Comment surmonter une attaque de panique (et comment éviter une nouvelle crise)

Contenu

• Que faire pour surmonter une attaque de panique
• Comment traiter le syndrome de panique
• Aliments pour contrôler le stress et l'anxiété
• Que faire pour éviter les crises de panique

Pour contrôler une crise de panique ou des crises d'angoisse, il est important de respirer profondément, de se rendre dans un endroit où la personne se sent en sécurité et, si possible, de prendre l'air, en essayant toujours de rester calme. De plus, il est également très important de ne pas concentrer votre attention sur l'anxiété, l'inconfort, les nausées, l'agitation et les tremblements que vous pourriez ressentir.

Une attaque de panique est un phénomène physique qui survient en raison d'un niveau extrême d'anxiété, il est donc très important de reconnaître tôt les premiers symptômes qui apparaissent habituellement, tels que la diarrhée, l'agitation, l'irritation, les palpitations, les douleurs thoraciques, la chaleur et la sueur soudaine. ou se sentir essoufflé. Connaissez les autres symptômes que ce syndrome peut provoquer.

Que faire pour surmonter une attaque de panique

Pour surmonter une crise de panique, il est important de pouvoir contrôler l'anxiété et non le désespoir, étant important:

1. Recherchez rapidement un endroit où la personne se sent en sécurité ou un endroit frais et calme;
2. Asseyez-vous si possible ou accroupissez-vous;
3. Fermez les yeux, inspirez profondément et expirez lentement par la bouche, en répétant cette opération pendant quelques minutes;
4. Essayez de garder une pensée calme et positive, en croyant que les symptômes et l'inconfort passeront rapidement;
5. Prenez le médicament prescrit par le médecin pour traiter les crises de panique.

De plus, si la personne a quelqu'un à qui elle peut dire qu'elle a une crise de panique, elle devrait le faire, car cette personne peut aider à se calmer et mieux gérer la situation dans son ensemble.

Comment traiter le syndrome de panique

Pour comprendre si vous souffrez de cette maladie, la personne doit consulter un psychiatre, qui établira un diagnostic et vous indiquera le meilleur traitement. Généralement, le syndrome de panique est traité par une thérapie comportementale et une psychothérapie effectuée par le psychologue, ce qui aidera non seulement à contrôler les symptômes, mais aidera également à réduire le nombre de crises, après un certain temps.

En outre, le médecin peut également recommander un traitement avec des médicaments qui aident à calmer et à contrôler les crises, tels que les antidépresseurs et dans certains cas les benzodiazépines, qui ne doivent être pris que sur avis médical. Voyez quels autres remèdes peuvent être utilisés pour traiter ce syndrome.

Il existe également des remèdes naturels ou des thés de valériane, de fruit de la passion ou de millepertuis qui peuvent être utilisés pour compléter naturellement le traitement du syndrome de panique. Voyez lesquels.

Aliments pour contrôler le stress et l'anxiété

Le traitement du syndrome de panique peut également être complété par la nourriture, car boire quotidiennement un jus d'orange et de fruit de la passion avec de la levure de bière aide à calmer et à équilibrer le système neurologique, améliorant la réponse du corps au stress et à l'anxiété. Comprenez mieux comment manger peut aider à réduire le stress et à contrôler l'anxiété en regardant cette vidéo:

De plus, une alimentation riche en aliments antioxydants comme les tomates, l'açaí, les fraises, le chou frisé, le brocoli ou la grenade, par exemple, aide à réduire les effets négatifs que l'excès de stress, de nervosité et d'anxiété peuvent avoir sur le corps et les cheveux.

Que faire pour éviter les crises de panique

Pour éviter l'apparition d'attaques de panique, il existe quelques conseils qui peuvent être utiles comme:

• Évitez le stress ou les environnements qui causent du stress et de l'anxiété;
• Dans la mesure du possible, sortez avec quelqu'un avec qui la personne se sent en sécurité et à l'aise;
• Évitez les endroits avec beaucoup de monde, comme les concerts, les théâtres ou les transports en commun par exemple;
• Évitez de consommer des boissons stimulant le système nerveux telles que la caféine, le thé vert, noir ou maté, les boissons alcoolisées ou énergétiques;
• Évitez les activités qui augmentent l'anxiété, comme regarder un film de suspense ou d'horreur par exemple;
• Pratiquez des activités qui vous apprennent à vous détendre comme le yoga ou le pilates par exemple.

De plus, pour le contrôle des crises de panique, le plus important est d'essayer de dissiper l'idée que vous ressentirez de la peur ou de la panique, car la présence de ces pensées est l'une des raisons qui conduit à une anxiété accrue et à l'apparition d'attaques. . Découvrez comment identifier et contrôler une attaque dès le début.