Les édulcorants artificiels nuisent-ils à vos bonnes bactéries intestinales?

Contenu

• Vos bactéries intestinales peuvent affecter votre santé et votre poids
• Les édulcorants artificiels peuvent changer l'équilibre de vos bactéries intestinales
• Ils ont été liés à l'obésité et à plusieurs maladies
• Obésité
• Diabète de type 2
• Accident vasculaire cérébral
• Démence
• Les édulcorants artificiels sont-ils moins nocifs que le sucre?
• Devriez-vous manger des édulcorants artificiels?

Les édulcorants artificiels sont des substituts de sucre synthétiques qui sont ajoutés aux aliments et aux boissons pour leur donner un goût sucré.

Ils fournissent cette douceur sans calories supplémentaires, ce qui en fait un choix attrayant pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

Toutes sortes d'aliments et de produits de tous les jours contiennent des édulcorants artificiels, notamment des bonbons, des sodas, du dentifrice et du chewing-gum.

Cependant, ces dernières années, les édulcorants artificiels ont suscité la controverse. Les gens commencent à se demander s'ils sont aussi sûrs et sains que les scientifiques l'ont d'abord pensé.

L'un de leurs problèmes potentiels est qu'ils peuvent perturber l'équilibre des bactéries bénéfiques dans votre intestin.

Cet article examine les recherches actuelles et examine si les édulcorants artificiels modifient vos bactéries intestinales, ainsi que l'impact de ces changements sur votre santé.

Vos bactéries intestinales peuvent affecter votre santé et votre poids

Les bactéries présentes dans votre intestin jouent un rôle majeur dans de nombreux processus de votre corps (,).

Les bactéries bénéfiques sont connues pour protéger votre intestin contre les infections, produire des vitamines et des nutriments importants et même aider à réguler votre système immunitaire.

Un déséquilibre des bactéries, dans lequel votre intestin contient moins de bactéries saines que la normale, est appelé dysbiose (,).

La dysbiose a été liée à un certain nombre de problèmes intestinaux, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI), le syndrome du côlon irritable (SCI) et la maladie cœliaque ().

Des études récentes ont également suggéré que la dysbiose peut jouer un rôle dans votre poids (,).

Les scientifiques qui examinent les bactéries intestinales ont découvert que les personnes de poids normal ont tendance à avoir des schémas de bactéries différents dans leurs intestins que les personnes en surpoids ().

Des études de jumeaux comparant les bactéries intestinales de jumeaux identiques en surpoids et de poids normal ont trouvé le même phénomène, indiquant que ces différences dans les bactéries ne sont pas génétiques ().

De plus, lorsque les scientifiques ont transféré les bactéries des intestins de jumeaux humains identiques à des souris, les souris qui ont reçu des bactéries des jumeaux en surpoids ont pris du poids, même si toutes les souris étaient nourries avec le même régime ().

Cela peut être dû au fait que le type de bactérie dans les intestins des personnes en surpoids est plus efficace pour extraire l'énergie de l'alimentation, de sorte que les personnes atteintes de ces bactéries reçoivent plus de calories d'une certaine quantité de nourriture (,).

De nouvelles recherches suggèrent également que vos bactéries intestinales peuvent être liées à un large éventail d'autres problèmes de santé, notamment l'arthrite, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer ().

Sommaire: L'équilibre des bactéries bénéfiques dans votre intestin peut jouer un rôle important dans votre santé et votre poids.

Les édulcorants artificiels peuvent changer l'équilibre de vos bactéries intestinales

La plupart des édulcorants artificiels traversent votre système digestif sans être digérés et sortent de votre corps inchangés ().

Pour cette raison, les scientifiques ont longtemps pensé qu'ils n'avaient aucun effet sur le corps.

Cependant, des recherches récentes ont révélé que les édulcorants artificiels peuvent influencer votre santé en modifiant l'équilibre des bactéries dans votre intestin.

Les scientifiques ont découvert que les animaux nourris avec des édulcorants artificiels subissent des changements dans leurs bactéries intestinales. Les chercheurs ont testé des édulcorants comme le Splenda, l'acésulfame potassique, l'aspartame et la saccharine (,,,).

Dans une étude, les scientifiques ont découvert que lorsque les souris mangeaient l'édulcorant saccharine, le nombre et les types de bactéries dans leurs intestins changeaient, y compris une réduction de certaines bactéries bénéfiques ().

Fait intéressant, dans la même expérience, ces changements n’ont pas été observés chez les souris nourries à l’eau sucrée.

Les chercheurs ont également noté que les personnes qui mangent des édulcorants artificiels ont des profils de bactéries dans leurs intestins différents de ceux qui n'en consomment pas. Cependant, on ne sait toujours pas si ou comment les édulcorants artificiels pourraient provoquer ces changements (,).

Cependant, les effets des édulcorants artificiels sur les bactéries intestinales peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre.

Des études humaines initiales ont indiqué que seules certaines personnes peuvent subir des changements dans leurs bactéries intestinales et leur santé lorsqu'elles consomment ces édulcorants (,).

Sommaire: Chez la souris, il a été démontré que les édulcorants artificiels modifient l'équilibre des bactéries dans l'intestin. Cependant, d'autres études humaines sont nécessaires pour déterminer leurs effets chez l'homme.

Ils ont été liés à l'obésité et à plusieurs maladies

Les édulcorants artificiels sont souvent recommandés comme substitut du sucre aux personnes qui essaient de perdre du poids ().

Cependant, des questions ont été soulevées quant à leurs effets sur le poids.

En particulier, certaines personnes ont noté un lien entre la consommation d'édulcorants artificiels et un risque accru d'obésité, ainsi que d'autres conditions comme les accidents vasculaires cérébraux, la démence et le diabète de type 2 (,).

Obésité

Les édulcorants artificiels sont souvent utilisés par les personnes qui essaient de perdre du poids.

Cependant, certaines personnes ont suggéré que les édulcorants artificiels pourraient en fait être liés à une prise de poids (,).

Jusqu'à présent, les études humaines ont trouvé des résultats contradictoires. Certaines études observationnelles ont lié la consommation d'édulcorants artificiels à une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC), tandis que d'autres l'ont liée à une légère diminution de l'IMC (,,,).

Les résultats des études expérimentales ont également été mitigés. Dans l'ensemble, le remplacement des aliments riches en calories et des boissons sucrées par des aliments contenant des édulcorants artificiels semble avoir un effet bénéfique sur l'IMC et le poids (,).

Cependant, une revue récente n'a pas pu trouver d'avantage clair des édulcorants artificiels sur le poids, donc des études plus à long terme sont nécessaires ().

Diabète de type 2

Les édulcorants artificiels n'ont aucun effet mesurable immédiat sur la glycémie, ils sont donc considérés comme une alternative au sucre sans danger pour les personnes atteintes de diabète ().

Cependant, des inquiétudes ont été soulevées quant au fait que les édulcorants artificiels pourraient augmenter la résistance à l'insuline et l'intolérance au glucose ().

Un groupe de scientifiques a découvert que l'intolérance au glucose augmentait chez les souris nourries avec un édulcorant artificiel. Autrement dit, les souris sont devenues moins capables de stabiliser leur glycémie après avoir mangé du sucre ().

Le même groupe de chercheurs a également découvert que lorsque des souris sans germes étaient implantées avec les bactéries des souris intolérantes au glucose, elles devenaient également intolérantes au glucose.

Certaines études observationnelles chez l'homme ont montré que la consommation fréquente à long terme d'édulcorants artificiels est associée à un risque accru de diabète de type 2 (,,).

Cependant, actuellement, le lien entre le diabète de type 2 et les édulcorants artificiels n'est qu'une association. D'autres études sont nécessaires pour déterminer si les édulcorants artificiels entraînent un risque accru ().

Accident vasculaire cérébral

Les édulcorants artificiels ont été associés à une augmentation des facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris les accidents vasculaires cérébraux (,,,).

Une étude a récemment révélé que les personnes qui buvaient une boisson sucrée artificiellement par jour avaient jusqu'à trois fois plus de risque d'accident vasculaire cérébral, par rapport aux personnes qui buvaient moins d'un verre par semaine ().

Cependant, cette étude était observationnelle, elle ne peut donc pas déterminer si la consommation d'édulcorants artificiels a réellement causé le risque accru.

De plus, lorsque les chercheurs ont examiné ce lien sur le long terme et ont pris en compte d'autres facteurs liés au risque d'AVC, ils ont constaté que le lien entre les édulcorants artificiels et l'AVC n'était pas significatif ().

Actuellement, il existe peu de preuves pour soutenir un lien entre les édulcorants artificiels et le risque d'accident vasculaire cérébral. D'autres études sont nécessaires pour clarifier cela.

Démence

Il n'y a pas beaucoup de recherches pour savoir s'il existe un lien entre les édulcorants artificiels et la démence.

Cependant, la même étude observationnelle qui a récemment lié les édulcorants artificiels à l'AVC a également trouvé une association avec la démence ().

Comme pour les accidents vasculaires cérébraux, ce lien n'a été observé qu'avant que les chiffres ne soient entièrement ajustés pour prendre en compte d'autres facteurs susceptibles d'augmenter votre risque de développer une démence, comme le diabète de type 2 ().

De plus, aucune étude expérimentale ne peut démontrer la cause et l'effet, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si ces édulcorants peuvent causer la démence.

Sommaire: Les édulcorants artificiels ont été associés à un certain nombre de problèmes de santé, notamment l'obésité, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et la démence. Cependant, les preuves sont observationnelles et ne tiennent pas compte d’autres causes potentielles.

Les édulcorants artificiels sont-ils moins nocifs que le sucre?

Malgré les inquiétudes concernant les édulcorants artificiels, il convient de noter que consommer trop de sucre ajouté est réputé nocif.

En fait, la plupart des directives gouvernementales recommandent de limiter votre consommation de sucre ajouté en raison des risques pour la santé qui y sont associés.

Manger trop de sucre ajouté a été associé à un risque accru de caries, d'obésité, de diabète de type 2, de mauvaise santé mentale et de marqueurs de risque de maladie cardiaque (,,,).

Nous savons également que réduire votre apport en sucre ajouté peut avoir des avantages importants pour la santé et réduire votre risque de maladie ().

D'un autre côté, les édulcorants artificiels sont toujours considérés comme une option sûre pour la plupart des gens (41).

Ils peuvent également aider les personnes qui essaient de réduire leur consommation de sucre et de perdre du poids, au moins à court terme.

Cependant, certaines preuves établissent un lien entre une consommation élevée à long terme d'édulcorants artificiels et un risque accru de diabète de type 2 (,,).

Si vous êtes inquiet, votre option la plus saine est de réduire votre consommation de sucre et d'édulcorants artificiels.

Sommaire: Remplacer le sucre ajouté par des édulcorants artificiels peut aider les personnes qui essaient de perdre du poids et d'améliorer leur santé dentaire.

Devriez-vous manger des édulcorants artificiels?

L’utilisation à court terme d’édulcorants artificiels n’a pas été démontrée comme nocive.

Ils peuvent vous aider à réduire votre apport calorique et à protéger vos dents, surtout si vous consommez beaucoup de sucre.

Cependant, les preuves de leur sécurité à long terme sont mitigées et elles peuvent perturber l'équilibre de vos bactéries intestinales.

Dans l'ensemble, les édulcorants artificiels présentent des avantages et des inconvénients, et la question de savoir si vous devez les consommer dépend du choix individuel.

Si vous consommez déjà des édulcorants artificiels, que vous vous sentez bien et que vous êtes satisfait de votre alimentation, il n'y a aucune preuve concrète que vous devriez arrêter.

Néanmoins, si vous avez des inquiétudes concernant l'intolérance au glucose ou si vous vous inquiétez de leur sécurité à long terme, vous pouvez supprimer les édulcorants de votre alimentation ou essayer de passer aux édulcorants naturels.