L'entraînement d'assaut AirBike qui brûle une tonne de calories

Contenu

• Entraînement de vélo d'assaut de 26 minutes
• Tour 1
• 2ème round
• Tour 3
• Tour 4
• Tour 5
• Tour 6
• Tour 7
• Tour 8
• Tour 9
• Tour 10
• Tour 11
• Tour 12
• Avis pour

Le vélo à air (souvent connu sous son nom de marque comme « Assault AirBike » ou simplement « Vélo d'assaut ») est dans une ligue à part pour brûler des calories, combinant l'action de pompage des bras d'une machine de ski de fond avec la jambe -pouvoir raffermissant du cyclisme contre résistance grave.

Contrairement à ses homologues de cyclisme en salle, qui peuvent changer la résistance d'une simple rotation d'un bouton, le vélo à air utilise un ventilateur (c'est pourquoi on l'appelle aussi un vélo de ventilateur) pour générer une résistance au vent, donc plus vous pédalez fort, plus le pédalage devient difficile. . Pendant ce temps, votre poitrine, votre dos, vos bras, vos abdominaux et vos obliques sont sculptés en double lorsque vous poussez et tirez agressivement les poignées pour générer plus de puissance et de vitesse.

"Vous ne perdez pas de temps à augmenter ou à réduire la vitesse", explique Ian Armond, responsable de programme chez Basecamp Fitness à Santa Monica, en Californie, connu pour ses entraînements Assault AirBike de style HIIT. "Il n'y a aucun niveau d'effort que vous pouvez atteindre que le vélo ne puisse égaler, donc le potentiel de combustion de calories est presque illimité."

Bien sûr, vous pouvez utiliser ce vélo pour des entraînements d'endurance, mais il brille vraiment dans de courtes rafales de poussées totales (pensez: HIIT), explique Armond, c'est pourquoi il a créé cet entraînement de fan de vélo, alternant des intervalles de 40 secondes de vélo à air. avec des renforçateurs de poids corporel. Attachez vos pieds dans les pédales et roulez comme un enfer, en saisissant fermement les poignées lorsque vous les poussez et tirez-les avec autant de force que vous pouvez rassembler - plus vous allez fort, plus vous créez de résistance et plus vous brûlez gros pendant la séance d'entraînement de fan bike. "Vous engagerez tout votre corps et pousserez jusqu'à votre cardio max pour des résultats plus rapides", explique Armond. (Connexe : Les avantages pour la santé physique et mentale du cyclisme en salle)

Pour info, vous vous sentirez probablement au bord de l'épuisement tout au long de l'entraînement du fan bike, car vous n'aurez pas beaucoup de répit – mais c'est le but. "Le vélo Assault ne vous laissera pas atteindre un plateau car vous ne pourrez jamais vous acclimater complètement à la résistance", dit-il. "C'est l'endroit idéal pour faire fondre les graisses et développer les muscles parce que vous êtes constamment poussé juste en dehors de votre zone de confort."

Essayez son entraînement Assault AirBike : nous pensons que vous serez un fan (jeu de mots) de ce qu'il fait pour votre corps.

Entraînement de vélo d'assaut de 26 minutes

Tu auras besoin: Un fan bike, comme un Assault AirBike. La plupart des gymnases en ont; demandez à un entraîneur de vous en indiquer un si vous avez besoin d'aide. Ou, si vous êtes obsédé par les entraînements de fan bike, envisagez d'acheter un Assault AirBike pour votre salle de gym à domicile. (Achetez-le, 699 $, amazon.com)

Comment ça fonctionne: Avant de commencer l'entraînement de fan bike, commencez par un échauffement. Ensuite, effectuez 12 tours de 40 secondes en alternance sur le vélo (tirez pour un niveau d'effort de 250 watts ou mieux) avec 40 secondes d'exercices de musculation au poids du corps, en prenant 20 secondes pour faire la transition entre chaque tour de l'entraînement de fan bike.

Réchauffer: Faites 1 minute de course avec les genoux hauts, puis les vers en pouces (depuis la position debout, repliez-vous vers l'avant et avancez les mains en position de planche, marchez les pieds vers les mains, puis tenez-vous debout ; répétez).

Tour 1

Pédale aussi vite que tu peuxpendant 40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faire des sauts d'obstacles pour40 secondes. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

2ème round

Pédalez aussi vite que vous le pouvez pour40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faire la jambe droitele vélo donne des coups de pied pendant 40 secondes : Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les mains derrière la tête et les bras fléchis largement, les jambes longues et planant au-dessus du sol. Soulevez la jambe gauche et faites pivoter le torse pour toucher le coude droit au genou gauche ; changez de côté et répétez. Continuez à alterner les côtés. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

Tour 3

Pédalez aussi vite que possible pendant 40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Alimentez les alpinistes pour40 secondes : Commencez au sol en planche sur les paumes. Avancez le pied gauche jusqu'à l'extérieur de la main gauche. Hop pour changer de côté. Continuez à alterner les côtés. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

Tour 4

Pédalez aussi vite que vous le pouvez pour40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faites du squat 180 sauts pendant 40 secondes : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps. Accroupissez-vous, puis sautez aussi haut que possible, en tournant dans les airs pour atterrir dans la direction opposée. Continuez à alterner les côtés. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

Tour 5

Pédalez aussi vite que possible pendant 40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faites des levées latérales des jambes accroupies pendant 40 secondes : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps. Accroupissez-vous, puis tenez-vous debout, en levant la jambe gauche sur le côté jusqu'à la hauteur des hanches. Continuez à alterner les côtés. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

Tour 6

Pédalez aussi vite que possible pendant 40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faites des V-ups pendant 40 secondes : Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes longues. Soulevez le torse et les jambes, en venant sur le coccyx pour que le corps forme un V. Abaissez. Répéter. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

Tour 7

Pédalez aussi vite que possible pendant 40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faites des patineurs de vitesse pendant 40 secondes : De la position debout, sautez sur le côté gauche, atterrissez sur la jambe gauche, ramenez la jambe droite en arrière et traversez la gauche, alors que vous atteignez la main droite pour toucher le pied gauche. Continuez à alterner les côtés. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

Tour 8

Pédalez aussi vite que vous le pouvez pour40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faites des pompes de décollage pendant 40 secondes : Commencez en position accroupie sur le sol avec les bras tendus devant vous. Faites basculer le corps vers l'avant en position de planche, puis faites 1 pompe en poussant en arrière pour commencer. Répéter. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

Tour 9

Pédalez aussi vite que possible pendant 40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faites des fentes pendant 40 secondes : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps. Reculez la jambe droite dans une fente inversée, en pliant le bras droit vers l'avant et le bras gauche vers l'arrière. Tenez-vous debout sur la jambe gauche, en poussant la jambe droite vers l'avant et en poussant les bras dans des directions opposées. Répétez pendant 20 secondes. Changer de côté ; répéter. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

Tour 10

Pédalez aussi vite que vous le pouvez pour40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faites des entraînements de genoux en planche latérale pendant 40 secondes : Commencez au sol en planche latérale sur la paume gauche. Rapprochez le coude droit et le genou pour toucher près de la taille. Répétez pendant 20 secondes. Changer de côté ; répéter. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

Tour 11

Pédalez aussi vite que vous le pouvez pour40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faites des marches de planche pendant 40 secondes : Commencez au sol en planche sur les paumes. Abaissez la planche de l'avant-bras un bras à la fois. Revenez à la planche sur les paumes un bras à la fois. Continuez à alterner les côtés. Prenez 20 secondes pour monter sur le vélo.

Tour 12

Pédalez aussi vite que possible pendant 40 secondes. Prenez 20 secondes pour descendre du vélo.

Faites des étalements grésillants pendant 40 secondes : Courez sur place avec des pieds rapides. Toutes les 5 à 10 secondes, laissez-vous tomber en abaissant tout le corps au sol. Pop up et reprendre immédiatement les pieds rapides. Répéter.

Avis pour