingérez est également important.

Résumé Les bananes sont une assez bonne source de fibres, ce qui peut aider à soulager la constipation chez certaines personnes. Cependant, les preuves à ce sujet sont plutôt contradictoires.

Les bananes vertes sont riches en amidon résistant

L'amidon résistant est un glucide complexe qui a des propriétés de fibres.

Il échappe à la digestion dans l'intestin grêle et finit par atteindre le gros intestin, où il nourrit les bonnes bactéries qui y résident (9).

Nourrir ces bactéries est une bonne chose. Ils produisent des graisses à chaîne courte, qui contribuent à la santé digestive et ont des effets bénéfiques sur le métabolisme (10).

Avant de mûrir, une banane est presque entièrement constituée d'amidon, qui représente jusqu'à 70 à 80% de son poids sec. Une grande partie de cet amidon est de l'amidon résistant.

À mesure qu'une banane mûrit, la quantité d'amidon et d'amidon résistant diminue et se transforme en sucres (11).

L'amidon résistant fonctionne comme la fibre soluble, ce qui peut aider à la constipation (7).

Une étude a révélé que nourrir des souris constipées avec de l'amidon résistant aux bananes accélérait le mouvement des selles dans leurs intestins (12).

Enfin, il convient de noter que les bananes vertes ont été utilisées pour traiter la diarrhée chez les enfants et les adultes. Ces propriétés sont attribuées à leur teneur élevée en amidon résistant (13, 14, 15).

Résumé L'amidon résistant des bananes vertes agit comme une fibre soluble et a été utilisé pour traiter la constipation. Cela peut également aider à réduire la diarrhée.

Certains croient que les bananes provoquent la constipation

De nombreux articles sur Internet affirment que les bananes provoquent la constipation. Les études n'ont pas confirmé cela, mais certaines personnes croient qu'elles sont un facteur de risque pour cette condition.

Dans une étude, des chercheurs allemands ont étudié les effets perçus de divers aliments sur la consistance des selles. Ils ont interrogé trois groupes:

• SCI: 766 patients avaient un syndrome du côlon irritable (IBS), où la constipation était un symptôme majeur.
• Constipation. 122 patients ont été constipés.
• Contrôle. 200 individus en bonne santé ont servi de groupe témoin.

Lorsqu'on a demandé aux 3 groupes quels aliments ou boissons causaient la constipation, les bananes ont été mentionnées par 29 à 48% des répondants.

En fait, seuls le chocolat et le pain blanc étaient nommés plus souvent (16).

Résumé Il n'y a aucune preuve solide que les bananes provoquent la constipation, bien qu'une enquête ait révélé que certaines personnes le croient.

Ils améliorent d'autres aspects de la santé digestive

La plupart des gens tolèrent bien les bananes, du moins lorsqu'elles sont consommées avec modération.

Ils améliorent la santé digestive et ont des effets prébiotiques, ce qui signifie qu'ils nourrissent vos bonnes bactéries intestinales et stimulent leur croissance.

Une étude portant sur 34 femmes en surpoids a examiné comment la consommation de bananes affectait les bactéries intestinales (17).

Après que les femmes aient mangé deux bananes par jour pendant deux mois, les chercheurs ont observé une augmentation des bactéries bénéfiques appelées Bifidobactéries. Cependant, l'effet n'était pas statistiquement significatif.

De plus, le groupe des bananes a signalé une amélioration des symptômes digestifs tels que ballonnements et douleurs à l'estomac.

Résumé Les bananes peuvent améliorer la digestion. Certaines recherches montrent qu'elles peuvent également stimuler la croissance de bonnes bactéries.

L'essentiel

Les preuves suggèrent que les bananes ont tendance à réduire la constipation plutôt qu'à la provoquer.

Cependant, les chercheurs ont également constaté que certaines personnes pensent que les bananes les rendent constipées.

Si vous sentez que les bananes vous constipent, mangez-en simplement moins. Si cela ne fonctionne pas, essayez de les éliminer complètement de votre alimentation pour voir si cela aide.

Un aliment qui soulage la constipation pour vous peut avoir l'effet inverse sur quelqu'un d'autre.