Le point de vue de Jillian Michaels sur le gain de poids en vacances nous laisse quelques questions

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À neuf jours de Thanksgiving, tout le monde rêve de farce, de sauce aux canneberges et de tarte à la citrouille en ce moment. Cela signifie que certaines personnes pourraient également avoir du mal à penser à ce que profiter de la saison pourrait signifier pour leur poids.

Sans surprise, l'entraîneure vedette Jillian Michaels a tendance à perdre beaucoup de poids à cette période de l'année. Elle a donc décidé de publier une vidéo sur Instagram et de proposer ses meilleurs conseils à toute personne préoccupée par la prise de poids pendant les vacances.

Son premier conseil est d'utiliser des séances d'entraînement pour équilibrer les calories supplémentaires que vous mangerez pendant les vacances. « Comment prendre du poids ? » dit-elle dans la vidéo. « Vous prenez du poids en mangeant trop de nourriture. Vous prenez du poids en mangeant plus de calories que vous n'en brûlez. Tout d'abord, nous pouvons compenser la quantité de nourriture que nous absorbons en bougeant davantage. » Donc, si vous prévoyez un repas de vacances copieux, Michaels suggère d'augmenter la durée ou l'intensité de votre entraînement ce jour-là pour aider à équilibrer l'apport alimentaire supplémentaire. (Connexe : Cette vidéo d'entraînement de 8 minutes de Jillian Michaels vous épuisera)

Mais si vous lisez ceci et pensez que la période des fêtes devrait être profiter la délicieuse cuisine de fête et ne pas vous inquiétez de la façon dont cela affectera votre poids, vous n'êtes pas seul. Plus à ce sujet ci-dessous.

ICYDK, Michaels expliquait le concept de calories entrantes, de calories sortantes. L'idée de base est assez intuitive : si la quantité de calories que vous absorbez est égale au nombre de calories que vous brûlez, vous conserverez le même poids. Prenez plus de calories que vous n'en brûlez et vous prendrez du poids. de même, consommer moins de calories vous fera probablement perdre du poids. Cependant, c'est un peu plus complexe que de simplement équilibrer les calories que vous mangez avec les calories que vous brûlez pendant les séances d'entraînement. Votre taux métabolique de base (le nombre de calories que vous brûlez au repos) entre en ligne de compte dans le côté « calories consommées » de l'équation. Pour compliquer davantage les choses, consommer trop peu de calories peut en fait entraîner une prise de poids. Gain. "Lorsque vous ne soutenez pas votre corps avec suffisamment de calories ou de carburant, votre métabolisme diminue et vous brûlez moins de calories", nous a précédemment déclaré Libby Parker, R.D.. "Il s'agit d'une réponse adaptative au corps croyant qu'il est en famine et voulant conserver l'énergie (c'est-à-dire conserver ces calories)." Avec ces mises en garde à l'esprit, ce concept, dans sa simplicité, est un outil couramment utilisé pour la gestion du poids.

En plus de ses conseils de remise en forme, Michaels a fourni un autre conseil : elle est favorable au respect de la règle des 80/20 non seulement pendant les vacances, mais tous journée. La philosophie consiste à viser à constituer 80% de votre alimentation avec des aliments sains (généralement des aliments entiers et non transformés) et les 20% restants avec d'autres aliments moins riches en nutriments. "L'idée ici est de ne pas en faire trop", explique Michaels dans sa vidéo. "Nous avons quelques verres, pas 10. Nous intégrons ces aliments dans notre apport calorique quotidien. Et si nous savons que nous allons manger plus un jour, [nous essayons] de manger un peu moins le lendemain." Michaels suggère de s'en tenir quotidiennement à la règle des 80/20 au lieu d'alterner entre des jours stricts et des « jours de triche » afin d'atteindre un équilibre durable par rapport aux extrêmes. (Connexe : 5 mythes et faits sur la prise de poids pendant les fêtes)

Les deux suggestions de Michaels laissent de la place pour profiter des vacances. Mais certains experts en nutrition soutiennent que se concentrer sur le poids pendant les vacances à tous fait plus de mal que de bien. "Traiter l'exercice comme un moyen d'annuler l'apport alimentaire est en fait une caractéristique d'une alimentation désordonnée", déclare Christy Harrison, R.D., C.D.N., auteur de Anti-régime. "Cette vision de l'exercice transforme le mouvement en une punition plutôt qu'en une joie, et elle transforme les aliments amusants que vous mangez pendant les vacances en" plaisirs coupables "qui doivent être expiés par l'activité physique." Dans certains cas, ce genre de réflexion peut conduire à de véritables troubles de l'alimentation, ajoute-t-elle. "Bien que je veuille souligner que tous les troubles de l'alimentation sont nocifs pour le bien-être des gens, même s'ils ne répondent pas aux critères de diagnostic d'un trouble de l'alimentation."

Et aux yeux de Harrison, l'approche 80/20 n'est pas idéale, car elle appelle à trier les aliments en catégories « bons » et « mauvaises ». À son avis, le véritable équilibre est « atteint en abandonnant les règles, les restrictions et la culpabilité à propos de la nourriture, en bougeant votre corps pour la joie plutôt que pour la punition ou la négation des calories, et en apprenant à vous mettre à l'écoute de vos désirs et des signaux de votre corps pour vous aider à guider votre alimentation et choix de mouvement, en reconnaissant que l'alimentation et l'activité physique ne seront jamais "parfaitement" équilibrées sur de courtes périodes comme des heures ou des jours." (Connexe : Ce blogueur veut que vous arrêtiez de vous sentir mal à propos de vous faire plaisir pendant les vacances)

Quelle que soit l'approche avec laquelle vous êtes d'accord, vous concentrer sur votre poids ne devrait pas prendre toute votre énergie lors des célébrations des fêtes. Entre les arguments politiques et les questions fouineuses liées à la vie amoureuse, il y a de quoi traiter.

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